Обяснителният ви стил влияе на живота ви по начини, които може би не осъзнавате. Той може да сведе до минимум реакцията ви на стрес или да го изостри. Той може да ви държи в безопасност в социално опасни ситуации или застрашени в относително безопасни ситуации. Може да ви мотивира, когато се сблъсквате с предизвикателства или да се чувствате уязвими към тях.
Основан на научен метод, обяснителният стил се определя от психолозите Грегъри Макклел Бюканън и Мартин Е. П. Селигман като „нашата тенденция да предлагаме подобни обяснения за различни събития“. Днес психолозите използват термина „обяснителен стил“, за да опишат как хората обясняват събитията от живота си. Когато нещо се случи, нашият обяснителен стил е част от начина, по който го обработваме, придаваме му значение и го оценяваме като заплаха или предизвикателство в живота ни. Това е частично саморазговор и частично самовъзприятие и влияе на нивата на стрес по множество начини.
Аспекти на обяснителния стил
Има три параметъра (вътрешност, стабилност и глобалност) на това как хората могат да си обяснят дадена ситуация. Всеки може да клони към оптимизъм или песимизъм:
Стабилен срещу нестабилен
Това е свързано с начина, по който възприемате постоянство на ситуация. Променя ли се във времето или непроменя се? Очаквате ли нещата да се подобрят или влошат или да останете точно такива, каквито са за дълго време? Това може да промени колко стресиращо изглежда нещо. Ако посещавате стрес в училище, поне знаете, че часът ще приключи след няколко месеца (докато стресиращата работа може да е нещо, с което да се занимавате в продължение на години).
Глобално срещу местно
Универсален ли е стресорът през целия ви живот (т.е. всеобхватен)? Или е специфично за част от живота ви? Добър пример за това е усещането за добър или лош късмет. Ако чувствате, че нямате късмет (лошият късмет прониква през целия ви живот), едно негативно преживяване може да изглежда като поличба, че предстоят още лоши неща. По същия начин, ако приписвате лошо представяне на работа като нещо, което се дължи на нещо глобално, като възприемана неспособност да се свърши добре работата, един неуспех може да изглежда като знак за повече неуспехи, които предстоят. Някой, който разглежда едно лошо представяне като признак на лош ден или липса на сън - нещо по-локално и по-малко глобално - ще има по-лесно време да се отърси от един неуспех.
Вътрешен срещу външен
Виждате ли причината за събитие като себе си (персонализация) или извън себе си? Ако имате труден ден и го виждате като „ваша вина“, ще се почувствате по-стресиран, отколкото ако го смятате за дължащ се на фактори, различни от вас. По същия начин, когато сте изправени пред конфликт с другите, виждането на проблема като вкоренен в нещо, което е „техен проблем“, а не „ваша вина“, може да ви помогне да приемате нещата по-малко лично и да се чувствате по-малко наранени.
Ако много хора имат едни и същи оплаквания към вас, помага да погледнете какво казват, за да прецените дали има нещо, което може да искате да промените. Но като цяло помага да се знае, че оплакванията на много хора могат да имат повече общо с тях, отколкото с вас.
Обяснителен стил и вашите нива на стрес
Обяснителните стилове влияят върху начина, по който възприемаме света, което може да повлияе на нашия опит със стреса, както и на реакциите ни към стресорите ни. Ако имаме положителен обяснителен стил, може да се чувстваме по-малко стресирани от предизвикателни преживявания, защото положителният обяснителен стил може да сведе до минимум възприеманата тежест на стресорите - те изглеждат като че не са толкова голяма работа, скоро ще свършат, не са по наша вина , и не е задължително да се повтори.
Отрицателните обяснителни стилове обикновено създават повече стрес в живота и могат да накарат стресорите ни да се чувстват по-заплашителни.
Както може би се досещате, оптимистите са склонни да имат по-положителни обяснителни стилове - такива, които свеждат до минимум стресовите ситуации като нестабилни, локални и външни и приемат кредита за положителния опит като по-стабилен, глобален и вътрешен.
Песимистите са склонни да виждат нещата по обратния начин, което може да накара стресът да изглежда по-голяма сделка, отколкото може да се наложи, и разширява стресовите чувства и дори, показват изследвания, симптоми на депресия. Проучванията също така показват, че хората с негативни обяснителни стилове могат да имат повече проблеми при възстановяването след сърдечни трансплантации и други стресови събития в живота.
Променете обяснителния си стил
Обяснителните стилове могат да се променят с внимание и практика. Ще трябва да се научите да разпознавате собствените си когнитивни изкривявания и да практикувате техники за когнитивно преструктуриране, за да промените тези изкривявания. Това може да доведе до промяна в обяснителните стилове от отрицателен обяснителен стил към по-положителен.