Напоследък ли сте се чувствали по-стресирани от обикновено от политиката и състоянието на нацията? Притеснявате ли се от посоката, в която се движи страната, може би сега повече от преди? Чувствате ли, че това оказва влияние върху емоционалното ви състояние и дори физическото ви здраве? Ако е така, не сте сами. Всъщност далеч от това. И проучване на Американската психологическа асоциация го доказва. И ако не се чувствате по този начин, по-голямата част от хората около вас изпитват този тип стрес. Първо, ето малко за конфликта и стреса като цяло, за по-фундаментално разбиране на това, което изпитвате вие или хората около вас.
Стресът и конфликтът
Конфликтът е една от основните причини за стрес, с който се сблъскваме в живота си, независимо дали е конфликт от колеги, от семейството, от значими други хора, от нашите приятели или дори от хора, които срещаме на улицата и познати, които не знаем добре познат. Конфликтът практически винаги ни отнема по-тежко, отколкото повечето други форми на стрес. Това може не само да ни накара инстинктивно да се чувстваме по-малко социално подкрепени и да ни осъзнае, че има проблем, който трябва да бъде решен, но може да промени и нашата „нужда да принадлежим“, което ни кара да се чувстваме по-малко от тази групова безопасност, която ние сме жични да търсим. (Вижте тази част за Йерархията на нуждите на Маслоу за повече информация относно вашите нужди за принадлежност.)
Политическите конфликти могат да бъдат особено стресиращи, тъй като политическите възгледи могат да бъдат толкова разделящи и тези разногласия могат да възникнат не само между познати, но между близки приятели и особено членове на семейството, когато нещата могат да станат още по-напрегнати. Много хора не обичат да "се съгласяват да не са съгласни", а по-скоро биха се опитали да убедят хората с противоположни възгледи, че техните възгледи са "неправилни", което може да даде обратен ефект, особено когато се обсъждат политически възгледи. Социалните медии и онлайн дискусиите могат и допринасят за неприветливостта и поляризацията на някои от тези политически дискусии. Освен това в страната се случват толкова много промени, че това може да бъде особено стресиращо за онези, които са загрижени за посоката, в която се движат нещата. Това може също така да изведе на преден план по-потенциално спорни дискусии.
Изводът е, че политическата несигурност може да породи стрес и да създаде предизвикателства, независимо какви са вашите конкретни убеждения или за коя партия гласувате по време на избори.
Много американци (и най-вероятно хората по света) изпитват стрес и безпокойство, свързани с неотдавнашния преход на властта и бързата скорост на промяна, която се случва политически в Америка през последните месеци. Поради това много хора са загрижени за състоянието на нашата нация и посоката, в която нещата поемат. Проучването на APA обяснява повече за това.
Проучване на APA: Стресът в Америка
Проучването на APA за стрес в Америка за 2016 г. разкри, че двама от трима американци (66 процента) казват, че бъдещето на нашата нация е значителен източник на стрес за тях, а 57 процента казват, че са стресирани от настоящия политически климат. Това всъщност е факторът, който се отчита като най-стресиращия за изследване респондентите. Това е увеличение на това, което хората са докладвали преди това, и значителен брой, който разкрива, че повечето американци изпитват стрес в тази област.
Симптомите на стрес могат да варират сред хората, но често включват комбинация от емоционален стрес (чувства като притеснение, напрежение, раздразнителност и обща тревожност) и физически симптоми, включително главоболие, безсъние, стомашни проблеми и други физически реакции.
Хората се справят със стреса по много различни начини. Някои от тези начини са здравословни и активни, като упражнения и медитация, а други са нездравословни, като например преживяване или негативни навици за справяне. Този стрес може да бъде добър, когато се управлява; знаем, че ниските до умерени нива на стрес могат да ни мотивират положително да завършим проект или да постигнем цел. Много стрес обаче, и особено хроничен стрес, могат да повлияят негативно на нашето емоционално и физическо здраве в много отношения. Високите нива на стрес са свързани с тревожност, депресия, умора, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане и други сериозни здравословни проблеми.
