Решението да кажеш на хората, които обичаш, че се бориш с депресия, е голяма стъпка. Не само е предизвикателство да намерите енергията, за да достигнете до хората, но естествено има притеснения относно това как ще бъдат приети новините за вашата диагноза.
За съжаление има твърде много заблуди относно психичното здраве и какво означава това и последното нещо, от което се нуждаете, е да бъдете оценявани негативно заради него.
Но отварянето за вашата депресия е един от най-ефективните начини да получите помощта и подкрепата, от които се нуждаете в момент, когато вероятно се чувствате уязвими и сами, особено ако решите да разкриете болестта си на хора, които познавате и на които имате доверие.
Не забравяйте обаче, че вие имате контрол и вие можете да избирате кой знае и кой не. Просто не позволявайте на страха от непознатото да ви попречи да се отворите към хората, които се грижат за вас.
Ако обмисляте да разкриете диагнозата си на близките хора, но просто не сте сигурни как да започнете разговора, ето някои неща, които трябва да имате предвид.
Защо трябва да говорите за депресията
Естествено, перспективата да разкриете депресията си пред други хора е страшна. Няма как да знаете със сигурност как ще реагират.
Но изборът да кажете на най-близките ви хора за вашата диагноза и вашите борби може да бъде много лечебен, особено ако те предлагат подкрепа и насърчение.
Всъщност, според Националния алианс за психични заболявания, простото говорене със симпатичен човек може да намали нивото на стрес и да подобри настроението ви.
По същия начин, уведомяването на други хора за вашата депресия осигурява някаква предпазна мрежа, особено ако състоянието ви се влоши или ако имате нужда от помощ или подкрепа.
В някои случаи може дори да искате да споделите своя кризисен план с няколко доверени приятели или семейни приятели. По този начин те знаят как да реагират, ако депресията ви достигне ниво на криза или започнете да говорите за самоубийство.
Ключът е, че се опитвате да не се справяте само с депресията. Депресията вече засилва чувството на изолация, самота и безнадеждност.
Можете да помогнете да противодействате на тези чувства, като се обградите с подкрепящи хора, които ви напомнят, че не сте сами и че сте обичани - дори когато не се чувствате така.
Какво да помислите, преди да разкриете
В идеалния случай хората около вас ще бъдат съпричастни и разбиращи, но в действителност някои от най-близките ви хора могат да бъдат необразовани относно депресията и какво означава тя.
Някои хора не разбират депресията
Хората може да искат да ви помогнат, но не са сигурни как, или могат да повярват на някои от митовете, в които обществото се придържа към депресията.
Поради тази причина трябва да сте наясно с факта, че не всеки ще разбере през какво преминавате.
Следователно може да искате внимателно да изберете на кого и кога да разкривате тази информация.
Започнете, като направите списък с най-подкрепящите хора, които познавате. Обикновено тези хора са тези, на които трябва да кажете първо. Не забравяйте, че не всеки знае как да предложи емоционална подкрепа.
Ако имате приятели или членове на семейството, на които им липсва това умение, това не означава, че те не ви обичат, а просто означава, че те може да не са най-добрите, които можете да поканите на вашето пътуване. Всъщност, да им кажете - особено когато сте уязвими - може да е контрапродуктивно.
На колко хора трябва да кажете?
Няма точен или грешен брой хора, които да разкажете. Всъщност броят ще бъде различен за всички. Някои хора избират да кажат само на един човек, а други се възползват от това да кажат на много от хората в живота си.
Вие сте експертът по вашата ситуация и можете да решите кое е най-доброто за вас.
Как се чувствате за вашата депресия
Докато се подготвяте да кажете на други хора за вашата депресия, също така може да бъде полезно да помислите първо как се чувствате по отношение на диагнозата.
С други думи, какво е вашето възприятие за депресия, както и вашите очаквания за себе си?
Разбирането на вашите чувства и примиряването с диагнозата ви помага да бъдете по-уверени в споделянето с другите, без да се чувствате страх или срам.
Разкриване на вашата депресия
Когато решите да говорите с приятелите си за вашата депресия, естествено е да се чувствате несигурни и малко притеснителни. Но не бива да оставяте тези чувства да ви пречат.
