Работата от вкъщи определено може да бъде привлекателна - без дрес код, без лично наблюдение, без пътуване до работното място и свобода да решите къде да работите. Работата от разстояние обаче може да представлява някои значителни и уникални предизвикателства. Използвайте полезни съвети за намаляване на стреса, свързан с работата ви, и се настройте за ефективна работа у дома.
Какво е стресиращото в работата у дома?
Някои хора са изненадани от стреса, който изпитват, след като новостта в работата от дома изчезне и предизвикателствата станат по-очевидни. Въпреки че тези стресови фактори може да не са същите като дългите часове на пътуване до работното място или усещането, че никога не са сами, те все пак могат да вземат данък.
Според изследванията тези, които работят от вкъщи, са склонни да отчитат високи нива на стрес.
- 41% от служителите, които по-често са работили от дома или на място, са се считали за силно стресирани, в сравнение с 25% от тези, които са работили само на място.
- 42% от работещите вкъщи съобщават за често нощно събуждане, докато само 29% от служителите в офиса съобщават за същото.
- Служителите, които работят от вкъщи, могат да получат по-голямо размазване, когато става въпрос за граници на работа и личен живот, особено при използването на интелигентни устройства.
- Служителите, работещи от дома, може да се борят повече с концепцията за изключване и завършване на работния си ден в сравнение с тези, които работят в офис.
Ето някои от често срещаните източници на стрес, с които се сблъскват много работещи в дома.
Липса на структура
Когато работите от вкъщи, може да почувствате истинска липса на структура. Може да се мъчите да си вървите деня, да завършите официално деня си и да отделите време за себе си за почивки и обяд. Това може да наруши баланса ви между работа и личен живот.
Твърде много разсейвания
Когато работите от вкъщи, може да изпитвате разсейване и прекъсвания през целия си ден. Някои разсейващи фактори могат да включват:
- Получаване на доставки
- Получаване на повиквания и текстове, свързани с работата
- Прекарване на време в социалните медии
- Гледане на телевизия
- Грижа за домашни любимци
- Справяне със съседските звуци (градинари, камиони за боклук и др.)
Вкъщи имате удобства за същества, на които може да се изкушите да се отдадете. Например, ако имате обезкуражаващо взаимодействие с клиент или управление, в офис настройка просто трябва да се търкаляте с него и да продължите с работния си ден. Ако работите от вкъщи, всъщност можете да се оттеглите и да играете видео игри, докато се почувствате по-добре.
Работа от вкъщи, когато си родител
Може да се сблъскате и с предизвикателства при работа от вкъщи, ако имате деца. В зависимост от възрастта им може да се наложи да се занимавате с грижи за деца, да работите около училищния им график и като цяло да балансирате работата и семейния си живот.
Трудност при задаване на граници
Когато работите от вкъщи, може да срещнете предизвикателства пред поставяне на граници с хора, които забравят, че работата от вкъщи все още работи. Членовете на семейството, приятелите и съседите могат да ви помолят за помощ или да се ангажират с тях по време на вашето работно време. Може дори да изпитате разочарование от тяхната страна, ако забележите, че не сте на разположение.
Социална изолация
Тези, които работят у дома, може да открият, че усамотението може да бъде нож с две остриета. Изследванията показват, че социалната изолация може да повлияе на мотивацията на работното място. Това означава, че може да е от полза да има някакво ниво на социално взаимодействие по време на работния ден, особено в ситуации с висока интензивност, когато тенденциите в производителността намаляват, колкото по-изолиран е човек.
По-малко физическо натоварване
Когато работите от вкъщи, може да откриете, че получавате по-малко упражнения, отколкото в офис. Липсата на упражнения може да повлияе на качеството на съня ви и на цялостното психично здраве. Ако сте по-малко активни през деня, може да не сте толкова уморени през нощта. Може да имате проблеми със съня и работата ви да страда на следващия ден.
Съвети за управление на стреса от работата у дома
Знайте, че ако работите от вкъщи и изпитвате силен натиск, не сте сами. Налични са много инструменти за справяне със стреса, свързан с работата от дома. Ето няколко стратегии за намаляване на общия ви стрес.
Създайте рутина
Независимо дали задавате собствен график или имате конкретно работно време, през което трябва да работите, създаването на рутина може да ви помогне да управлявате времето си и да се фокусирате по-добре върху работата си.
- Създайте ритуал, който отбелязва началото на деня ви: Това може да включва разходка, преди да започнете да работите, отделяне на няколко минути за разтягане и / или наслада на кафе или чай в началото на деня си.
- Отбележете края на работния си ден: Това може да включва поставяне на работния ви материал далеч и извън полезрението, вечерна разходка и / или запалване на свещ.
- Задайте сутрешна аларма: Събуждането по едно и също време всеки ден може да ви даде достатъчно време да се подготвите за работния си ден. Колко време сте избрали да се събудите може да зависи от това колко време ви е необходимо за затопляне сутрин.
