Основни продукти за вкъщи
- Продължаващата пандемия COVID-19 представи нови предизвикателства за празничния сезон.
- Самотата и сезонното афективно разстройство представляват реални заплахи за психичното здраве, особено когато хората не могат да виждат семействата си.
- Технологията може да преодолее пропастта за семейства, които не могат да се свържат с близки.
Празничният сезон може да бъде самотно време за много хора. Тази година обаче има допълнително препятствие. Тъй като държавите обсъждат затварянето, американците се борят с предизвикателството да създават спомени и да насърчават единството, без да разпространяват COVID-19, което ще им попречи да празнуват с възрастните си близки. Освен това са загинали над 240 000 души, като някои са загубили множество членове на семейството - млади и стари.
Лара Шустер Ефланд, LICSW, клиничен директор на Центъра за настроение и тревожност Pathlight казва, че клиентите й вече се чувстват притеснени. Тя обяснява: „Тази година особено виждаме как комуникацията и връзката са от първостепенно значение.“ Доказателството е, че процентите на депресия и тревожност вече са се утроили в САЩ от началото на пандемията. U
Възрастните хора са изолирани или в пенсионни общности, или в собствените си домове, а студентите и родителите на малки деца могат да преосмислят пътуването си, за да видят семейството си. Проучване в Вестник по педиатрия установява, че децата и младите възрастни до 22 години често са „тихи разпространители“ на COVID-19. U
За да се контролира пандемията, тържествата могат да бъдат по-малки, отколкото е свикнал. Въпреки факта, че празниците могат да изглеждат по различен начин, те все пак могат да бъдат празнични и приобщаващи.
Продължавайте да общувате
Чери Слак от Ню Джърси обикновено е домакин на големи функции за Деня на благодарността и Коледа. Тази година тя ще се приспособи към отсъствието на много хора в семейството си, включително три деца извън държавата и дъщеря й, която е разположена във флота.
„Вместо маса за 12 за Деня на благодарността, ще бъдем аз и съпругът ми. Децата ми няма да пътуват у дома, а свекър ми, който е на диализа със спомагателни проблеми с дишането, е под строги заповеди на лекарите да останат вкъщи “, споделя Слак. Вместо това тя ще достави лека версия на традиционния си празник на няколко от семейството си.
„Най-тъжното за мен е, че миналата Коледа цялото ни семейство беше тук и бях под карантина със 102.4 треска. Няколко месеца по-късно разбрах, че имам антитела срещу COVID. " Решението на Slack да се отдели от семейството си може да е било животоспасяващо, ако тази треска наистина е била причинена от COVID19.
Възползвайте се от технологията
За семейства като Slack’s, които имат близки извън държавата, технологията ще бъде от решаващо значение за поддържането на семейните традиции живи. Мнозина ще запалят менората заедно чрез Zoom и ще отворят коледни подаръци на Facetime с имунокомпрометирани членове на семейството. Домовете за стари хора и пенсионните общности са настанявали семейства, които искат да общуват с изолирани близки.
Лара Шустер Ефланд
Отделянето на момент, за да се свържете наистина с някого, говоренето за споделени интереси или приятни спомени, дори и да е онлайн, може да ни помогне да напомним за хубавите моменти и това, което ни прави щастливи.
- Лара Шустер ЕфландШустер Ефланд изразява, че поддържането на връзка с любимите хора ще бъде важно за моменти, когато усещате тъгата от карантината. Тя казва: „Отделянето на момент, за да се свържете наистина с някого, говорейки за споделени интереси или приятни спомени, дори и да е онлайн, може да ни помогне да напомним за хубавите моменти и това, което ни прави щастливи“.
