Първата седмица на отказването от тютюнопушенето е наричана с умиление Адската седмица, тъй като за повечето от нас физическите дискомфорти при отнемане на никотина са интензивни. Психологически умът ни работи извънредно, опитвайки се да ни убеди да пушим.
Необходими са много усилия, за да се постави умственото бърборене на заден план и да се върви напред, но е необходимо, ако ще преминем през първите дни на отказване от тютюнопушенето
Първият уикенд без тютюнев дим
Като пушачи всички ние свързвахме цигарите с релаксация. Преминаването през първия уикенд (или други престои, ако работите през почивните дни) без пушене ще отнеме известно усилие, но предизвикателството е изпълнимо, особено ако имате план за игра, разработен предварително.
Малката подготовка ще ви помогне да останете под контрол и да не пушите.
Направете списък с начини да останете заети
Разсейването е ефективен начин да победите желанието за пушене. Измислете няколко дейности, които ви харесват, и се опитайте да държите далеч от пушачите.
Например, можете да отидете в търговския център или на филм, където пушенето не е разрешено. Можете да се отправите към фитнес за тренировка, да отидете в ресторант без тютюнев дим за спокойно хранене или да изведете семейното куче на разходка по плажа. Ако сте вкъщи, помислете за хобита, които бихте могли да направите, за да сте заети с ръце или да се заемете с домашен проект, за който сте мислили.
Изберете дейности, които са забавни - ще можете да излезете извън себе си по-лесно, ако заниманието ви ангажира
Да си починете
Ако се чувствате мудни и с мъглявина (често срещани симптоми на отнемане на никотин), подремнете в средата на следобеда. Няма нищо лошо в това да преспиш от първия уикенд.
Отнемането на никотин може да бъде изтощително. Допълнителната почивка ще ви позволи да презаредите батериите си, което ще ви осигури най-доброто от вас за посрещане на предизвикателствата, които идват с първите дни на пушене
Възстановяването от никотинова зависимост е процес, а не събитие
Повечето от нас прекараха десетилетия, изграждайки и циментирайки хиляди връзки между тютюнопушенето и почти всичко в живота си. Препрограмирането на тези асоциации отнема време и търпение, но можете да бъдете сигурни, че всеки един ден без пушене, който завършите, прекъсва веригите, които ви свързват с никотинова зависимост малко по малко.
Може да не ви се струва, че напредвате през първите дни на прекратяването, но абсолютно
Върви Чрез него до Вземете През него
След като оставите този първи бездимен уикенд зад себе си, следващият ще бъде по-лесен. Не забравяйте, че възстановяването от никотинова зависимост изисква време, търпение и обикновена стара практика.
Потвърдете напредъка, който постигате с ежедневни награди и се възползвайте от подкрепата, предоставена на форума за отказване от тютюнопушене тук на Verywell.com.
Един по един ден премества планини!