Достатъчно ли сте стресирани от финанси, работа, конфликт във връзката или други стресови фактори, че изпитвате безсъние? Не си сам! Докато изследователите на съня обикновено се съгласяват, че статистическите данни за разпространението на безсънието варират поради критериите, използвани за определяне на безсънието, по всяко време около една трета от извадените възрастни ще изпитват някаква форма на безсъние, или затруднено заспиване, или затруднено задържане на съня, или безсъние толкова тежко, че нарушава дневните дейности. Новите диагностични критерии за безсъние, публикувани през 2020 г., засилват връзките между безсънието, тревожността и депресията. Макар и не винаги свързани със стреса, тези асоциации с психичното здраве и темпото на ежедневието правят безсънието важна тема, за която да дискутираме тук.
Тъй като сънят е толкова важен за цялостното здраве, безсънието може да повлияе на живота ви по много начини.Дефицитът на съня може да ви накара да се чувствате психически по-бавни и по-емоционални, което може да изостри преживяването ви от стрес. Справянето с трайно безсъние също може да причини стрес, което може да доведе до повече безсъние, свързано със стреса. И ако първоначално безсънието ви е свързано със стрес, прекалената умора и стрес не помагат за решаването на проблемите, създаващи стреса. Ето няколко неща, които трябва да опитате, ако имате работа със свързано със стреса безсъние.
Прогресивна мускулна релаксация
Напрежението в тялото ви може да затрудни заспиването. Докато хората често дори не осъзнават кога са стресирани от нещо, телата им изпитват стреса и в резултат се напрягат.
Прогресивната мускулна релаксация е прието основано на доказателства лечение за безсъние от двадесет години. PMR е чудесно средство за премахване на стреса на тялото ви.
Журналиране
Ако откриете, че се събуждате през нощта, защото не можете да спрете да мислите за нещо, което ви причинява стрес през деня, дневникът може да бъде ефективна техника за вас.
Актът на журналистиране носи няколко ползи за здравето и управлението на стреса. В този контекст дневникът може да ви помогне да изчистите ума си, да преработите силни емоции, които ви карат да губите сън, и да премислите и да изградите планове, които могат да ви помогнат да управлявате ситуациите, които ви причиняват стрес.
Работете чрез стреса си
Ако губите сън поради безпокойство, може да успеете да се отпуснете и да получите по-добър сън с промяна на перспективата. Тревожността, включително вида, който ви държи буден през нощта, често е естествен отговор на ситуации, които се нуждаят от някакво действие. Разглеждането на вашата ситуация като предизвикателство, пред което трябва да се изправите, а не като заплаха, може да ви помогне да влезете в активен режим на вземане на решения, вместо да останете в тревожно, пасивно състояние.
Разглеждането на ситуация от различни ъгли може да ви помогне да видите възможностите, които може да сте пропуснали. Когнитивното преструктуриране може да ви помогне да промените гледната си точка за стресова ситуация.
Свалете налягането от съня
Както споменахме, когато загубата на сън става редовно явление, самото лягане може да стане стресиращо. Ако сте стигнали до този момент, има няколко неща, които можете да направите, за да премахнете стреса от безсънието.
Първо, ако имате проблеми със съня, може да искате да станете и да направите нещо след няколко минути, когато сте сигурни, че сънят е далеч. (Това помага да се намали натискът с гледане на часовника с часове и може да ви помогне да се чувствате по-контролирани от времето си, докато се занимавате с други дейности.)
Също така е добра идея да използвате спалнята си предимно за сън, за да свържете леглото и спалнята си със съня, а не със стреса. Помислете да станете и да прочетете книга, да свършите нещата из къщата и да направите други не твърде стимулиращи дейности, които могат да помогнат за насърчаване на съня, когато сте готови. Също така избягвайте кофеина през следобеда и вечерта.
Не го прави сам
Много хора, които страдат от безсъние, не търсят помощ. Това е жалко, защото няколко интервенции могат да помогнат при безсъние, включително когнитивно-поведенческа терапия и лекарства и могат да ви помогнат да поемете отговорността за свързаното със стреса безсъние.
Ако изпитвате постоянно безсъние, помислете дали да не поговорите с Вашия лекар за възможностите си.