Ако ви е ударило, че пиете твърде много и че намаляването или отказването не е толкова лесно, колкото сте си мислели, може би се чудите какви други стъпки можете да предприемете, за да контролирате консумацията на алкохол. Много хора, включително някои медицински специалисти, вярват, че въздържанието е единственият начин. Но медицинските изследвания показват, че подходът на студената пуйка може да не е най-добрият начин за всички.
Как да получите контрол
Различните подходи работят за различни хора и различни видове зависимости. Някои хора може да успеят да се откажат и никога да не изпият капка алкохол до края на живота си. За тях дори чаша вино от време на време би могло да предизвика връщане към пиенето. Ако се разпознавате като такъв пияч, важно е да стоите далеч от алкохола, доколкото е възможно.
За някои хора пиенето в умерени количества може да бъде ефективно за ограничаване на пристрастяващото поведение към алкохола.Изследванията ни казват, че контролираното пиене е възможно не само за много хора, но е доста разпространено сред хората, които преди са пиели силно.
Много хора намаляват приема на алкохол без медицинска или терапевтична помощ, въпреки че е препоръчително да обсъдите приема на алкохол със семейния си лекар, преди да се опитате да го промените. Също така може да бъде полезно да разговаряте със съветник, който е обучен да помага на хората със загриженост за употребата на вещества и пристрастяване за техните съвети и подкрепа.
Преосмислянето Пиенето е чудесен ресурс от Националните здравни институти, ако обмисляте промяна.
Как да намалим
Ако смятате, че избягването на алкохола напълно не е за вас, има и други възможности. Някои хора могат да получат контрол върху пиенето и да пият по-безопасни нива на алкохол, без да се налага да се отказват изцяло. Ако планирате да се опитате да контролирате пиенето си, има няколко стъпки, които трябва да предприемете, за да ви помогнат в този процес.
Установете своята питейна цел
Въпреки че е добра идея да помислите за намаляване на приема на алкохол, проверете дали сте подходящ кандидат за контролирано пиене. Някои хора изобщо не трябва да пият, особено ако имате анамнеза за проблеми със зависимостта или близък роднина с проблем със зависимостта или психичното здраве.
Вашата цел за пиене трябва да се основава на това, което е най-доброто за вашето дългосрочно здраве, както и това, което е реалистично за вас, вашето семейство и приятели, както и други аспекти на вашия начин на живот.
Ако осъзнаете, че трябва да се откажете изцяло, говорете с Вашия лекар или съветник по наркоманиите за получаване на помощ при спиране на алкохола и запазване на трезвост. В зависимост от това колко пиете напоследък, може дори да не е безопасно или реалистично да напуснете студената пуйка, и Вашият лекар може да Ви предпише лекарства или да Ви насочи към програма за лечение.
В това няма срам. Не забравяйте, че тези, които се борят с алкохолно разстройство искам за да могат да намалят или да умерят приема на алкохол, но това не винаги е нещо, което те могат да контролират въпреки най-добрите си усилия.
Контролирани питейни цели
Ако сте добър кандидат за контролирано пиене, помислете за целта си и я запишете. Някои възможни цели включват:
- Просто искам да пия през почивните дни.
- Искам да намаля общия си прием до здравословно количество.
- Искам да мога да пия по партита и други събития, без да се напивам.
Оценете настоящия си прием на алкохол
Съхранявайте дневник за пиене в продължение на една седмица. Най-ясните дневници за пиене просто записват колко пиете всеки ден, но колкото повече можете да следите, толкова по-добре ще разберете собствените си модели на пиене и по този начин ще можете да ги контролирате . Например всяка вечер (или на следващата сутрин, ако забравите) напишете колко напитки сте изпили, къде сте били и с кого.
Запишете и всички възникнали негативни ефекти или ситуации, които бихте искали да избегнете в бъдеще. Например „След третата ми бира влязох в спор с Бен“. Това ще ви даде добра представа за времената, местата и хората, при които пиенето ви обикновено става прекомерно или проблематично.
Вашето безопасно ограничение на алкохола се основава на концентрацията на алкохол в кръвта и е количеството алкохол, което можете да изпиете за една сесия за пиене. Ще ви е необходима професионална помощ, за да определите какво е това безопасно ограничение за вас.
Когато разберете колко напитки можете да пиете, запишете го, заедно с периода на пиене.
Купете алкохол в малки, измерени количества
Запасяването с вино, бира и алкохол е най-бързият начин да саботирате плана си да пиете отговорно. За пиене у дома следвайте тези съвети:
- Избягвайте твърдия алкохол. Преминаването към пиене на по-малко концентрирани напитки, като бира или вино над водка, е един от начините за намаляване на приема на алкохол.
- Ограничете покупките си. Купете само количеството алкохолна напитка, което отговаря на лимита ви за безопасен алкохол, в деня, в който възнамерявате да го пиете. Ако е необходимо, закупете отделни консерви или бутилки вино с единична порция или половин размер.
- Пийте само след големи хранения. Това ще намали ефекта от консумацията на алкохол и следователно ще намали желанието да се пие прекалено.
- Придържайте се към графика си. Пийте само количеството, което сте записали, и при посочената скорост. Ако искате да пиете повече между тях, пийте вода или безалкохолни или слабоалкохолни напитки.
- Опитайте опции без алкохол или ниско алкохол. Ако знаете, че ще искате повече напитки, но не и повече алкохол, закупете същото количество безалкохолно или нискоалкохолно вино или бира.
Внимавайте за натиск от страна на връстници
Вижте дневника си за пиене. Ако има хора, които ви насърчават да пиете твърде много, опитайте се да ги избягвате през първия месец или така, докато свикнете с новия си стил на пиене. Ако сте постоянно заобиколени от натиск от страна на връстници да пиете, започнете да търсите нови приятели или членове на семейството, които не пият толкова много.
Планирайте пътуването си към дома
Дори и да пиете на разумно ниво, не бива да шофирате. Уговорете се за пътуване до вкъщи с трезвен шофьор или предварително резервирайте такси или услуга за споделено пътуване. Ако това е твърде скъпо, планирайте пътуването си до дома с обществен транспорт, за да знаете кога да тръгнете, докато автобусите или влаковете все още работят. Оставете колата си у дома, за да не се изкушите да я използвате. Качете се или вземете автобус или влак до вашето събитие.
Открийте здравословни алтернативи
Ако пиенето е заемало голяма част от социалния ви живот, може да е време да проучите и други дейности и хобита, които не включват алкохол и които са съсредоточени върху самообслужването. Ето няколко идеи за започване:
- Отивам на разходка.
- Практикувайте йога, тай чи или медитация.
- Притиснете се с любим човек и гледайте филм.
- Стартирайте или се присъединете към книжен клуб.
- Вземете рисуване или фотография.
- Опитайте нов тип упражнения.
Търся помощ
Говорете със своя семеен лекар или съветник за пристрастяване относно това дали подходът, базиран на умереност или въздържание, е подходящ за вас. Ако решите заедно, че умереността е правилната цел, може да има програма или група за подкрепа, които да ви подкрепят нов начин на живот. Съществуват и лекарства, които могат да бъдат полезни за хората, които искат да намалят пиенето си.
Посъветвайте се с Вашия лекар или съветник за препоръка и / или работете заедно, за да разработите стратегии за контролиране на консумацията на алкохол и отговорното пиене или да се откажете всички заедно.
Ако вие или любим човек се борите с употребата на вещества или пристрастяването, свържете се с Националната телефонна линия на Службата за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за помощни линии
