Основни продукти за вкъщи
- Повече от две трети от работниците казват, че са загрижени за завръщането в офиса, според скорошно проучване.
- Връщането в офиса може да донесе ползи като повишена производителност, по-малко самота и по-твърди граници между работата и домашния живот.
- Поддържането на положителна перспектива, поставянето на лични граници и практикуването на грижи за себе си може да помогне за облекчаване на тревогите за завръщането в офиса.
След повече от година отдалечена работа, породена от пандемията COVID-19, много работодатели започват да отварят отново офисите си - а работниците имат смесени чувства. Някои се наслаждават на идеята да си сътрудничат лично с колеги и да сменят импровизирания си домашен офис на кухненската си маса за специално работно пространство.
Но онези, които очакват да се върнат в офиса, изглежда са в малцинството. Около две трети от работниците казват, че са притеснени от прехода, според проучване на 1000 работници на пълен и непълен работен ден, проведено от пратеника в средата на февруари. До 29% оценяват толкова гъвкавостта и безопасността на работата от разстояние, че казват, че ще напуснат работата си, ако работодателите настояват да се върнат в офиса.
Нека разгледаме по-отблизо защо работниците се чувстват толкова стресирани да се върнат в офиса, заедно с начините за улесняване на прехода, според експерти по психично здраве.
Смесени чувства за връщане в офиса
Работата от вкъщи предоставяше на хората начин да продължат да си изкарват прехраната, без да рискуват да бъдат изложени на коронавирус. Много работници се опасяват, че ще бъдат по-малко в безопасност, ако бъдат принудени да пътуват с обществен транспорт и да прекарат отново от 9:00 до 5:00 часа в близки помещения с колеги, казва Доун Камила Браун, дм и спортен психиатър, и собственик и главен изпълнителен директор на ADHD Wellness Center и Mental Healthletics.
Dawn Kamilah Brown, MD
Повечето от моите пациенти са загрижени дали ще бъде безопасно да се върнат на работа, като се има предвид, че по-голямата част от американците все още не са ваксинирани. Някои изразиха опасения, че са изложени на коронавирус и в най-лошия случай са много болни и умират.
- Dawn Kamilah Brown, доктор по медицина„Повечето от моите пациенти са загрижени дали ще бъде безопасно да се върнат на работа, като се има предвид, че повечето американци все още не са ваксинирани. Някои изразиха опасения, че са изложени на коронавирус и в най-лошия случай са много болни и умират “, казва Браун. „Мнозина имат въпроси дали ще има ново обучение за безопасност при работа, изисквания и насоки, които всички служители да следват.“
Наред с опасенията за здравето и безопасността, много служители се притесняват и за загубата на предимствата от работата от разстояние. Ако сте ваксинирани, това може би вече е най-голямата ви грижа.
„Повечето от моите пациенти, които могат да работят вкъщи, ценят предимствата на гъвкавостта и нулевото време за пътуване до работното място“, казва д-р Рашми Пармар, възрастен и детски психиатър от психиатрията на Общността. „Някои от тях съобщават за по-голяма производителност, докато работят сами вкъщи, и възприемат социалните взаимодействия на работното място като притеснителни или разсейващи.“
Чувствата за връщане в офиса обаче не са чак толкова лоши. Много работници с нетърпение очакват да се свържат отново с колегите и чувството за нормалност на работното място, казва д-р Рене А. Екселберт, лицензиран психолог и директор-основател на Центъра за психологически и физически промени в Метаморфозата.
„Някои са много нетърпеливи да се върнат към нормалното, особено ако са се грижили за малки деца вкъщи по време на работното време и са жадни за стимулиране и рутина на възрастни“, казва тя. „Като цяло видях, че повечето хора изразяват желание за някакъв хибриден модел на работа напред, например три дни в офиса, два дни у дома.“
Желанията на пациентите й за хибриден модел на работа отразяват резултатите от проучване на 1200 американски офис служители и 133 ръководители, проведено от PwC в края на 2020 г., което показва, че 55% от работниците предпочитат да продължат да работят отдалечено поне три дни в седмицата след COVID -19 рискове отшумяват.
Улесняване на прехода обратно към офиса
Независимо дали се връщате в офиса на пълен работен ден или само няколко дни в седмицата, нарушаването на ежедневието ви може да се почувства плашещо. Изведнъж ще взаимодействате с много повече хора от обикновено и вероятно ще трябва да коригирате графика си, за да приспособите пътуването до работното си място. Как можете да намалите стреса, който идва с тази промяна във вашата работа?
Започнете, като се съсредоточите върху позитивите, които могат да дойдат при връщането в офиса, казва д-р Пармар.
„Определено е трудно да се откажем от гъвкавостта и лекотата на работа от вкъщи, но има няколко предимства от възобновяването на работа в офис, които липсват в домашната среда“, казва тя.
Ползите могат да включват възстановяване на социалните връзки и ограничаване на самотата, която мнозина са изпитвали по време на заключване, по-малко разсейвания, които намаляват производителността ви, и по-твърда граница между работата и домашния ви живот.
