В поредицата „Попитайте терапевт“ ще отговарям на вашите въпроси за всички неща, свързани с психичното здраве и психологията. Независимо дали се борите с психично състояние, справяте се с тревожност относно житейска ситуация или просто търсите прозрение на терапевта, изпратете въпрос. Потърсете отговорите ми на вашите въпроси всеки петък в бюлетина на Healthy Mind.
Читател пита
През последните няколко месеца се чувствах депресиран. Моят лекар препоръча лекарства, но аз не съм голям в приемането на хапчета. Съпругът ми се страхува, че ще променят личността ми. По-страх ме е да изпитам странични ефекти. Как мога да преодолея депресията без лекарства?
Отговор на Ейми
Има много различни начини за лечение на депресията. И докато медикаментите са един вариант, това не е единственият вариант. Разумно е да искате да проучите алтернативи на антидепресантите, преди да вземете решение.
Видове и тежест на депресията
Депресията се използва като общ термин за описване на много различни симптоми. Всъщност има няколко различни вида депресия. А депресията може да варира значително по тежест. Хората с лека депресия може дори да не знаят, че са депресирани и техните приятели и семейство също не могат да го разпознаят.
Хората, които изпитват тежка депресия, могат да се борят да функционират. Ежедневните задачи, като ставането от леглото и вземането на душ, може да се почувстват преобладаващо, за да се справите. Следователно няма универсално лечение за депресия. Лечението на депресията може да варира от стратегии за самопомощ, чак до хоспитализация в болница.
И макар да не е ясно какъв тип депресия имате или колко тежка е тя въз основа на вашия въпрос, лекарствата може да не са единственият начин да се почувствате по-добре. Има и други неща, които можете да опитате.
Вашите притеснения относно лекарствата
Чудесно е, че сте разговаряли с Вашия лекар за вашата депресия. Много хора не го обсъждат с лекаря си, освен ако не са директно попитани. Започването на разговор е чудесен начин да научите повече за възможностите за лечение.
Всички лекарства имат риск от странични ефекти и антидепресантите не са изключение. Може би съпругът ви познава някой, който предупреждава да не приемате определено лекарство, защото когато са го приемали, те просто не са се чувствали като себе си. Или може би сте виждали реклами за лекарства, които предупреждават за дълъг списък с потенциални странични ефекти, вариращи от наддаване на тегло до липса на сексуално желание.
Понякога страничните ефекти звучат като проблеми, които дори могат да ви накарат да се почувствате по-депресирани. В крайна сметка, проблемите със съня (което може да бъде страничен ефект на някои лекарства), в крайна сметка могат да допринесат за депресия.
Добрата новина е, че при внимателно наблюдение от лекар, страничните ефекти обикновено могат да бъдат управлявани. Това може да означава промяна на дозата или смяна на лекарства изобщо.
Ако не сте имали възможност да зададете въпроси на вашия лекар относно възможностите за лекарства, може да ви помогне да го направите. Можете също така да попитате за насочване към психиатър - лекар, който предписва лекарства за психично здраве. Винаги можете да задавате въпроси за това кои лекарства би препоръчал лекар, за да научите какво може да очаквате по отношение на страничните ефекти, за да можете да вземете информирано решение.
И може да е полезно да включите съпруга си във вашите срещи. Той може да се възползва от това да научи за различни възможности за лечение и да отговори на всяко от притесненията си.
Говорете терапия
Подобно на много хора, може би се чудите как разговорът с някого може да помогне при депресия. Но терапевтите могат да създават персонализирани планове за лечение въз основа на вашите нужди и вашите симптоми. Терапията може да включва всичко, от научаване как да се управляват специфични симптоми (като раздразнителност) до получаване на емоционална подкрепа за нещо, което се е случило в миналото.
Можете да поискате от Вашия лекар насочване към терапевт или да помолите някой, който отива на терапия, ако има някой, когото препоръчва. Можете също така да потърсите онлайн директория на местни терапевти и да се свържете директно.
Имайте предвид, че можете да говорите с терапевт онлайн, ако предпочитате. Повечето сайтове за онлайн терапия предлагат разнообразни методи за комуникация, като съобщения, чат на живо или срещи за видео.
Стратегии за самопомощ
Има много други стратегии, които бихте могли да направите сами, за да получите помощ. Например може да намерите книги за самопомощ за депресията за доста полезни. Независимо дали търсите акаунти от първо лице или се интересувате от книги, написани от експерти, книжарниците и библиотеките обикновено са пълни с книги, които могат да адресират симптомите на депресия.
Има и много приложения, курсове и подкасти, които могат да помогнат при депресия. Някои от тях са насочени към специфични умения, които могат да намалят депресията, като медитация. Други са по-общи. Има и много онлайн групи за подкрепа на депресията, към които можете да се присъедините. Повечето от тях са безплатни.
Стратегии за справяне
Може да ви е от полза да направите малко проучване на стратегиите, които могат да помогнат на депресията. Когато сте депресирани, мозъкът ви по същество ще се опита да ви убеди да не правите нищо. Може да ви каже да останете в леглото, да се изолирате и да останете неактивни.
Но колкото по-малко правите, толкова по-лошо ще се чувствате. Така че най-добрият начин за борба с депресията често включва противоречие с това, което мозъкът ви казва да правите. Получаването на някаква физическа активност, разговорите с приятели и семейството и правенето на неща, които ви харесват (дори когато първоначално не звучат непременно забавно), може да ви помогне да се почувствате малко по-добре.
Разбира се, по време на пандемията, много от вашите приятни дейности „отидете на“ може да не са опции. Така че може да се наложи да опитате някои нови неща. Но експериментирането с различни дейности може да бъде важна част от възстановяването ви. Може да откриете умения за справяне като йога, медитация, четене, писане в дневник или разходки за облекчаване на симптомите. Няма да знаете обаче, освен ако не опитате.
Алтернативни лечения
Има няколко лечения за депресия, подкрепени от анекдотични истории на хора, които казват, че някои неща са помогнали на техните симптоми. Но зад тях няма достатъчно изследвания, за да могат учените да ги обявят за ефективно лечение на депресия. Ето няколко примера:
- Акупунктура: Акупунктурата е древно китайско лекарство, което включва деблокиране на енергийните канали в тялото. Той включва фини игли, които се вкарват в определени области на тялото.
- Рефлексотерапия: Рефлексолозите оказват натиск върху различни точки на натиск в краката, ръцете, ушите и лицето ви.
- Билкови лекарства: Билкови лекарства, като жълт кантарион и гинко билоба, често се използват за лечение на депресия. Повечето могат да бъдат закупени в магазин за здравословни храни или аптека.
Насрочете друго назначение
Най-доброто място да започнете е да проведете нов разговор с Вашия лекар. Обсъдете какво бихте искали да опитате като първа защитна линия, за да сте сигурни, че вашият лекар смята, че стратегията е подходяща за вашия конкретен тип депресия и тежестта, която изпитвате.
