Чувството за безполезност често включва чувство на безнадеждност и нищожност. Такива чувства често са често срещан симптом на депресия, но могат да възникнат и поради неща като ниско самочувствие, пренебрегване, злоупотреба, травма или трудни ситуации, които представляват заплаха за чувството за себе си.
Чувството за безполезност може да създаде значителен стрес и да затрудни нормалното функциониране в ежедневието. Може да ви е трудно да се чувствате мотивирани да преследвате целите си, когато смятате, че нищо, което правите, не е правилно или че нито едно от усилията ви няма да промени. Поради това е важно да се намерят начини за справяне с тези трудни чувства и да се потърси помощ при нужда.
Защо може да се чувствате безполезни?
Чувството за безполезност може да бъде причинено от редица различни фактори. Възпитанието, социалният опит, обяснителният стил, стресовите събития и психичните състояния могат да играят роля. Някои причини, поради които може да се борите с такива чувства, включват:
Детска травма
Може да сте имали отрицателни детски преживявания, които са оставили трайна следа. Пренебрегването, малтретирането и малтретирането през детството могат да изиграят роля за развитието на чувство за безполезност. Децата, които са малтретирани или които често са критикувани от родители или други болногледачи, могат да пренесат тези чувства на незначителност в зряла възраст. Изследванията показват, че тези ранни междуличностни травми са свързани с по-късното чувство на безполезност.
Виждайки отрицателните събития като ваша вина
Можете да приписвате негативни събития на вашите собствени действия или характеристики. Хората, които са склонни да приписват негативни събития на вътрешни причини, може да имат по-голяма вероятност да изпитват симптоми на депресия, включително безполезност.
Минали критики
В миналото може да сте били критикувани от други. Отрицателните преживявания, при които човек е деградирал или е изправен пред критики от страна на другите, също могат да оставят хората да се чувстват сякаш им липсва стойност.
Трудност при справяне със стреса
Може да имате проблеми със справянето със стреса. Както острият, така и хроничният стрес могат да повлияят на възприятията на човека за себе си. Може да се почувствате безполезни, след като претърпите сериозен неуспех като финансови проблеми, развод или загуба на работа.
Знак за психично състояние
Може да имате психично здраве. Нарушенията на настроението като депресия често се характеризират със симптоми като срам, вина, безнадеждност и безполезност. Такива симптоми създават дистрес и затрудняват управлението на обичайните ежедневни задачи.
Какво можеш да правиш
Ако изпитвате чувство на безполезност, можете да предприемете малки, приложими стъпки, които могат да ви помогнат да започнете да се чувствате по-добре. Ето няколко идеи, които могат да помогнат.
Говорете любезно със себе си
Хората, които се чувстват безполезни, често се включват в негативно мислене и саморазговор. В началото може да е предизвикателство, но се съсредоточете върху това да се отнасяте с доброта. Когато забележите отрицателен саморазговор, потърсете начини да преформулирате тези мисли по по-положителен или реалистичен начин. Вместо да мислите „Никога няма да мога да го направя“, например можете да кажете: „Мога да правя малки неща всеки ден, за да се подобря“.
Обърнете внимание на случаите на безполезност
Понякога тези негативни чувства възникват в отговор на определени ситуации, мисли, преживявания или дори хора. Започнете да забелязвате кога се появяват тези чувства, какво се случва, когато се появят, и какъв тип мисли могат да допринесат. Това е един от начините да се помогне за борба с негативните преживявания, които може да подхранват чувството за неадекватност.
Съхранявайте дневник на благодарността
Безценността може да се прокрадне, когато се окажете, че сравнявате неблагоприятно собствения си живот с живота на другите. Вместо да попадате в капана само да разглеждате начините, по които изглежда, че ви липсва, помислете за водене на дневник за благодарност, където да прекарвате малко време всеки ден, мислейки за нещата, за които сте благодарни. Префокусирането на мислите ви по този начин може да ви помогне да се предпазите от негативните ефекти на сравнението и завистта.
Направи нещо за някой друг
Понякога, когато се чувствате безполезни, фокусирането на вниманието ви върху нещо различно от вас самите може да ви помогне. Изследванията показват, че участието в просоциални дейности като доброволчество за вашата общност или помощ на някой друг в нужда може да има положителен ефект върху щастието и благосъстоянието на човека. Помощта на другите може също да ви помогне да почувствате по-голямо чувство за връзка и цел.
Опитайте приложение за психично здраве
Има редица различни мобилни приложения, посветени на подобряване на психичното здраве. Някои приложения могат да предоставят инструменти като положителни твърдения, обучение за внимание или упражнения, вкоренени в когнитивно-поведенческа терапия (CBT), които са предназначени да ви помогнат да идентифицирате и промените моделите на негативно мислене.
Как да получите помощ
Важно е да запомните, че чувството за безполезност също може да е признак за основно психично състояние. Ако такива чувства са постоянни, притеснителни или затрудняват справянето с ежедневните задачи, говорете с вашия доставчик на първична медицинска помощ или се свържете с специалист по психично здраве.
Вашият доставчик на първична помощ може да ви попита за вашите чувства и други симптоми, които сте изпитвали. Те могат също да ви помолят да попълните въпросник, за да скринирате за симптоми на депресия или тревожност. Може да имате физически преглед и лабораторни тестове, за да изключите медицински състояния, които могат да допринесат за симптоми на депресия.
Може също да помислите да опитате онлайн терапия. Изследванията показват, че онлайн терапията може да бъде толкова ефективна, колкото традиционното лечение лице в лице. Онлайн терапията представлява достъпен и често достъпен начин за получаване на помощ при проблеми с психичното здраве. Услугите, които предоставят онлайн терапия, могат да варират по отношение на това, което предлагат, цената им и начина на провеждане на терапевтичните сесии. В много случаи опциите включват онлайн чат, видеоконференции, имейл и телефонни опции.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.Дума от Verywell
Въпреки че понякога всеки може да се чувства безполезен, това може да се превърне в сериозен проблем, ако подобни чувства са хронични и всеобхватни. За щастие, можете да предприемете стъпки, които могат да ви помогнат да се почувствате по-добре.
Предлага се и професионална помощ, включително психотерапия лице в лице, лекарства или комбинация от двете. Депресията може да се влоши с течение на времето, така че разговорът с вашия доставчик на първична медицинска помощ сега за вашите чувства на безполезност може да гарантира, че ще получите лечение, преди симптомите да се влошат.
Ако вие или любим човек се борите с депресия, свържете се с Националната телефонна линия за администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
9 неща, които трябва да направите, ако се чувствате тревожни