Никой не можеше да спори с факта, че 2020 г. беше непредсказуема и трудна година. Докато въвеждаме 2021 г., вместо да се оплакваме, че не можете да се дразните, за да излезете, да се видите с приятелите си и да отпразнувате тържествата, какво ще кажете да празнувате себе си - че просто сте оцелели до сега!
Време е да си обърнете внимание за промяна. Това означава да си позволите да се отдадете на нощ на луксозно „време за мен“, особено ако сте човек, който често поставя нуждите на всички останали пред вашите и рядко намира време да се подхранва.
Тази Нова година можете да се грижите за себе си, както бихте се грижили за другите. Ето няколко идеи как да оставите след себе си онова, което не ви служи, и да си отдадете признание за упоритата работа, която сте свършили.
Нека да поздравим за присъствието сега и да открием съвети как да продължим напред и да започнем новата година свежи, чисти и позитивни.
Създайте си сам спа нощ
Подарете си час на релаксация, което означава никакви прекъсвания, дори от добронамерени други. Започнете с физическия аспект на грижата за себе си, като се поглезите.
Използвайте любимата си маска за лице и вана с балончета. Можете също така да си налеете прясна вода, добавена с краставица или чаша вино.
За да подобрите своето специално време и да избягате от стресови фактори, пуснете любимата си океанска музика, успокояващ плейлист или медитация за баня.
Настройте уютна среда
Пригответе се за вечерта, като създадете успокояваща и привлекателна стая. Затъмнете светлините, включете камината или запалете свещи. Ще включвате елементи от hygge, датска концепция, която се фокусира върху живота в топла атмосфера на комфорт и уютно задоволство.
Вземете се удобно с любимото си меко одеяло, подпрете възглавниците и сварете малко зелен чай в любимата си халба.
Въпреки че може да не пътувате, можете да адаптирате новогодишния обичай от Бразилия и да носите бели дрехи или бяла роба, за да приветствате мира и хармонията. Вашите домашни любимци могат да се присъединят към вас, тъй като ще ви отпуснат допълнително в тази прекрасна обстановка.
Обадете се на любимите си
Технологиите ни помогнаха да поддържаме връзка със семейството и приятелите си по време на тази пандемия. И все пак, за да се чувствам по-малко изолиран и самотен, проучване в Списание за експериментална психология разкри, че обаждането е по-удовлетворяващо от изпращането на имейли или текстови съобщения.
Интересното е, че много участници подценяват интимната гласова комуникация, тъй като смятат, че тя може да бъде неудобна или неудобна. Изследването отбелязва, че този начин на мислене може да доведе до това хората да избират неоптимални методи за комуникация като текстови съобщения.
След това обаждащите се гледаха на социалните взаимодействия като на по-добри и казаха, че се чувстват по-близки с другия човек и създават по-силни връзки чрез тази среда. Дори когато участниците разговаряха с непознати, те се чувстваха значително по-свързани, като разговаряха, отколкото пишеха.
Така че, вместо да изпращате текст с емотикони, вземете мобилния си телефон и се обадете на любимия си брат и най-добрия си приятел, за да им пожелаете честита Нова година. Тези гласови разговори спомагат за увеличаване на щастието и съпричастността.
Пусни отрицателен начин на мислене
Докато се подготвяме за 2021 г., как да освободим нервността или чувството на несигурност и да ги заменим с позитивност, особено по време на тази пандемия? Според Мартин Селигман, който е основал движението за позитивна психология, можете да се научите на оптимизъм.
Това се свежда до това как възприемате и обяснявате лоши събития. Оптимистите смятат трудните времена за временни, не се обвиняват и смятат, че провалът в една област не е широко разпространен или засягащ други области от живота им.
Това има голямо значение, защото оптимистите в крайна сметка са с по-добро физическо и психическо здраве, имат по-голяма устойчивост и мотивация и живеят по-дълго.
Посетете отново хоби
По време на тази натоварена, непрекъснато променяща се година вероятно сте били твърде заети с купуването на дезинфектант за ръце, търсенето на маски, следенето на последните новини за COVID-19 и опитите да защитите себе си и близките си по време на това смъртоносно огнище.
Вероятно нямахте време да се отдадете на стари хобита или дейности, които ви донесоха щастие и радост.
Защо не се върнете към нещо креативно и вдъхновяващо в навечерието на новата година? В тази специална новогодишна нощ можете:
- Смутайте китарата си или свирете на пиано
- Прегледайте колекцията си от бейзболни карти
- Плета шал
- Цвят в книжка за оцветяване за възрастни
- Занимавайте се с дървообработка и изградете малък рафт
- Купете си дрехи, които да добавите към колекцията си на тема пеперуди
Събуди своя дух
Клиниката в Кливланд предлага да включите една от многото форми на медитация (напр. Внимателност, мантра медитация или ръководена медитация за изображения) в ежедневния си график. Това може да ви помогне да се отпуснете, да намалите депресията, да развиете осъзнаване и да подобрите духовната си практика.
Ако молитвата е важна за вас, но сте я пренебрегнали, върнете се към виртуалното религиозно спазване.