Практикувайте грижа за себе си
Справянето изглежда различно за всеки и нуждите варират в зависимост от състоянието на емоционалното и физическото здраве на човека. За тези, които може да нямат сериозни здравословни проблеми, Шустер Ефланд препоръчва: „Прекарването на време сред природата може да бъде абсолютно полезно. Правейки упражнения, дори кратка разходка за изчистване на главата може да ви помогне да рестартирате. Не забравяйте да пиете достатъчно вода и да правите всичко възможно, за да ядете добре балансирани храни, също може да ви помогне да се справите със стреса. "
Прегърнете интуитивното хранене
Джон Клинтърн, д-р, специалист по хранене и мениджър по хранителни комуникации за Аткинс, обяснява как може да изглежда този баланс: „Въпреки че храната сама по себе си не може да намали риска от депресия, има някои хранителни вещества в храните, които играят ключова роля за повишаването настроение. Един от основните витамини е витамин D и между 30-40% от американците имат ниски нива на този жизненоважен витамин. Храните с високо съдържание на витамин D включват сьомга, някои гъби и яйца. "
Клинтърн продължава: "Друго важно хранително вещество за мозъка е фолатът, витамин В, който подпомага производството на невротрансмитери. Храните, богати на фолиева киселина, включват спанак и аспержи. Нисковъглехидратният начин на живот лесно включва всички тези храни."
Обърнете внимание на настроението и настроението си
За тези, които страдат от сезонно афективно разстройство, грижата за себе си може да означава посещение на специалист за управление на симптомите. SAD е сезонна депресия, която се прокрадва, когато дните се стъмнят по-рано и температурите започват да падат. За тези, които се борят със сезонния блус, изчезването на симптомите може да включва преминаване на SSRI, когнитивна поведенческа терапия или добавка на витамин D, тъй като дефицитът може да бъде свързан със симптомите на депресия. Изкуствената светлина е често предписвано лечение за SAD.
Ейми Морин, LCSW, психотерапевт
Поддържането на положителна нагласа може да направи голяма разлика в това как се чувстват всички. Изпратете съобщение, в което се казва, че правите най-доброто, което можете, при обстоятелствата, които имате през тази година.
- Ейми Морин, LCSW, психотерапевтЕйми Морин, LCSW, психотерапевт и главен редактор на Verywell Mind подчертава значението на позитивната психология през тези времена: „Поддържането на позитивно отношение може да направи голяма разлика в начина, по който се чувстват всички. Изпратете съобщение, в което се казва, че отивате доколкото е възможно при обстоятелствата, които имате тази година. "
Тя също така предлага да установите начин на действие за себе си, който да ви помогне да останете на земята. "Разработете план за това как ще прекарате празниците преди време, дори ако това означава да останете вкъщи и да гледате филми сами. Знаейки какво ще правите, можете да премахнете част от страха и да облекчите самотата си, ако сте ще бъде сам ", казва Морин.
Облекчете потенциалните ефекти на лишаването от докосване
Управлението на лишаването от допир също може да бъде важно, тъй като това може да изостри самотата. Изследвания от университета в Маями показват, че допирът има физиологични и биохимични ефекти. В него се казва: „Ефектите включват намалена сърдечна честота, кръвно налягане и кортизол и повишен окситоцин.“ Без докосване, като прегръдките, раздавани около празниците, хората могат да изпаднат в депресия и да страдат от неблагоприятни последици за здравето.
Проучването разкрива, че да си направите масаж може да бъде от полза. Вибрацията може също така да предотврати негативните ефекти, свързани с това да бъдете сами, както и лишаването от допир. В началото на тази година дебютира носимият Apollo Neuro, който използва вибрации за регулиране на настроението и облекчаване на безпокойството. В момента се тества в подкрепени от научни изследвания клинични изпитвания като инструмент за облекчаване на симптомите на резистентна на лечение ПТСР. U
Лишаването от допир може да бъде облекчено и чрез претеглено одеяло, което често се използва за борба с безпокойството и депресията. Претегленото одеяло може да е по-достъпна опция, която е била полезна за тези с нарушения на сензорната обработка и аутизъм.