Знанието за това също може да бъде стресиращо, но има много техники, които могат да помогнат за управлението на стреса като цяло и да бъдат полезни в частност за политическия стрес. Това е важно да се знае, тъй като проявяването на активност по отношение на управлението на стреса може да промени промяната в посоката, в която се движи вашият стрес, и да помогне да се предотврати низходяща спирала на безнадеждността, която се храни от себе си.
За щастие има стъпки, които можете да предприемете, за да се справите със стреса си по време на политически промени. Дори когато няма конкретни неща, които можете да направите, за да промените мислите на управляващите, има неща, които можете да направите, за да сведете до минимум стреса, който изпитвате в резултат. Тези стъпки могат да направят разликата между усещането за постоянно напрежение и чувството за леко или минимално напрежение или дори изобщо да не се чувствате стресирани.
APA предлага следните съвети:
- Бъдете информирани, но знайте границите си. Помислете колко новини приемате и как тази информация ви влияе. Ако сте загрижени за национални събития и това пречи на ежедневието ви, това може да е знак за намаляване на приема на новини и ограничаване на дискусиите в социалните медии. Например, някои хора могат да намерят за полезно да планират кратък период от време сутрин и един вечер, за да наваксват новини, без да проверяват за всяка нова актуализация през деня. По време на „цифрови почивки“ отделете време, за да се съсредоточите върху нещо приятно, като хоби, упражнения или прекарване на време със семейството и приятелите.
- Намерете общи черти с другите. Всеки ден влизаме в контакт с хора, чиито убеждения се различават от нашите. Ако възникне темата за политическите различия, избягвайте разгорещените дискусии и се опитайте да идентифицирате общите черти в различните ви възгледи. Понякога различни възгледи могат да произтичат от подобен основен принцип. Бъдете отворени да чуете историята на другия човек и може би дори да потвърдите как се чувстват. Когато формулираме нашето мислене по този начин, може да бъде по-лесно да толерираме или разбираме хора с различни възгледи и дори, може би, да работим заедно за постигане на обща цел. Ако ви е трудно да обсъждате политически въпроси по спокоен и конструктивен начин, може би е най-добре да се откажете от разговора.
- Намерете смислени начини да се включите във вашата общност. Определете важни за вас проблеми и изследователски организации, които работят по тези проблеми. Свържете се с тях и вижте как можете да обедините усилията им. Можете също така да помислите за включване в местната политика, където е възможно да видите прякото въздействие на вашите усилия. Присъствайте на заседание на градския съвет или на кметство, за да изслушате и споделите вашите идеи с избрани служители. Предприемането на активни стъпки за справяне с проблемите ви може да намали чувството на стрес.
- Търсете утеха. Базираните на вяра организации и други обществени организации могат да осигурят жизненоважна емоционална и духовна подкрепа по време на стресови моменти. Участието в успокояващи дейности, като медитация, прогресивна релаксация или внимателност, също може да ви помогне да се свържете с настоящия момент и да намерите малко спокойствие.
- Пази се. Тъй като стресът може да окаже физическо и емоционално въздействие върху цялостното ви здраве, намерете дейности, които ви харесват, за да ви помогнат да се презаредите и да намалите стреса си, като упражнения, слушане на любимата музика или прекарване на време с близко семейство и приятели. Важно е да се даде приоритет на достатъчно сън, ядене на здравословни храни и избягване на неефективни механизми за справяне, като употреба на алкохол и вещества.
Ако стресът започне да пречи на ежедневието ви за продължителен период от време или ако не можете да се справите сами със стреса, може да е време да се обърнете към психолог или друг лицензиран специалист по психично здраве. Психолозите са обучени да разберат връзката между ума и тялото и могат да ви помогнат да идентифицирате проблемните области и да разработите план за действие за промяната им.