- Задайте редовно време за обяд: Приемането на обяд в подобно време всеки ден може да ви даде така необходимата почивка и ви предлага време за зареждане с гориво, преди да се върнете на работа. Не забравяйте да извадите напълно контакта по време на обяда, за да можете да се насладите на почивката си.
- Отделете време за придвижване: Това може да означава да се разхождате из дома си, да се отправите навън за бърза разходка или да правите разтягане по време на почивките си.
- Прекарайте малко време навън: Ако времето позволява, опитайте се да излезете навън и да се насладите на чистия въздух. Това може да ви подсили енергия. Можете също така да обмислите да се включите в дихателно упражнение, докато сте навън.
- Приоритизирайте предизвикателните задачи: Ако имате възможност да решите кои проекти или задачи да завършите, помислете първо да направите най-трудните, за да намалите евентуалното чувство на претовареност по-късно през деня.
- Използвайте технологията: Ако искате малко допълнителен тласък, когато става въпрос за проследяване и организация на времето, помислете дали да не използвате приложения за управление на времето.
Експериментирайте, когато става въпрос за създаване на вашата рутинна работа от дома и знайте, че може да отнеме няколко седмици до месеци, за да се адаптирате към новия си график.
Създайте специално работно пространство
Въпреки че може да е изкушаващо да се свиете в леглото и да работите, опитайте се да създадете специално работно пространство, където можете да се фокусирате единствено върху работата си. Създаването на конкретни работни и домашни граници, дори ако използвате само малък ъгъл на дома си, може да ви помогне да преминете психически от домашния живот към работата. Може също да ви помогне да оставите работата си "в офиса", след като приключите с деня си.
Намалете разсейването
Когато сте готови да започнете да работите, не забравяйте да заглушите телефона си и да изключите всички компютърни известия, които може да получите, които не са свързани с работата. Можете също така да помислите да слушате релаксираща музика, докато работите, или да използвате слушалки с шумопотискане, ако е безопасно да го направите в зависимост от вашата конкретна ситуация.
Свържете се с приятели
Ако се чувствате изолирани да работите от дома си, важно е да положите усилия да се свържете с подкрепящи хора в живота си. Тъй като всеки може да има различни графици, задайте редовно време за видеочат или да се обадите един на друг и го добавете към календара си като напомняне. Можете също така да създадете групов чат, за да поддържате връзка помежду си през цялата седмица.
Наградете себе си
За да поддържате мотивацията си, разбийте задачите на по-малки, по-управляеми стъпки и възнаградете себе си за изпълнението им. Наградите могат да включват:
- Отдаване на заслужена почивка
- Рецитирайки положително твърдение за себе си
- Физическа проверка на задачата от вашия списък със задачи
- Давайки си няколко минути, за да се регистрирате с приятели
- Отделете няколко минути, за да се разтегнете или да се включите в упражнение за релаксация
Това, което всеки човек смята за възнаграждаващо, ще варира, така че опитайте да разберете кои от тях работят най-добре за вас.
Вземете удобно да кажете не
По време на работното ви време може да получите много искания, свързани с работата. За някои хора може да се почувства невероятно трудно да откажете на другите и да поставите вашите нужди над техните. Знайте, че е напълно добре да отхвърляте чужди искания, ако това пречи на способността ви да свършите работата си. Поставянето на подходящи граници може да ви помогне да не поемате твърде много и ви предлага възможност да решите какво искате да правите със свободното си време.
Защитете съня си
Получаването на качествен сън през нощта пряко влияе върху цялостното ви благосъстояние, включително върху способността ви да работите ефективно от дома. Въпреки че може да е изкушаващо да го направите, използването на екрани късно през нощта може да промени моделите на съня ви и да затрудни заспиването. Не забравяйте да дадете приоритет на размотаването през нощта и практикувайте добра хигиена на съня.
Практикувайте самообслужване
Когато работите от вкъщи, е важно да дадете приоритет на грижата за себе си. Това може да ви помогне да останете свързани със себе си и да разберете по-добре от какво се нуждаете по отношение на баланса между професионалния и личния живот. Не бързайте да разберете как най-добре можете да се грижите за себе си и да отговаряте на вашите нужди. Практикуването на самообслужване може да включва:
- Редовно спортуване
- Практикуване на медитация
- Правене на йога
- Четене по време на престой
- Дрямка
- Слушайки музика, която ви харесва
- Прекарване на време с приятели
Дума от Verywell
Докато работата от вкъщи може да осигури усещане за свобода и гъвкавост, както и безплатно пътуване до работното място, има скрити стресови фактори, които трябва да знаете. Като се съсредоточите върху това, което можете да направите, за да смекчите този стрес, можете да подобрите цялостното си равновесие между работата и личния живот и общото благосъстояние.
