Изразът „психологическо благосъстояние“ се използва за описване на емоционалното здраве и цялостното функциониране на индивида. Автор на изследване, публикувано в Приложна психология: здраве и благополучие описва психологическото благополучие като „комбинацията от добро чувство и ефективно функциониране“.
Изследователите също така са установили, че отсъствието на дистрес не означава непременно, че човек има високо психологическо благосъстояние. Високото психологическо благополучие е свързано с това да се чувстваш щастлив и да се справяш добре. Хората с високо психологическо благосъстояние съобщават, че се чувстват способни, щастливи, добре подкрепени и доволни от живота.
Защо е важно
Проучванията са открили, че хората с по-високо психологическо благосъстояние са по-склонни да живеят по-здравословно и по-дълго. Също така е по-вероятно да се радват на по-добро качество на живот.По-доброто психологическо благосъстояние също е свързано с по-малко социални проблеми.
Например, изследване установи, че хората с високо психологическо благосъстояние са по-малко склонни да се занимават с престъпна дейност или да злоупотребяват с наркотици и алкохол. В допълнение, положителното психологическо благосъстояние има тенденция да предсказва по-високи доходи и по-просоциално поведение, като доброволчеството.
Хората също са по-склонни да се радват на положително психологическо благополучие, когато отговарят на основните си нужди. Животът в безопасна зона, достатъчно храна и подходящ подслон са важни фактори за емоционалното здраве.
Ако искате да подобрите психологическото си благосъстояние, има няколко неща, които можете да направите, за да се чувствате и да функционирате по-добре. Ето преглед на четири неща, които правите, за да подобрите цялостното си чувство за благополучие.
Създаване на цел
Животът със смисъл и цел е от ключово значение за подобряване на вашето психологическо благосъстояние. Не е задължително целта ви да включва промяна на света или намиране на кариера, посветена на това да помагате на другите.
Вместо това може да си поставите за цел да бъдете мили всеки ден. Или вашата цел може да включва подобряване на света чрез насърчаване на другите да се грижат за околната среда или да осиновяват домашни любимци от приюта. Може би целта ви е да бъдете адвокат на тези, които нараняват като тормозени студенти, бездомници или жертви на насилие.
Ако смятате, че в живота ви липсва цел, не се притеснявайте. Има много начини, по които можете да намерите цел в живота и да изградите живот, който има повече смисъл. Започнете, като помислите за наследството, което бихте искали да оставите след себе си. Запишете как бихте искали да ви запомнят в края на живота ви или помислете за въздействието, което искате да оставите на планетата. След това установете някои цели, които могат да ви помогнат да ги постигнете.
Работата към целите ви ще ви даде причина да ставате от леглото всеки ден, освен да печелите пари.
Позитивно мислене
Мисленето положително подобрява и вашето психологическо благосъстояние. На свой ред, с подобряването на вашето психологическо благосъстояние, става по-лесно да мислите позитивно и да се чувствате добре като цяло. За щастие можете да започнете да създавате този положителен цикъл с няколко прости стратегии. Ето преглед на начините, по които можете да увеличите позитивността в живота си.
Пишете за по-добро бъдеще
Отделете няколко минути и запишете всички хубави неща, които могат да ви се случат в бъдеще. Представете си как бихте могли да прекарвате времето си и с кого бихте го прекарвали, ако живеете най-добрия си живот.
Можете също така да измислите план за това как можете да направите това. Поставете малки, измерими цели, които ще ви помогнат да постигнете това по-добро бъдеще. След това поставете план на място. Когато работите за по-добро бъдеще - дори ако стъпките са наистина малки - това ви дава усещане за цел и нещо, което да очаквате с нетърпение.
Спомнете си положителни събития в живота
Прекарайте време в мислене за някои от най-добрите спомени от живота си. Независимо дали става въпрос за семейна ваканция, на която сте ходили преди 10 години, или за награда, която сте спечелили на работа преди две години, припомнянето на най-щастливите времена в живота ви може да внесе повече позитивност в ума ви.
Разпознаването на добрите неща, които са ви се случили с течение на времето - хората, с които сте изградили спомени, или добрите времена, които сте преживели - е важна част от подобряването на вашето благосъстояние. Те служат като напомняне за пълнотата, която животът може да предложи, особено когато обстоятелствата може да ви дърпат надолу.
Извършвайте действия на доброта
Правенето на хубави неща за други хора ви напомня, че имате силата да промените света. Даването на другите също ви помага да мислите по-позитивно и да се чувствате по-щастливи. Помощта на съсед в нужда, доброволчеството за обществена дейност или набирането на пари за благотворителност са само няколко прости начина да подобрите психологическото си благосъстояние.
