Едва ли минава ден, без някаква форма на расова несправедливост да прави заглавия в новините. Може да става въпрос за смъртоносна полицейска стрелба на невъоръжен афроамериканец, публична личност, затънала в противоречия за изказване на анти-черни забележки, или непропорционално въздействие на COVID-19 върху цветните общности. Поглъщането на тази информация може да окаже влияние върху психичното здраве на афроамериканците, които често се чудят как да се справят сред постоянния поток от лоши новини за чернокожите.
Не е нужно да бъдете наркоман или запален потребител на социалните медии, за да срещнете тези тревожни заглавия. Такива теми могат да възникнат, докато някой сърфира в мрежата, прелиства телевизионните канали или разговаря с приятели.
Поради продължаващото обществено неравенство афроамериканците могат да бъдат уникално уязвими към системно потисничество под формата на расово профилиране, сегрегирани училища, расизъм в околната среда и дискриминация при заетостта. Но това не означава, че искат постоянно да размишляват за расова несправедливост или да знаят как точно да се справят с нея.
Въпреки че изглаждането на ефектите от системния расизъм никога няма да бъде лесно, чернокожите американци могат да използват стратегии за справяне, за да им помогнат да управляват психичното си здраве и да практикуват грижи за себе си. Търсенето на помощта на лицензиран терапевт, излизането от социалните медии и предприемането на действия срещу несправедливостта са само някои от начините, по които хората с цвят могат да се справят.
Говорете с доверени приятели
Разглеждането на видеоклип на афроамериканец, който е расово профилиран, разстрои ли те Какво ще кажете за новинарския репортаж, че училище е спряло ученичка от чернокожите да носи косата си с естествена прическа? Ако слухът за подобни инциденти ви кара да се чувствате ядосани, разочаровани или тъжни, може да искате да се обърнете към доверен приятел, който може да ви съпреживее.
По-специално, социално осъзнат афроамериканец вероятно ще сподели разстроените ви чувства.
Една от причините слухът за актове на анти-черна дискриминация е толкова притеснителен за афроамериканците е, че те знаят, че много лесно биха могли сами да бъдат замесени в такава ситуация, ако още не са били. Ето защо може да се почувства терапевтично да обсъждате тези събития с други хора, които са преживели дискриминация или са имали близки.
От друга страна, обръщането към някой, който поставя под съмнение вашето възприятие за реалността или отхвърля притесненията ви относно расовата несправедливост, вероятно ще ви накара да се почувствате по-зле, отколкото сте се чувствали първоначално.
Намерете утеха в приятели, които споделят вашия опит и са също толкова загрижени за разпространението на анти-чернотата в обществото, колкото и вие.
Ако нямате късмета да имате приятел, на когото да се доверите по тези въпроси, опитайте да списате. Това е добър начин да извадите нефилтрираните си чувства без страх, че ще бъдете осъдени по-късно. Изследванията показват, че журналистирането е от полза за психичното здраве. Но ако това не променя настроението ви, помислете за контакт с лицензиран терапевт.
Направете почивка в социалните медии
След последната полицейска стрелба на афроамериканец може да се изкуши да влезете в социалните медии и да кликнете върху всички хаштагове, свързани с инцидента. Това може да ви насочи към кадри от стрелбата, полицията и новинарските съобщения за това, както и потребители на социални медии, които са или възмутени от убийството, или възмутени от някой, критикуващ властите.
Преди да се усетите, сте консумирали изключително графични кадри и сте се озовали да обсъждате защо животът на Черните има значение с напълно непознати.
Това не само не е добро използване на времето ви, но и социалните медии не са полезни за вашето психично здраве. Вероятно ще се почувствате наранени, ядосани и натъжени и дори може да бъдете травмирани, като гледате кадри от убийството на афроамериканец. Ето защо е важно да ограничите времето си в социалните медии. Можете да бъдете информиран и загрижен гражданин, без да прекарвате часове в тези мрежи след всяко полицейско убийство, процес или политически протест.
Изключи телевизора
Преосмислете гледането на кабелни новини, които често обхващат последните заглавия от пристрастна и сензационна гледна точка, за да съберат рейтинги. Изпълнени с говорещи глави, които барабанят драма, кабелните новини също пускат видеоклипове на полицейски убийства отново и отново.
