Уменията да се отпускате, когато е необходимо, и да оставате отпуснати, когато е възможно, могат да трансформират и могат да направят измерима разлика в здравето. Това е така, защото животът в състояние на хроничен стрес, оставащ физиологично стресиран за дълги периоди от време, без да предизвиква релаксация на тялото ви, може да повлияе на здравето ви по различни негативни начини. Научаването да се отпускате лесно и лесно може да донесе по-здравословен и приятен живот.
За щастие има няколко прости начина да станете по-спокойни бързо и лесно. Всеки от тях носи своите уникални ползи, така че е добре да знаете разнообразни техники, които можете да използвате, за да се отпуснете в краен случай.
Упражнения за дишане
Дихателните упражнения са страхотен начин да се отпуснете бързо и лесно. Те могат да бъдат направени от почти всеки, навсякъде и по всяко време. Забавянето на дишането, дишането от диафрагмата и дори използването на визуализация на дишането са начини да използвате дихателни упражнения, за да отпуснете тялото и ума си.
Медитация
Медитацията е много стара, доказана стратегия за това да станете и да останете по-спокойни. Популярна в източните култури от векове, тя се радва на огромен ръст на популярността на Запад през последните години, тъй като изследователите са открили доказани ползи в научните изследвания.
Медитацията не е трудна, но изисква практика. За щастие, редовната практика може да ви помогне да се чувствате спокойни по време и след всяка сесия и с течение на времето всъщност може да ви помогне да бъдете по-малко реагиращи на новия стрес, с който се сблъсквате.
PMR (прогресивна мускулна релаксация)
Прогресивната мускулна релаксация (PMR) е един от често използваните ми методи за бързо отпускане. Техниката включва напрежение и релаксиране на мускулите систематично от главата до петите (или от петите до главата), като по този начин освобождава напрежението и въвежда реакцията на релаксация. С практиката тази техника позволява релаксация на цялото тяло за броени секунди. Това е лесен, но много ефективен метод за бързо отпускане.
Визуализации
Тъй като тялото реагира физически на образите, създадени от ума, визуализациите са ефективна техника, която ви помага да станете по-спокойни и са толкова прости и забавни, колкото мечтанията. Има много, много различни визуализации, които можете да опитате да получите по-спокойни и да обърнете реакцията на стреса на тялото си. Можете да визуализирате себе си на релаксиращо място, да визуализирате положителен резултат от стресов сценарий или, по-просто, просто да визуализирате напрежение и стрес, напускащи тялото ви с всеки дъх.
Смейте се добре
Смехът е прекрасен, естествен начин да освободите напрежението в тялото си и да направите ума си на по-добро място, така че стресорите ви да не изглеждат толкова стресфул. Ако имате време, гледането на забавен филм или четенето на забавна книга може да ви помогне да внесете малко смях в деня си.
Но ако нямате време в графика за това, просто поддържането на чувство за хумор през целия ви редовен ден може да помогне доста в начина, по който да бъдете спокойни. Ползите от смеха са много. Стратегиите за поддържане на чувство за хумор са чудесни инструменти за облекчаване на стреса.
Променете вашата гледна точка
Голяма част от това, което ви стресира, идва не от самите вашите стресови фактори, а от реакцията ви към тях. По-конкретно, вашата интерпретация на вашите стресови фактори, както и подходът ви за справяне с тях, могат да накарат самите събития да се чувстват много повече (или по-малко) стресиращи.
За щастие вие мога научете се да променяте мислите си, дори ако не можете да изберете различни житейски обстоятелства. Съществуват и няколко „трика“ за постигане на по-добра перспектива, за да останете спокойни при опитни условия:
- Практикувайте оптимизъм: Можете да възприемете стила на мислене на оптимистите, като интерпретирате определени аспекти на дадена ситуация по начин, който носи надежда и намалява съмнението в себе си.
- Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате: Можете също така да възприемете мнението, че може да имате повече власт в дадена ситуация, отколкото си представяте (наречено да имате вътрешен локус на контрол, за който също е известно, че намалява чувството на стрес), и след това да търсите нови решения.
- Избягвайте негативното мислене: И накрая, бъдете сигурни, че вече не се саботирате с прекалено негативно мислене и се запознайте с често срещаните изкривени модели на мислене или когнитивни изкривявания. Ако е така, можете да ги осъзнаете и да управлявате по-добре този тип мислене.
Текущата практика носи по-големи ползи
Всяка от тези практики може да бъде ефективна за облекчаване на стреса. Някои обаче могат да ви харесат повече от други, или някои може да работят най-добре в определени ситуации. Опитайте колкото можете повече и вижте кое ви подхожда най-добре.
Каквито и стратегии да използвате, практикувайте ги и ги използвайте често и можете да поддържате много по-спокоен начин на живот. Вашите усилия за управление на стреса ще бъдат най-ефективни, ако продължите да научавате за стреса и да практикувате редовно техники за облекчаване на стреса. Ресурсите за управление на стреса могат да ви помогнат да намерите текуща информация и подкрепа, която да ви помогне да управлявате стреса в живота си отсега нататък.