Прошката често се определя като умишлено решение да се освободите от чувствата на гняв, негодувание и възмездие към някой, за когото смятате, че ви е причинил зло. Въпреки че може да сте доста щедри в способността си да прощавате на другите, може да сте много по-твърди към себе си.
Всеки допуска грешки, но да се научиш как да се учиш от тези грешки, да пуснеш, да продължиш и да си простиш е важно за психичното здраве и благополучие. Научете повече за това защо самопрощаването може да бъде от полза и проучете някои стъпки, които могат да да ви помогне да простите собствените си грешки.
Как да си простиш
Самопрощаването не е да се освободите от куката, нито е признак на слабост. Актът на прошка, независимо дали си прощавате себе си или някой, който ви е причинил зло, не предполага, че оправдавате поведението.
Прошката означава, че приемате поведението, приемате случилото се и сте готови да преминете покрай него и да продължите с живота си, без да размишлявате за минали събития, които не могат да бъдат променени. Един терапевтичен подход за самопрошка предполага, че четири ключови действия могат да бъдат полезни.
4-те R на самопрошка
- Отговорност
- Разкаяние
- Възстановяване
- Подновяване
Приемете отговорността
Прощаването на себе си е нещо повече от това просто да оставиш миналото зад себе си и да продължиш напред. Става въпрос за приемане на случилото се и проявяване на състрадание към себе си.
Изправянето пред това, което сте направили или какво се е случило, е първата стъпка към самопрошка. Това е и най-трудната стъпка. Ако се оправдавате, рационализирате или оправдавате действията си, за да изглеждате приемливи, време е да се изправите и да приемете това, което сте направили.
Поемайки отговорност и приемайки, че сте участвали в действия, които са наранили другите, можете да избегнете негативни емоции, като прекомерно съжаление и вина.
Експресно разкаяние
В резултат на поемането на отговорност може да изпитате редица негативни чувства, включително вина и срам. Когато сте направили нещо нередно, напълно нормално, дори здравословно е да се чувствате виновни за това. Тези чувства на вина и угризения на съвестта могат да служат като трамплин за положителна промяна в поведението.
Докато вината предполага, че сте добър човек, който е направил нещо лошо, срамът ви кара да се виждате като лош човек. Това може да породи чувство на безполезност, което, оставено нерешено, може да доведе до пристрастяване, депресия и агресия.Разберете, че допускането на грешки, за които се чувствате виновни, не ви прави лош човек или подкопава вашата вътрешна стойност.
Поправете щетите и възстановете доверието
Поправянето е важна част от прошката, дори когато човекът, на когото прощавате, сте вие самите. Точно както може да не простиш на някой друг, докато те не ти се измислят по някакъв начин, по-вероятно е да си простиш, когато се почувстваш, че си го спечелил.
Един от начините да преодолеете вината си е да предприемете действия, за да поправите грешките си. Извинете се, ако се изисква, и потърсете начини, по които можете да компенсирате на когото сте наранили.
Може да изглежда така, сякаш тази част от процеса носи полза само на човека, когото сте наранили, но има нещо в него и за вас. Поправянето на грешката ви означава, че никога няма да се чудите дали бихте могли да направите повече.
Съсредоточете се върху подновяването
Всеки прави грешки и има неща, за които съжалява или съжалява. Попадането в капана на преживяванията, омразата към себе си или дори съжалението може да навреди и да затрудни поддържането на самочувствието и мотивацията ви.
Прощаването на себе си често изисква намиране на начин да се поучиш от опита и да израстваш като личност.За да направиш това, трябва да разбереш защо си се държал така и защо се чувстваш виновен. Какви стъпки можете да предприемете, за да предотвратите отново същото поведение в бъдеще? Да, може да сте объркали, но това беше опит за обучение, който може да ви помогне да направите по-добри избори в бъдеще.
Ограничения
Въпреки че самопрощаването е мощна практика, важно е да се признае, че този модел не е предназначен за хора, които несправедливо се обвиняват за нещо, за което не носят отговорност.
Хората, които са претърпели злоупотреба, травма или загуба, например, могат да изпитват срам и вина, въпреки че не са имали контрол. Това може да бъде особено вярно, когато хората смятат, че е трябвало да могат да предвидят и следователно да избегнат отрицателен резултат (пример за това, което е известно като пристрастие от заден план).
Ползи
Стандартната аксиома в психологията е, че прошката е нещо добро и че тя носи редица ползи, независимо дали сте претърпели незначителна лекота или сте претърпели много по-сериозни оплаквания. Това включва както опрощаване на другите, така и на себе си.
Душевно здраве
Отпускането и предлагането на прошка може да ви помогне да укрепите усещането си за уелнес и да подобрите образа си за себе си. Многобройни проучвания показват, че когато хората практикуват самопрошка, те изпитват по-ниски нива на депресия и тревожност.По същия начин самосъстраданието се свързва с по-високи нива на успех, производителност, фокус и концентрация.
Физическо здраве
Актът на прошка може също да повлияе положително на вашето физическо здраве. Изследванията показват, че прошката може да подобри нивата на холестерола, да намали телесната болка и кръвното налягане и да намали риска от инфаркт.
Връзки
Да имаш състрадателно и прощаващо отношение към себе си също е критичен компонент на успешните взаимоотношения.Възможността за изграждане на близки емоционални връзки с други хора е важна, но също така и способността да се поправят тези връзки, когато те станат изпълнени или повредени.
Едно проучване установи, че и двете страни се възползват от това, че „партньорът-нарушител“ показва самопрошка. По-конкретно, и двамата партньори изпитват по-голямо удовлетворение от връзката и имат по-малко негативни мисли един за друг в резултат на истинско самопрощение.
Предизвикателства
И така, какво прави самоопрощението толкова трудно понякога? Защо хората често продължават да се наказват и да се самоубиват за относително дребни грешки? Участието в действия, които не са в съответствие с нашите собствени ценности или убеждения в себе си, може да доведе до чувство за вина и съжаление - или по-лошо - отвращение към себе си.
Някои хора са естествено по-податливи на преживяване, което може да улесни спирането на негативните чувства. Фактът, че самопрощаването включва признаване на неправомерни действия и признаване, че може да се наложи да се промените, може да направи процеса по-труден.
И накрая, хората, които все още не са готови да се променят, може да имат по-трудно да си простят истински. Вместо това, признавайки, че може да се наложи да се променят, те могат да се включат в нещо като псевдо-самопрошка, като просто пренебрегват или извиняват поведението си.
Потенциални недостатъци
Докато самоопрощението обикновено се смята за положително действие, което може да помогне за възстановяване на чувството за себе си, има и изследвания, които показват, че понякога може да има вреден ефект. Основната клопка на самопрощението е, че понякога може да намали съпричастността към тези, които са били наранени от вашите действия.
Въпреки че самопрощаването често облекчава чувството за вина, понякога този вътрешен фокус може да затрудни идентифицирането с другите.Можете да избегнете това, като съзнателно упражнявате съпричастност с тези, които са били засегнати от вашите действия.
Дума от Verywell
Прощаването на хората, които са ви наранили, може да бъде предизвикателство, но да простите на себе си може да бъде също толкова трудно. Важно е да запомните, че да се научите как да си простите не е еднозначен процес.
Никога не е просто или лесно, но работата по тази форма на самосъстрадание може да доведе до редица възможни ползи за здравето. В допълнение към намаляването на стреса, депресията и безпокойството, самопрощаването може да има и положителни ефекти върху вашето физическо състояние здраве и взаимоотношения.