Вниманието е способността да се обработва активно конкретна информация в околната среда, като същевременно се настройват други детайли. Вниманието е ограничено както по отношение на капацитета, така и по отношение на продължителността, така че е важно да има начини за ефективно управление на ресурсите за внимание, с които разполагаме, за да осмислим света.
В своята книга от 1890 г. „Принципите на психологията“ психологът и философ Уилям Джеймс пише, че вниманието „е завладяването от ума, в ясна и жива форма, на един от това, което може да изглежда няколко едновременно възможни обекта или властови мисли … Това предполага оттегляне от някои неща, за да се справим ефективно с други. "
Разбиране на вниманието
Мислете за вниманието като за подчертаващо устройство. Докато четете раздел от текст в книга, маркираният раздел се откроява, което ви кара да съсредоточите интереса си в тази област.
Не става въпрос само за центриране на фокуса върху едно конкретно нещо; това включва и игнориране на голяма част от конкуриращата се информация и стимули. Вниманието ви позволява да „настроите“ информация, усещания и възприятия, които не са актуални в момента и вместо това да насочите енергията си към важната информация.
Нашата система за внимание не само ни позволява да се съсредоточим върху нещо специфично в нашата среда, докато настройваме неподходящи детайли, но също така влияе върху възприятието ни за заобикалящите ни стимули.
Ролята на вниманието в ученето и мисленето
Вниманието е основен компонент на нашата биология, присъстващ дори при раждането. Нашите ориентиращи рефлекси ни помагат да определим кои събития в нашата среда трябва да бъдат посетени, процес, който подпомага способността ни да оцеляваме.
Новородените се грижат за стимулите на околната среда като силни звуци. Докосването до бузата предизвиква рефлекс на вкореняване, което кара бебето да обърне главата си, за да кърми и да получава храна. Тези ориентиращи рефлекси продължават да ни носят полза през целия живот.
Вниманието играе критична роля в почти всяка област от живота, включително училище, работа и взаимоотношения. Позволява на хората да се фокусират върху информацията, за да създадат спомени. Също така позволява на хората да избягват отвличане на вниманието, за да могат да се съсредоточат върху и да изпълнят конкретни задачи.
Направени са огромни изследвания, които разглеждат точно колко неща можем да посетим и за колко време. Ключовите променливи, които оказват влияние върху способността ни да останем на задачата, включват колко се интересуваме от стимула и колко разсейвания има.
Видове внимание
Има много различни видове внимание, които хората могат да използват. Някои от тях включват:
Постоянно внимание
Тази форма на внимание, известна още като концентрация, е способността да се фокусирате върху едно нещо за непрекъснат период. През това време хората се съсредоточават върху задачата и продължават да се занимават с поведение, докато задачата приключи или не изтече определен период от време.
Изследванията показват, че устойчивото внимание достига пикове в началото на 40-те години и след това постепенно намалява с напредване на възрастта.
Редуване на вниманието
Този тип внимание включва многозадачност или без усилие пренасочване на вниманието между две или повече неща с различни когнитивни изисквания. Не става въпрос за фокусиране върху повече от едно нещо едновременно, а за спиране на посещаването на едно нещо и след това превключване към следващата задача.
Селективно внимание
Тъй като вниманието е ограничен ресурс, трябва да сме избирателни по отношение на това, върху което сме решили да се съсредоточим. Не само трябва да съсредоточим вниманието си върху конкретен обект в нашата среда, но също така трябва да филтрираме огромен брой други елементи.
Селективното внимание включва способността да избирате и да избирате внимателно определени стимули в околната среда, като в същото време настройвате други неща. Например, можете избирателно да посещавате книга, която четете, докато настройвате звука на алармата на автомобила на вашия съсед в съседство.
Този тип внимание изисква да можете да настроите външни външни стимули, но също така и вътрешни разсейващи фактори като мисли и емоции, за да останете селективно настроени към дадена задача.
Фокусирано внимание
Този тип внимание включва възможността да бъдете привлечени внезапно към конкретни зрителни, слухови или тактилни стимули като силен шум или светкавица. Това е начин за бърза реакция на външни стимули, което може да бъде особено важно в ситуации, когато нещо в околната среда изисква незабавно внимание и бързи действия.
Ограничено внимание
Ограниченото внимание или разделеното внимание е форма на внимание, която включва и многозадачност. В този случай обаче вниманието е разделено между множество задачи. Вместо да изместват фокуса, хората се грижат за тези стимули едновременно и могат да реагират едновременно на множество изисквания.
Илюзията, че вниманието е неограничено, накара много хора да практикуват многозадачност. Изследвания, публикувани през 2018 г., посочват как многозадачността рядко работи добре, защото нашето внимание всъщност е ограничено.
Подобряване на вниманието
В по-голямата си част способността ни да фокусираме вниманието си върху едно нещо, докато блокираме конкурентните дистрактори, изглежда автоматична. И все пак способността на хората да фокусират селективно вниманието си върху конкретна тема, докато уволняват другите, е много сложна.
Но дори хората без проблеми с вниманието могат да се възползват от използването на стратегии, предназначени да подобрят вниманието и фокуса. Някои неща, които можете да опитате, включват:
- Избягване на многозадачност: Ако искате да подобрите фокуса си, опитайте се да избегнете многозадачност. Опитът да жонглира с множество задачи вреди на производителността, така че можете да се възползвате максимално от вашите ограничени изследвания с внимание, като работите само върху едно нещо наведнъж.
- Получаване на достатъчно сън: Изследванията показват, че достатъчно сън е от съществено значение за поддържане на оптимални нива на внимание. Не само това, изглежда, че двамата имат двупосочна връзка; сънят помага за регулиране на вниманието, но изискванията за внимание също могат да играят роля в съня.
- Практикувайки внимателност: Внимателността, която включва обръщането на внимание на настоящия момент, понякога се схваща като форма на внимание. Изследванията показват, че обучението за внимание може да бъде полезно за подобряване на вниманието.
Нови начини за подобряване на вниманието също могат да бъдат на хоризонта. Това може да е полезно за лечение на проблеми с внимание, които са резултат от някои състояния.
Например, изследване, публикувано през 2017 г., казва, че невронните вериги (пътища в мозъка), свързани с вниманието, са сложно свързани със състояния като разстройство с дефицит на вниманието / хиперактивност (ADHD). Постигането на по-добро разбиране на този процес обещава по-добро лечение на тези, които се справят с това състояние надолу.