Освен това, ако духовните четения ви вдъхновяват да предприемете стъпки към бъдещето и да намерите смисъл, е време да слушате аудиокниги или да четете, за да влезете в контакт с копнежите на вашата душа.
Прегърнете благодарността
Един от начините да включите благодарността в ежедневието е да започнете дневник за благодарност. Толкова сме заети да бързаме, че не спираме да се наслаждаваме или да се потопим в тези ценни моменти.
Като осъзнавате това, за което сме благодарни, вие ефективно насочвате себе си към положителна перспектива, дори в средата на тъмни времена.
Много ползи произтичат от ежедневното писане в дневник за благодарност. Два странични продукта от предприемането на това действие включват засилване на вашата емоционална устойчивост и намаляване на стреса.
Друг начин да прегърнете благодарността е да си напишете благодарствено писмо. Да-напишете си един! Постигнахте толкова много, само за да преминете през тази тежка година.
Лоръл Хийли, LCSW, терапевт, прекарал една година в психиатрична стипендия в свързаната с Харвард болница McLean, обяснява: „Когато се чувстваме съкрушени, обикновено гледаме какво още трябва да се направи, а не какво сме постигнали. Често усещането е просто да стъпваш по вода и безнадеждност. "
Laurel Healy, LCSW
Когато размишляваме върху това, което направихме, и силата, която отне, ние ценим себе си. Един от начините да направим това е да напишем благодарствено писмо до себе си, където подробно описваме какво сме направили и качествата, които притежаваме, които го направиха възможно.
- Laurel Healy, LCSW"Когато размишляваме за това, което направихме, и за силата, която отнехме, ние ценим себе си. Един от начините да направим това е да напишем благодарствено писмо до себе си, където подробно описваме какво сме направили и качествата, които притежаваме, което го направи възможно. " Хили отбелязва, че „Можем да бъдем изненадани от упоритостта, организацията и креативността, която извлекохме от себе си. Това ни дава енергия да продължим напред“.
Как да напиша благодарствено писмо
Отделете малко време и съберете писалка и хартия (можете да използвате фантазия хартия, ако искате) и отделете няколко минути, за да размислите за изминалата година. Използвайте тези въпроси, за да ви насочим:
- Какво постигнах тази година?
- За какви неща, хора и събития съм благодарен?
- Кои са някои положителни неща, които научих за себе си тази година?
- Какво обичам в себе си?
След като приключите с писането на писмото си, можете да го запечатате, сякаш ще си го изпратите по пощата, или можете да го скриете някъде насаме и да го прочетете, когато имате нужда от някакъв позитив.
Връщам
Даването е добро за вашето физическо и психическо здраве, според изследванията. Можете да доброволно или да дарите пари, като напишете чек на благотворителна организация по ваш избор.
Можете да изпечете няколко бисквити с шоколадови чипсове в навечерието на Нова година и да ги дарите на медицинска сестра или първа помощ, или да ги подарите на по-възрастен съсед отсреща.
Вместо резолюции, направете списък с сегменти
Вместо да рециклирате отново едни и същи стари резолюции (отслабнете, упражнявайте повече и т.н.) и си поставете високи цели, които изискват повече работа от ваша страна, защо не се върнете в мечтите си, за да създадете персонализиран списък с кофи?
Не могат да летят, шофират или пътуват далеч през тези ограничителни часове поради вълната от коронавирусни огнища, много от тях вече резервират ваканции за 2021 г.
Изследванията на Booking.com относно най-добрите тенденции показват, че над две трети от пътуващите (69%) търсят прости преживявания, като прекарване на време на открито или със семейството, докато са на почивка. Над половината (56%) търсят преживявания извън селските райони, които също са извън пътя, също навън.
Но може би сте готови за великото пътуване за цял живот до Италия, за да видите изкуството и да се насладите на отличната кухня. Или може би искате да резервирате местно пътуване и да се научите да водите ски на морски курорт? Или може би искате най-накрая да напишете онзи роман, който сте започнали преди години?
Можете да поставите всичко в списъка си с кофи и да работите, за да превърнете тези мечти в реалност, когато сте в състояние да го направите безопасно.
Разработете свой собствен план за самообслужване
Когато създавате своя план за самообслужване, не забравяйте да започнете с основите и основните си нужди. Можете да направите това, като се уверите, че през 2021 г. получавате достатъчно възстановителен сън, подхранвате се с питателни и здравословни ястия и като се уверите, че се движите и правите много упражнения за повишаване на вашите ендорфини.
Например можете да направите планове да излезете навън в зелени площи и да изследвате природата. През 2019г Международен вестник за изследвания на околната среда проучване на хора, които са отишли в градски парк за кратко посещение, участниците съобщават за значително по-високи нива на благосъстояние и удовлетвореност от живота след посещението.
Създавайки свой собствен план за справяне с вашите социални, умствени, емоционални и духовни нужди, вие придавате стойност на собствените си грижи за себе си, демонстрирайки любов към себе си, самоуважение и разбирането си за важността на поставянето на граници.
Попнете шампанското, препечете тона за новия вие и гледайте как топката пада от флагмана на One Times Square по телевизията. Вие сте на път да се възползвате от предимствата на продължаващото здраве и благополучие през 2021 година.
Съвети за самоусъвършенстване на целите