Не е нужно да взимате тези образи на Черната смърт на контур или да гледате коментатори, които печелят своите милионни долари заплати, като раздвижват феновете си и вбесяват недоброжелателите си.
Търсете новинарски програми, като тези по обществената телевизия, които имат по-обективен подход и предупреждават зрителите, преди да излъчат графично съдържание.
Новините обаче не са единствената форма на програмиране, която може да се задейства за афроамериканците. В наши дни драмите по телевизията и стрийминг услугите все по-често вземат репликите си от реалната травма, преживяна от афроамериканците. Това означава, че голяма част от съдържанието, насочено към афроамериканската публика, се отнася до робството, Джим Кроу, полицейската жестокост или системния расизъм като цяло.
Докато някои чернокожи американци нямат проблем да гледат това съдържание, други не искат непрекъснато да поглъщат новини за потисничеството, а след това консумират и „забавление“ за него.
Силно чувствителните зрители може да искат да разгледат комедии, комедии, семейни тарифи или ескапистка драма, вместо да гледат как афро-американците биват брутални във филми и телевизионни предавания.
Забавлявайте се и декомпресирайте
По време на епоха, когато „събуждането“ се превърна в тенденция, човек може да почувства огромен натиск да обсъжда, да се бори и да консумира новини за несправедливостта без прекъсване.
За съжаление расовото потисничество е исторически и актуален проблем; не си отива. Но това не означава, че потиснатите хора трябва да имат темата на първо място в ума си всеки ден. Важно е да декомпресирате и да се забавлявате.
Заетите хора откриват, че могат да се декомпресират, докато се занимават с домакинска работа, като метене, миене на чинии, сгъване на пране или полиране на обувки или бижута. Изпълняването на светски задачи може да бъде начин да отвлечете вниманието си от належащите проблеми на деня.
Някои афроамериканци искат да направят нещо повече от декомпресия. Те искат да изпитат радост и да практикуват грижа за себе си. Черната радост е форма на съпротива срещу потисничеството, която би накарала афроамериканците постоянно да бъдат деморализирани, дехуманизирани и обезценени.
Така че, отделете малко време, за да се забавлявате. Това може да бъде наваксване на любимо шоу, приготвяне на вкусна храна, игра с деца или домашни любимци или преразглеждане на хоби като ролери, отдавна популярно сред афро-американците.
Докато грижата за себе си може да бъде дефинирана широко, тя е по-важна от това да се поглезите с маникюр или шопинг. Това е планиране на срещи с терапевти или доставчици на здравни услуги, слушане на медитации с водач или отделяне на време за упражнения.
Това може просто да бъде вдишване или издишване, за да се намали тревожността или седене на слънце, за да се извлекат ползите от психическото и физическото здраве от такова излагане. Това може да е напускане на токсични връзки, работни места или друга среда, ако човек е достатъчно привилегирован, за да разполага с ресурси за това.
Исторически погледнато афро-американците са намерили убежище във вярата си и това остава и днес - независимо дали е практикуващ християнин, мюсюлманин или изследва религиозни традиции, базирани на Африка.
Поемам инициатива
Лесно е да се чувстваш безпомощен, докато приемаш новини за расово потисничество. Ето защо е важно да разберете какво можете да направите, за да направите разлика.
Помислете за участие в протест, писане на писма до избрани служители или присъединяване към група активисти. Можете също така да дарите във фонд за спасяване на протестиращите от затвора, да допринесете за група за граждански свободи или да изпратите чек на организация, която работи за овластяване на цветни общности.
Какво се случва конкретно във вашия квартал? Може би там има въпроси от особено безпокойство, които трябва да бъдат разгледани, като несигурност на храните, липса на паркове и зелени площи или забавено извозване на боклука и други градски услуги.
Борбата с несправедливостта започва у дома. Определете начините, по които можете да промените общността си, независимо дали става въпрос за доставка на пресни плодове и зеленчуци, създаване на градина в общността или принуждаване на градските власти да отговарят за пренебрегване. Време е да започнете работа.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.
