Депресията е трудна за разбиране, когато я изпитвате и още по-трудна за обяснение на хората около вас. Някои дни може да се чувствате като себе си, а други дни да се мъчите да завършите ежедневна задача, като да ядете пълноценно хранене или да извадите боклука.
Основното депресивно разстройство може да е едно от най-често срещаните психични разстройства в Съединените щати, но не винаги е разпознаваемо отвън и симптомите варират значително при всеки човек. Ако вашата депресия не е адресирана, тя може да се влоши. Ето защо е важно да държите партньора си в течение.
Вашият партньор трябва да бъде вашият адвокат, вашата мажоретка, човекът, който ви познава най-добре, но разказвайки им за вашата депресия може да се почувствате неловко, неудобно и стресиращо. Как да ги накарате да разберат тежестта на вашите чувства? Как да им кажеш, без да ги притесняваш?
Научете как да съобщавате емоциите и борбите си с партньора си, за да могат те да ви помогнат.
Очертайте целите и намеренията си
„Може би търсите подкрепа, състрадание или разбиране“, казва Дженифър Ман, LCSW, базиран в Ню Йорк психотерапевт. „След като определите защо участвате в тази дискусия, можете да помислите как искате да въведете темата.“
Ето няколко въпроса, които ще искате да разгледате, докато се подготвяте за разговора:
- Колко знае вашият партньор за депресията?
- На какъв тип реакция се надявате?
- Какъв тип подкрепа искате от партньора си?
- Искате ли да говорим за това редовно?
- Искате ли вашият партньор да играе активна роля във вашия план за лечение?
- Какво правиш не искате от партньора си?
Няма подходящо време да кажете на партньора си. Ако изпитвате безнадеждност, изпитвате мисли за самоубийство или мислите за самонараняване, трябва незабавно да уведомите партньора си и да се свържете с специалист по психично здраве.
Ако ситуацията ви не е спешна, тогава можете да отделите време, което работи и за двамата.
Попитайте партньора си за поне тридесет минути от времето им. Искате те да са изцяло фокусирани върху разговора, така че изберете време, когато двамата можете да останете сами без разсейване. Това може да е вечер, след като децата ви заспят, или през уикенда, когато нямате други планове.
Можете да започнете разговора, като кажете: „В момента не търся съвет, не търся вас за решаване на проблеми. Просто искам да се свържа емоционално с вас и просто искам да разберете какво преживявам “, казва д-р Майкъл Уитън, лицензиран психолог и асистент по психология в колеж„ Барнард “в Колумбийския университет.
Може да е полезно да дадете указания на партньора си, като ги уведомите предварително за вашите намерения.
Ако имате мисли за самоубийство, свържете се с National Life Prevention Lifeline на адрес 1-800-273-8255 за подкрепа и съдействие от обучен консултант. Ако вие или любим човек сте в непосредствена опасност, обадете се на 911.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Донесете ресурси до разговора
„Обучете се възможно най-много за депресията, казва д-р Уитън и предложите да споделите тази информация с партньора си.
Депресията изглежда и се чувства различно за всички, така че едно от най-добрите неща, които вие и вашият партньор можете да направите, е да научите за многото аспекти на депресията и да разберете наличните признаци, симптоми и възможности за лечение.
Депресията може да съвпада и с много други здравословни и психични състояния, така че това си струва да се проучи, тъй като може да има основна причина, която се нуждае от внимание.
Д-р Уитън препоръчва, ако се притеснявате, че партньорът ви няма да разбере или ще обезсили, въведете достоверна информация в разговора. Това може да включва статистически данни за депресията или медицински ресурси, които обясняват какво представлява депресията, как изглежда и как усеща се.
Начинът, по който ще започнете разговора и как ще продължите разговора, зависи от динамиката на връзката, но предоставянето на информация на партньора им дава възможност да разберат по-добре през какво преминавате.
Включете вашия партньор в плана си за лечение
Може би изпитвате рецидив или може би за първи път се чувствате депресирани. Независимо от това, уверете се, че информирате партньора си за чувствата си и плана си за справяне с депресията. Може да почувствате, че можете сами да се справите с психичното разстройство, но не бива.
Ако работите с специалист по психично здраве, като терапевт или съветник, помислете за начините, по които вашият партньор може да участва, особено ако се мъчат да разберат депресията и как тя влияе върху ежедневните ви навици и поведение.
Ако в плана ви е включен график за положителна активност или поведенческо активиране, тогава д-р Уитън предлага да помолите партньора си да ви подкрепи, колкото е възможно. Вашият партньор може например да ви придружава на сутрешни разходки или да ви помогне да планирате редовни хранения и да установите рутинен цикъл на сън / събуждане.
Можете също така да помолите партньора си да присъства на терапевтична сесия на двойка, което би могло да бъде от полза и за двама ви. Най-малкото тази съвместна сесия ще позволи на партньора по-голяма представа за вашия опит.
Поддържайте разговора
Ако вашият партньор не предлага подкрепа, това не е отражение на вас или вашия опит. Те може да не разбират усложненията на депресията или как да ви помогнат, или да мислят, че ви помагат, когато в действителност затрудняват ситуацията.
Дженифър Ман, LCSW
Разговорът с вашия партньор за вашата депресия може да бъде мощен начин не само да засилите комуникацията си с партньора си, но и да укрепите връзката си.
- Дженифър Ман, LCSWВсяка връзка обаче е уникална. Това, което работи за една двойка, може да не работи за друга, поради което трябва да поддържате силни нива на комуникация.
Казването на партньора ви не трябва да променя връзката, казва д-р Уитън, но партньорът ви може да не знае как да реагира. Ако след дискусията те казват: „Не знам как да действам около теб“ или „не искам да кажа грешното нещо“, тогава можете да ги уведомите: „Не е задължително чувствам се подкрепена “или„ Иска ми се да можем да се свържем по-добре около това. “
Отрицателният отговор или липсата на подкрепа може да доведе до проблеми във връзката, но това не е заради депресията. Това може да е знак, че връзката не е толкова силна, колкото би могла да бъде. За здрави двойки разговорът вероятно ще ви сближи.
„Вашето здраве трябва да бъде най-важният приоритет“, казва д-р Анкур Десай, медицински директор в AmeriHealth Caritas, така че независимо от отговора на партньора си, все пак трябва да помислите за търсене на лечение за психично здраве за вашата депресия. "Здравословното емоционално функциониране е необходимо, за да се справим успешно с изискванията на живота."
Дума от Verywell
Вашата депресия има пряко въздействие върху партньора ви. Партньорът ви може да се чуди защо понякога сте раздразнителни, защо не сте се занимавали с любимите си дейности или защо се мъчите на работа.
Разговорът за чувствата ви може да не е приятен, но е полезен за вашето психично здраве. Може да се изненадате от това колко по-добре се чувствате, когато партньорът ви знае за чувствата, които сте укривали.
Най-хубавото е, че вашият партньор може да действа като ваша система за подкрепа, когато търсите и се подлагате на лечение за депресия.
