Какво е раздразнителност?
Раздразнителността включва чувство на гняв или разочарование, които често възникват дори и за най-малките неща.
Докато раздразнителността може да бъде нормална и всеки да я изпитва от време на време, тя може да е и индикатор за основно състояние.
Ако изпитвате раздразнителност, която е постоянна, всеобхватна или тревожна, говорете с Вашия лекар. Такива чувства могат да станат прекомерни и да попречат на ежедневието ви, което затруднява изпълнението на нормалните ви ежедневни задачи и може да наруши отношенията ви с другите.
Раздразнителността може да е симптом на редица неща, включително стрес, депресия, посттравматично стресово разстройство (ПТСР), употреба на вещества, тревожност, биполярно разстройство, предменструален синдром (ПМС), лишаване от сън, нарушения на аутистичния спектър, деменция, хронична болка, и шизофрения.
Раздразнителността е често срещана емоция, която много хора изпитват доста редовно. Когато хората се чувстват раздразнителни, малките досади, които обикновено могат да игнорират, се превръщат в източник на възбуда и гняв.
Симптоми
Раздразнителността може да доведе до редица различни поведения и чувства. Някои от честите признаци на раздразнителност включват:
- Възбуда, разочарование и досада
- Объркване и затруднена концентрация
- Трудности при настаняване или промяна на планове
- Прекомерно изпотяване
- Умора
- Повишена честота на дишане
- Бърз сърдечен ритъм
- Свръхчувствителност
- Кратък нрав
- Напрежение
Хората, които се чувстват раздразнителни, няма непременно да изпитват всички тези симптоми или да усещат симптоми през цялото време. Те може да се почувстват добре в един момент, но малко досада може да ги задейства. Последвалата реакция може да изглежда непропорционална на ситуацията. Това често води до допълнително напрежение, което прави индивида още по-чувствителен и отзивчив към стреса.
Идентифициране на раздразнителност
Ако сте изпитвали раздразнителност редовно, важно е да се обърнете към медицински или психически специалист. По време на назначението, Вашият лекар ще разговаря с Вас за продължителността, тежестта и въздействието на Вашите симптоми. Ще бъдете попитани за вашата медицинска история, лекарства, които приемате, и вашите навици в начина на живот.
Вашият лекар ще извърши физически преглед и може да проведе лабораторни тестове, за да изключи всякакви медицински състояния, които биха могли да допринесат за вашите симптоми. Условия като хипертиреоидизъм и диабет например могат да предизвикат чувство на раздразнителност.
Може също да бъдете помолени да попълните въпросник, за да проверите за симптоми на психични заболявания като тревожност или депресия.
Причини
Има редица неща, които могат да предизвикат раздразнителност. Повечето хора изпитват раздразнителни настроения от време на време, но прекомерните и продължителни периоди на раздразнителност могат да бъдат признак за основно физическо или психическо здравословно състояние. Някои възможни причини включват:
- Безпокойство
- Депресия
- Ниска кръвна захар
- Хормонален дисбаланс
- Лош сън
- Предменструален синдром (ПМС)
- Стрес
По време на детството по-раздразнителните настроения могат да бъдат нормални през определени периоди на развитие. Те обаче могат да бъдат и индикатор за състояние като тревожност, разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD) или опозиционно предизвикателно разстройство (ODD).
Лечение
Лечението на раздразнителност зависи от диагнозата на Вашия лекар. Облекчаването на чувството за раздразнителност включва лечение на основните причини.
Психично здраве и раздразнителност
За раздразнителност, причинена от психични заболявания като тревожност или депресия, Вашият лекар може да препоръча психотерапия, лекарства или комбинация от двете. Могат да се предписват лекарства като антидепресанти и други лекарства за стабилизиране на настроението.
Медицински състояния и раздразнителност
За симптоми, причинени от медицинско състояние, като хормонален дисбаланс или диабет, Вашият лекар ще препоръча лечение, което е подходящо за вашите специфични нужди.
Независимо от основната причина, Вашият лекар може също да препоръча промени в начина на живот, които могат да помогнат за подобряване на настроението Ви. По-добрият сън и спазването на здравословна диета например може да са полезни.
Справяне
Ако имате работа с чувство на раздразнителност, има редица различни стратегии, които можете да използвате, за да се справите.
Може да откриете, че някои техники работят по-добре за вас от други, така че може да са необходими някои експерименти, за да определите кои стратегии ви помагат най-много.
- Яжте здравословни и питателни храни: Спазването на здравословна диета и избягването на прекалено богати на мазнини храни с високо съдържание на захар може да ви помогне да се почувствате по-добре като цяло, което може да помогне за повишаване на настроението ви.
- Участвайте в редовна физическа активност: Доказано е, че редовното упражнение има благоприятен ефект върху депресията, така че прекарвайте известно време в движение всеки ден, независимо дали става дума за сесия на кардио във фитнес залата или разходка из блока.
- Идентифицирайте вашите тригери: Докато някои хора може да се чувстват раздразнителни през повечето време, в други случаи може да откриете, че има определени ситуации, които предизвикват тези настроения. Обърнете внимание на моментите, когато се чувствате най-раздразнени. Изпитвате ли раздразнение в точно определен час от деня, след определени събития или около определени хора? След като разберете по-добре какво предизвиква тези чувства, ще можете по-добре да търсите начини за предотвратяване на раздразнителни настроения.
- Научете нови техники за релаксация: Стратегии като дълбоко дишане и визуализация могат да ви помогнат да успокоите ума и тялото си, когато започнете да се вълнувате.
- Практикувайте добри навици за сън: Лишаването от сън е често срещана причина за раздразнителност, така че се съсредоточете върху релаксираща рутина преди лягане и лягане и събуждане по едно и също време всеки ден.
- Практикувайте внимателност: Изследванията са установили, че внимателността, техника, която включва фокусиране върху настоящия момент, може да бъде полезна за намаляване на симптомите на състояния като тревожност и депресия.
- Потърсете социална подкрепа: Да имате приятели и семейство, на които да се опрете, когато се справяте с раздразнителността, може да бъде полезно. Търсенето на социална подкрепа и обсъждането на притесненията ви с другите може също да се бори със страха, безпокойството и самотата, които могат да допринесат за мрачни настроения.
- Опитайте медитация: Изследванията показват, че медитацията може да помогне на хората да се справят със стреса и да подобри настроенията.
- Пишете в дневник: Воденето на дневник може да ви помогне да търсите модели във вашите настроения с течение на времето, което може да ви помогне да идентифицирате по-добре нещата, които предизвикват чувство на раздразнителност. Помислете за водене на дневник за благодарност, който може да ви помогне да се съсредоточите по-добре върху положителните чувства и да се преборите със стреса и негативизма, които могат да допринесат за чувство на възбуда и досада.
Въпреки че има стратегии за самопомощ, които могат да помогнат за облекчаване на раздразнителните ви настроения, винаги трябва да говорите с Вашия лекар, ако тези чувства продължават дълго време или станат прекомерни. Вашият лекар може да определи какво може да причини тези чувства и да препоръча лечения, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре.
Може също да помислите за онлайн терапия като опция, която да ви помогне да се справите с чувството на раздразнителност. Изследванията показват, че онлайн терапията може да бъде също толкова ефективна, колкото традиционното лечение лице в лице.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.
