Прекарването на рождения ви ден сам може да ви накара да се чувствате самотни. Рождените дни обикновено са забавни, когато сте дете. С напредването на възрастта рождените дни стават досада за някои, тъй като те напомнят, че остарявате. За хората, които живеят със социално тревожно разстройство (SAD), те също могат да бъдат напомняне за трудността, която имате при социалните ситуации.
От друга страна, ако никога не сте се радвали на рождени дни, този ден от годината може да върне лоши спомени. Като начин за започване на нова традиция, дори да се окажете сами на рождения си ден тази година, опитайте се да го направите специален ден. Ако започнете да планирате сега, ще разберете, че не е толкова трудно. Има много възможности.
Започнете Fresh
Използвайте тази възможност, за да започнете отначало в някаква област от живота си. Отидете по традиционния маршрут и направете преобразяване отвън. Това може да означава нова прическа, ново облекло или дори нещо малко по-рисковано като татуировка. Изберете стилове, които ви придават увереност и нова перспектива.
Или отидете по по-малко традиционния маршрут и се поглезете с вътрешно преобразяване. Прочетете книга за самоусъвършенстване, вземете семинар или започнете да пишете в списание. Четете книги, за да работите за справяне със социалната тревожност, за да не бъдете сами на бъдещите рождени дни.
Създайте нещо
Дори и никой да не идва, пак можете да си вземете торта за рожден ден. Ако не обичате да печете, купете версия, направена от магазина. Ако обаче наистина искате да се насладите на деня си, не вземайте този пряк път. Не бързайте и се насладете на процеса на печене на торта.
Чувствайте се горди от това, което сте постигнали. Споделете остатъците със съсед и го разгледайте като възможност за намиране на нов приятел.
Бъдете щедри към себе си
Ако не очаквате някой да ви подарява, поглезете се с нещо ново. Изберете подарък, който може да ви помогне с вашата социална тревожност, като чай от лайка, или купете елемент за дома или спалнята си, за да го оправите.
Упражнявайте се на открито
Упражненията помагат да изчистите ума си, а пребиваването навън ви дава шанс да се свържете с природата. Излезте навън и отидете на поход, разходка из квартала или разходка по плажа (ако имате късмета да живеете близо до него).
Чувствайте се горди, че прекарвате рождения си ден извън къщата и проявявате активност по отношение на физическото и психическото си здраве.
Вземете във филм
Подарете си вечер в киното, дори ако ще ходите сами. Повдигнете духа си с комедия. Вървете в момент, когато знаете, че театърът вероятно ще бъде пълен. Смейте се на глас и не се притеснявайте какво мислят другите. Помислете за поведенчески експеримент, за да видите дали хората наистина ви обръщат толкова внимание, колкото си мислите, че са.
Доброволно си време
Помислете дали да предлагате услугите си като доброволец. Прекарвайте време в чат с хора в пенсионерски или старчески дом или предлагайте да разхождате кучета в приют за животни. Може дори да създадете нови приятели и да станете редовен доброволец.
Това е идеалният начин да предизвикате социалната си тревожност и да изградите социални умения. Не забравяйте да се обадите предварително, за да научите за всички изисквания, преди да помогнете.
Прочети книга
Вашият рожден ден е идеалното време да седнете с книга, която сте си искали да прочетете. Започнете този роман или нехудожествена книга, която сте имали в списъка си. Свийте се с добра книга и може да се изненадате колко бързо минава денят.
Можете дори да прочетете книга за самопомощ или да опитате програма за онлайн терапия, за да работите за преодоляване на вашата социална тревожност.
Отидете за вашата рутина
Направете си рожден ден точно както всеки друг ден. Изпълнете обичайната си рутина. Не споменавайте на никого, че е вашият рожден ден. Тази стратегия работи най-добре, ако така или иначе не ви харесва да празнувате рожден ден.
Планирайте парти за следващата година
Започнете да мислите за следващата година, ако не искате отново да сте сами на рождения си ден. Има ли роднини, които бихте могли да посетите, или приятели, които бихте могли да поканите на вечеря? Отделете годината, за да създадете нови връзки, за да не се окажете отново сами този път през следващата година.
Бъдете признателни
Рождените дни са напомняне за това колко време е минало и потенциално колко време ни остава. Отделете време да оцените положителните неща в живота си, дори ако сте сами на рождения си ден.
Ако имате покрив над главата си, храна на масата, достъп до образование и течаща вода, вие всъщност изпреварвате голяма част от световното население. С течение на времето този вид благодарност ще се превърне в навик и ще ви послужи добре за подобряване на всички аспекти от живота ви.
Дума от Verywell
От време на време да се окажете сами на рождения си ден не трябва да е причина за безпокойство. Ако обаче този модел се повтаря всяка година и е притеснителен за вас, помислете дали по-добрият вариант е да се обърнете за помощ. Ако силната социална тревожност ви пречи да създавате и поддържате приятели, лечения като когнитивна поведенческа терапия (CBT) и лекарства могат да помогнат.