Напомнете си, че споделянето на подробности за вашата депресия и това, което преживявате, може да бъде много лечебно и в крайна сметка ще ви бъде от полза по редица начини.
Освен това, ако имате няколко подкрепящи хора в ъгъла си, когато нещата се чувстват поразително, можете да направите чудеса за вашето настроение. Добрите приятели ви напомнят, че сте достойни и че животът ви си струва да се живее.
Така че, ако сте решили да поканите близък приятел или член на семейството на вашето пътуване, ето няколко съвета как да говорите за депресията си:
- Изберете ден и час, когато се чувствате добре и ви се говори. Не е нужно да се насилвате да обсъждате депресията си, ако просто не се чувствате добре или се чувствате особено уязвими.
- Изберете непринудена обстановка за споделяне на подробности, като докато се разхождате, снимате обръчи или пиете кафе. Дейността не само ще подобри настроението ви, но и правенето на нещо заедно, което ви харесва, осигурява добро разсейване, в случай че единият или двамата имате нужда да съберете мислите си.
- Споделяйте колкото искате или малко информация защото няма насоки за това какво трябва да знаят хората. Никога не се чувствайте задължени да споделяте всичко и ако те зададат въпрос, на който не ви е удобно да отговорите, просто отговорете с „Още не съм готов да говоря за това“.
- Репетирайте разговора в главата си или го запишете защото понякога, в момента, можете да забравите да споменете ключови неща, които искате вашите приятели да знаят, така че помага да бъдете подготвени.
- Опитайте се да не се притеснявате какво ще мисли човекът от вашата ситуация. Напомнете си, че те обичат и искат да ви подкрепят, дори и да не знаят как.
- Кажете на човека как може да помогне тъй като вашите близки приятели ще искат да помогнат, ако могат. Така че, помислете какво може да ви хареса от вашия приятел. Може би просто се нуждаете от тях, за да са до вас или може би искате да се присъединят към вас при първото ви терапевтично посещение. Можете също така да ги помолите да ви държат отговорни за всякакви действия, които могат да ви навредят, като пиене, докато приемате лекарства.
- Не забравяйте, че тяхната реакция не е отражение върху вас, независимо от това как вашият приятел реагира. Не е ваша вина и ако те не подкрепят или не разбират. И ако се опитат да ви дискредитират, нежно им напомнете, че вие сте този, който живее с депресия и че познавате себе си най-добре.
- Въздържайте се от дебати за депресията защото не е ваша работа да образовате приятеля си или да защитите диагнозата си. Въпреки че можете да ги насочите към ресурси за повече информация, не изразходвайте много енергия, опитвайки се да промените нечие мнение.
- Ако е необходимо, задайте някои граници, с други думи, ако вашият приятел иска да „поправи“ ситуацията или се опита да стане ваш терапевт, внимателно им напомнете, че вече се срещате с консултант и това, от което най-много се нуждаете, е тяхната подкрепа и насърчение.
- Не забравяйте, че говоренето за депресия показва, че е добре да се говори за психично здраве и че не е нещо, което да криете или да се срамувате. Може да се изненадате да научите, че те също се борят с проблем с психичното здраве или имат близък приятел или член на семейството.
- Поздравете се, че имате смелостта да споделите вашата диагноза с друг човек. Току-що сте направили още една крачка напред във вашето възстановяване и лечение.
Дума от Verywell
Що се отнася до разговорите с другите за вашата депресия, не сте задължени да казвате на никого, че сте депресирани, освен ако не искате да им кажете, включително членове на семейството, приятели и колеги.
Ако се чувствате така, сякаш определени хора в живота ви няма да разберат или са опасни, по всякакъв начин запазете информацията за себе си.
Имайте предвид обаче, че да кажете на други хора, че сте депресирани, може да бъде както полезно, така и лечебно. Не би трябвало да преживявате това преживяване сами, особено ако има приятели или членове на семейството, които биха имали разбиране и подкрепа.
Обърнете се към най-близките си и ги поканете в живота си. Може да се изненадате колко по-добре ще се почувствате само като имате няколко подкрепящи хора около себе си.
Как да намерите връзка, когато наистина имате нужда от нея
