Въпреки че социалното тревожно разстройство (SAD) е едно от най-често срещаните психични разстройства, повечето хора живеят години със симптоми, преди да потърсят помощ и много изобщо не се лекуват.
Има много потенциални пречки за получаване на лечение за тези с SAD, включително страх да не бъде осъден отрицателно, страх от обаждане за уговаряне на срещи, безпокойство от разговор с терапевт и незнание къде да отидат за помощ.
Ако страдате от социална тревожност, но не сте потърсили лечение, може да се борите с мотивация за промяна. Пречките за подобряване вероятно изглеждат твърде плашещи и поведението за безопасност и избягване, което сте разработили, може да бъде твърде лесно, за да се върнете към него.
Изследванията ни казват, че има пет етапа, през които хората преминават, когато обмислят голяма промяна в живота.
Тези етапи обикновено се прилагат за пристрастявания и здравословни и фитнес проблеми като отслабване или отказване от тютюнопушене, но могат да се приложат за всяко поведение, което се опитвате да промените, и са от значение и за социалната тревожност.
Развиване на мотивация за промяна
По-долу е даден списък с петте стъпки на промяна. Вижте дали някой от тези етапи ви описва.
- Предварително съзерцание: По време на предварително съзерцание вие или не сте наясно, че имате проблем със социалната тревожност, или нямате намерение да променяте поведението си. Или не искате да се променяте, или вярвате, че промяната би била невъзможна.
- Съзерцание: По време на етапа на съзерцание мислите да работите върху социалната си тревожност някъде в бъдещето (например след няколко месеца). На този етап вие сте наясно с ползите от преодоляването на социалната тревожност, но все още сте съкрушени от това, което е необходимо, за да направите промяна.
- Подготовка: По време на подготовката активно планирате да работите върху социалната си тревожност в близко бъдеще (например след един месец). В този момент ползите от по-малкото социално безпокойство надвишават разходите за промяна за вас. По време на този етап може да предприемете действия, като например да разберете за потенциални лечения или да закупите материали за самопомощ.
- Действие: По време на етапа на действие предприемате стъпки за промяна на вашето социално тревожно поведение. Може да посещавате терапия, да приемате лекарства или да практикувате стратегии за самопомощ.
- Поддръжка: Поддръжката се извършва, след като сте предприели действия за промяна. По време на фазата на поддръжка предприемате стъпки, за да предотвратите връщането на вашата социална тревожност. Може да правите неща като периодичен преглед на наученото от когнитивно-поведенческата терапия (CBT) или редовно да се излагате на страхови ситуации.
Изследванията също така показват, че кратката терапия, специално разработена за повишаване на мотивацията, може да помогне на хората да потърсят лечение за социална тревожност. Терапията за повишаване на мотивацията (MET) комбинира обучение за социална тревожност с техники за интервю, предназначени да увеличат мотивацията за промяна. Мотивационното интервю е друга ефективна техника, която може да помогне за повишаване на мотивацията за промяна в поведението.
Някои от упражненията, участващи в MET, са изброени по-долу. Ако имате проблеми с мотивацията да преодолеете социалната си тревожност, изпробвайте ги сами и вижте как те влияят на желанието ви да се промените.
(Изпишете отговорите си на следните въпроси)
- Какъв е типичният ден за вас? Как влияе социалната тревожност на това, което правите?
- Какви са плюсовете и минусите на търсенето на лечение за вашата социална тревожност? Какви са минусите, ако не потърсите лечение за вашата социална тревожност?
- Какви са вашите краткосрочни и дългосрочни цели? Как вашата социална тревожност влияе на тези цели?
- Как мислите, че ще изглежда вашият живот след 20 години, ако не потърсите помощ? Как ще изглежда, ако го направите?
Полезно е да запишете тези въпроси и отговори, както бихте направили в баланса на решението. Това може да ви помогне визуално да видите плюсовете и минусите на извършването на промяната в сравнение с невъзможността за промяна.
След като обмислите отговорите си на тези въпроси, създайте план за промяна. Ако имате проблеми със създаването на план или вземането на решение, важно е да потърсите подкрепа. Разговорът с приятел или член на семейството и привличането на тяхната помощ може да бъде полезно.
Планът ви може да бъде толкова прост, колкото основните стъпки, необходими за търсене на помощ, като проучване на възможности за лекарства или терапия, обаждане за уговаряне и планиране как да се преодолеят бариерите като определяне на начина на плащане на лечението.