Освен това търсете начини да бъдете добри към другите във вашето ежедневие. Това ви носи полза по редица начини. Всъщност изследователите посочват, че отделните прояви на доброта освобождават както ендорфини, така и окситоцин - хормоните се чувстват добре - както и създава нови невронни връзки.
Следователно добротата може да се превърне в самоукрепващ се навик, който изисква все по-малко усилия за изпълнение. Има и някои доказателства, свързващи добротата и изцелението, така че потърсете начини да бъдете добри към другите и тялото и умът ви ще ви благодарят.
Практикувайте внимателност
Внимателността, което означава да останеш в момента, е свързана с множество предимства, вариращи от повишено щастие до по-добра устойчивост. Въпреки че внимателността е умение, което изисква практика и отдаденост, с течение на времето можете да станете по-добри в научаването как да бъдете настояще и в момента. Това прави редица предимства.
Например, проучвания показват, че вниманието помага на хората да се справят със стреса, да се справят със сериозни заболявания и да намалят тревожността и депресията. Всъщност хората, които практикуват внимателност, са по-способни да се отпуснат, имат подобрено самочувствие и притежават повече ентусиазъм през живота.
Нещо повече, проучванията са открили връзка между медитацията на вниманието и промените в частите на мозъка, отговорни за паметта, ученето и емоциите. Това откритие не е изненадващо, защото вниманието изисква да обръщате внимание на мислите си, действията си и тялото си.
Изразете благодарност
Независимо дали изпращате писма до хората, в които им казвате колко много ги оценявате, или пишете за нещата, за които се чувствате благодарни в списание, изразяването на благодарността ви ще ви фокусира върху всички добри неща в живота. Можете дори да изразите благодарност в социалните медии.
Да се научите да бъдете благодарни във всичко, което правите, ще се превърне в начин на живот. Ще откриете, че можете да бъдете благодарни за малки неща като красотата на залеза, както и за големите неща като нова работа или посещение от приятел. Намирането на неща, за които да бъдете благодарни всеки ден, е прост, но ефективен начин за повишаване на вашето психологическо благосъстояние.
Определете силните си страни
Чувството за способност и увереност е важно. Един от най-добрите начини да изпълниш тази задача е да си напомниш за нещата, в които си добър, или за силните качества, които притежаваш. Опитайте да се замислите за миналите си постижения и качествата, които са ви помогнали да успеете.
Запишете тези неща като напомняне за това, което трябва да предложите на света. И ако има област, която смятате, че се нуждае от подобрение, не се страхувайте да изброите и това. Работата за подобряване на себе си е чудесен начин да повлияете на цялостното си благосъстояние.
Практикувайте прошка
Отпускането на миналото нараняване и гняв е от ключово значение за доброто психологическо благосъстояние. Прощаването на някого не означава, че трябва да позволите на този човек да ви нарани отново. Вместо това прощението е да се освободите от гнева, който ви задържа и ви държи обвързани с този човек.
Прощаването на друг човек ви освобождава да влагате енергията си в по-положителни неща, вместо да размишлявате за минали наранявания и обиди. Ако човекът, който ви е ранил, все още представлява заплаха за цялостното ви благосъстояние, това също може да помогне да издигнете някои граници, за да се предпазите от по-нататъшна ненужна болка.
Насърчаване на връзките
Проучванията показват, че самотата отразява сериозно на вашето емоционално и физическо здраве.Всъщност едно проучване установи, че да си самотен е толкова смъртоносно, колкото и да пушиш 15 цигари на ден. Само да си сред хората обаче не е решението. Вместо това е важно да създадете дълбоки връзки с други хора.
Качеството на връзките има значение повече от количеството, когато става въпрос за подобряване на вашето психологическо благосъстояние.
Въпреки че контактът през социалните медии може да бъде добър начин за поддържане на връзка, когато не можете да посетите приятел лично, няма истински заместител на предимствата на личния контакт. Пийте кафе с приятел, вечеряйте със семейството си и се обадете на любим човек, само за да си поговорите.
Силната социална подкрепа също е важна за поддържането на психологическо здраве. Ако ви липсва система за поддръжка, предприемете стъпки, за да се срещнете с повече хора. Присъединете се към дейности в общността, запознайте се със съседите си или се свържете със стари приятели.
Дума от Verywell
Психологическото благополучие е ключова част от чувството за щастие и възможността да функционирате ежедневно. По-лесно е, отколкото си мислите, да развиете здравословни навици, които могат да укрепят вашето емоционално здраве.
Започнете от малко и опитайте да практикувате една или две стратегии, за да увеличите максимално психологическото си благополучие, като например да запишете няколко от силните си страни или щастливи спомени. С течение на времето ще видите ефектите, които тези практики имат върху позитивността ви и цялостното психично здраве.
Ръководство за щастие стъпка по стъпка