„От гледна точка на кариерата това ще покаже вашата ангажираност към вашата работа и вашата гъвкавост да преминете през друг преход, който ще бъде оценен от работата ви“, добавя д-р Ясмин Саад, лицензиран клиничен психолог и основател и главен изпълнителен директор на Медисън Парк психологически услуги.
Рашми Пармар, д-р
Определено е трудно да се откажем от гъвкавостта и лекотата на работа от дома, но има няколко предимства от възобновяването на работа в офис, които липсват в домашната среда.
- Рашми Пармар, д-рНапълно нормално е да изпитвате някаква социална тревожност, когато мислите да се върнете в офиса и да общувате с група колеги, казват експерти. Постепенният подход към социализацията може да помогне за облекчаване на прехода, казва д-р Пармар.
„Започнете да се свързвате първо с индивиди или с по-малки групи от хора, преди да преминете към взаимодействие с цял екип“, казва тя. „Започнете отново да изграждате вашата мрежа за поддръжка на работа и конкретно дайте приоритет на прекарването на времето с колеги, които ви подкрепят и се разбират добре с вас. Предложете да имате лична социална среща извън работното място или случайна почивка за кафе, докато работите, за да се свържете с тях. "
Имайте предвид, че предпазните мерки за безопасност на пандемията са преобладаващи социални норми, като ръкостискане. Разбирането на това, което ви се струва удобно сега, и разработването на план за зачитане на личните ви граници може да ви помогне да се чувствате по-сигурни, казва д-р Браун.
„Наличието на план за това какъв подход се чувства безопасен, удобен и избягва да се чувства неловко е идеално“, казва тя. „Моделирането на този подход с колеги може също така да определи очакванията за начина, по който трябва да се свържат с вас. Това улеснява всеки да се съсредоточи върху работата, която обича. “
И накрая, говорете с шефа си, за да видите дали можете да продължите с отдалечаването - поне за част от седмицата - за да можете да запазите известна гъвкавост, ако тя работи за вас.
„Заявете желанието си и измислете план, който да работи за вашия шеф“, казва д-р Саад. „Покажете на шефа си как ще бъде от полза за вашата работа, ако тези нужди бъдат удовлетворени. Например ще бъдете по-ефективни и продуктивни, без да се налага да пътувате до работа. “
Практикуване на самообслужване сред промяна
Дори и да работите, за да улесните прехода, връщането в офиса понякога може да се почувства поразително. Практикуването на грижи за себе си може да ви помогне да се справите със стреса от промяната.
„Започнете да влизате в рутината на обикновен работен ден седмица преди това, за да позволите по-плавен преход“, предлага д-р Пармар. „Следвайте здравословна рутина с навременни ястия, последователно време за сън, адекватна физическа активност и време за релаксация. Отделяйте редовни почивки на работа, за да се отморите и да се подмладите по време на работното време. "
Тя също така препоръчва да имате предвид предупредителните признаци на стрес, като задух, главоболие, тежест в гърдите, повишен пулс и общи болки в тялото, и да предприемете стъпки за справяне с тях в реално време.
„Запасете бюрото си с неща, които могат да облекчат стреса, като стрес топка, успокояващ дифузьор с етерично масло, любима закуска или снимки в рамка на вашите близки“, казва тя.
Опитайте се да не си оказвате натиск веднага да се представите на върхови пандемични нива, добавя д-р Exelbert.
Renee A. Exelbert, PhD
Опитайте се да не се чувствате виновни, ако не сте напълно развълнувани да се върнете в офиса си. Определено ще липсват някои желани неща и е ОК да почувствате някаква загуба.
- д-р Рене А. Екселберт„Връщането към нормалното или към ново нормално ще отнеме известно време. Бъдете търпеливи към себе си, докато се настройвате “, казва тя. „Опитайте се да не се чувствате виновни, ако не сте напълно развълнувани да се върнете в офиса си. Определено ще има някои желани неща, които липсват, и е добре да се почувства някаква загуба. "
Колко време отнема прехода може да варира от човек на човек. Периодът на корекция може да продължи средно от три седмици до три месеца, казва д-р Браун.
Напомняйки си, че точно както да работите отдалечено, връщането в офиса в крайна сметка ще се почувства като нормална част от живота - тази, която има предимства, както и някои предизвикателства, които ще ви помогнат да укрепите устойчивостта срещу стреса от промяната.
Какво означава това за вас
Тъй като все повече хора се ваксинират, работодателите започват да връщат работниците в офиса след повече от година работа вкъщи. Преходът обаче вероятно няма да е лесен и много работници се страхуват, че ще загубят определени привилегии и ще бъдат по-малко сигурни, ако се отдалечат от отдалечената работа.
Помислете дали да поговорите с шефа си за изпробване на хибриден подход, който ви кара да работите отдалечено, поне през някои случаи. Ако трябва да влезете в офиса, опитайте се да се съсредоточите върху потенциалните ползи, като намалена самота и подобрена производителност. Поставянето на лични граници, практикуването на грижи за себе си и постепенният подход към социализацията също могат да помогнат за облекчаване на тревогите.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя как можете да изградите умствена сила след пандемията.