Практикувайте благодарност
Шустер Ефланд казва, че практикуването на ежедневна благодарност може да ви извади от коловоза. Тя обяснява, „съсредоточете се върху това, за което се чувствате благодарни, моментите, в които можете да се насладите и да им се насладите, и опитайте нещо ново. Ако можем да възприемем това, което имаме, и също така да поканим нови неща в живота си, независимо какво може да е това, може да е достатъчно, за да се почувстваме по-леки и по-светли. Помислете и дори запишете нещата, които имате и за които сте благодарни. "
Практикуването на благодарност също може да изглежда като връщане, тъй като доброволчеството е друг значим начин да се поставят нещата в перспектива. Проведени са много проучвания, които потвърждават, че доброволчеството може да подобри цялостното здраве и благосъстояние. „Ако има начин, който можете да върнете, независимо дали става дума за даряване на време или пари, това също може да ни накара да се чувстваме по-свързани със света и повече положителен."
Опитайте нови дейности и станете креативни
Габи Сундра, съветник за двойки и съосновател на Relationship Fun & Games, подчертава играта като основен инструмент за борба със самотата, независимо дали е самотна или във връзка. Тя обяснява: „Карантината може да ви даде време за така необходимата почивка, а играта - било то онлайн или лично - е доказано, че подобрява фокуса, съня и креативността.“
Липсата на игра във връзките може да причини самота, капризност, междуличностни конфликти и депресия. Дейностите, които тя препоръчва, включват присъединяване към онлайн общност за хора със споделени интереси, научаване на нещо ново и виртуални вечерни игри с приятели или семейство.
Габи Сундра, треньор по връзки
Карантината може да ви даде време за така необходимата почивка, а играта - било то онлайн или лично - е доказано, че подобрява фокуса, съня и креативността.
- Габи Сундра, треньор по връзкиПразничните дейности, дори ако се извършват в различни домове, все още могат да включват тези, които са изолирани. Сундра препоръчва: „Докоснете се до творческата си страна. Във вас има ли стихотворение или картина? В момента има много безплатни класове онлайн. Домакин на виртуална партия за занаятчийско предизвикателство. Изпратете списък с доставки и къде да ги вземете на приятелите и семейството си, насрочете час, вземете видеоконференция и ги направете заедно. “
В момента се провеждат много практически семинари за „направи си сам“, а някои магазини продават комплекти, които се изпращат по пощата с инструкции. Фирми като Рисуване с усукване и AR Workshop, които трябваше да коригират своите бизнес модели поради пандемията, предлагат комплекти за частни партита или дори Zoom партита. Създаването на орнаменти или дори изпичане на бисквитки, водено от баба, може да бъде забавно, социално дистанцирано занимание.
Приемете реалността и намерете сребърната подплата
Чери Локет се опита да има положителна перспектива за тази година, въпреки че семейството й вероятно не може да пътува. Вместо това предизвикателствата тази година могат да създадат нова, забавна традиция.
Тя обяснява: "Семейството ни е разпръснато из страната, но все пак можем да се насладим на семейни забавления. Нашият ежегоден конкурс за меденки е вече виртуален и всеки участник ще трябва да вземе предварително сглобена къща за меденки от магазин близо до тях. След това ще ги украсим и ще споделим чрез Zoom на 12 декември, а след това ще гласуваме през социалните медии следващата седмица. " Децата на Локет вече са възрастни, така че тя очаква тази нова традиция да се придържа към тях, когато напускат дома.
Тази положителна перспектива й помага да се справи с потенциално не посещаването на 80-годишния си баща и мащеха.
Какво означава това за вас
Ваканционният сезон все още може да бъде изпълнен въпреки изискванията за социално дистанциране. Тази година просто може да отнеме повече планиране и използване на технологии, за да се чувстват близките и по-малко самотни. Както винаги, ако се борите с психичното си здраве, никога не се колебайте да помолите за помощ или да се обърнете към специалист по психично здраве.
Начини да се чувствате по-малко самотни по време на коронавируса