Какво представлява изпълнителната функция?

Изпълнителната функция е набор от когнитивни умения, които са необходими за самоконтрол и управление на поведението. Тези умения включват самоконтрол, работна памет и умствена гъвкавост. Такива функции позволяват на хората да правят неща като да следват указанията, да се фокусират, да контролират емоциите и да постигат цели.

Ролята на изпълнителните функции е подобна на ролята на диригент в оркестъра. Диригентът управлява, ръководи, организира и интегрира всеки член на оркестъра. Те посочват всеки музикант, за да знаят кога да започне да свири и колко бързо или бавно, силно или меко да свири и кога да спре да свири. Без диригента музиката нямаше да тече толкова гладко или да звучи толкова красиво.

Можете да мислите за изпълнителната функция като система за управление на мозъка. Тези умствени функции ни помагат да организираме и управляваме многото задачи в нашето ежедневие.

Видове изпълнителни функции

Има няколко основни типа изпълнителни функции. Всяка от тези функции играе своята важна роля, но също така работи заедно, за да наблюдава и улеснява целенасоченото поведение.

Основните области на изпълнителната функция са:

Контрол на вниманието: Това включва способността на индивида да фокусира вниманието и да се концентрира върху нещо специфично в околната среда.
Когнитивна гъвкавост: Понякога наричан умствена гъвкавост, това се отнася до способността да превключвате от една умствена задача към друга или да мислите за множество неща едновременно.
Когнитивно инхибиране: Това включва способността за настройване на неподходяща информация.
Инхибиращ контрол: Това включва способността да потискат импулсите или желанията, за да се включат в по-подходящо или полезно поведение.
Работна памет: Работната памет е „система за временно съхранение“ в мозъка, която има предвид няколко факта или мисли, докато решава проблем или изпълнява задача.

Съществуват и редица изпълнителни функции на по-високо ниво, които разчитат на основните функции на по-ниско ниво. Някои примери за изпълнителни функции от по-висок ред включват решаване на проблеми, разсъждения, интелигентност и планиране.

Използва

Изпълнителните функции играят важна роля в много различни области на живота. Някои неща, които правите всеки ден и зависят от вашите изпълнителни функции, включват:

Анализиране на информация
Да можете да се фокусирате върху нещо
Проследяване на поведението ви
Планиране
Управление на поведението
Управление на времето си
Обръщайки внимание
Регулиране на емоциите
Спомняйки си важни подробности
Виждайки нещата от гледна точка на някой друг
Саморегулация
Останете организирани

Въздействие на изпълнителната функция

Изпълнителните функции играят критична роля за способността на човека да функционира нормално. Когато има проблеми с тези умения, хората могат да се борят с различни области на живота, включително училище, работа и взаимоотношения.

Например, проблемите с изпълнителната функция са често срещани, когато хората имат ADHD.Намаляването на изпълнителната функция също е характеристика на деменцията и може да се появи в началото на нейния ход.

Нарушенията в изпълнителните функции могат да окажат голямо влияние върху способността за изпълнение на задачи като планиране, определяне на приоритети, организиране, обръщане на внимание и запомняне на детайли и контрол на емоционални реакции.

Хората могат да имат проблеми в няколко ключови области, включително:

Организиране, приоритизиране и иницииране на задачи: Хората с дефицит в тази област на изпълнителната власт изпитват затруднения при организирането на материали, като разграничават съответната и нерелевантна информация, предвиждат и планират бъдещи събития, оценяват времето, необходимо за изпълнение на задачите, и просто започват работа.
Фокусиране, поддържане и пренасочване на вниманието: Хората, които лесно се разсейват, пропускат важна информация. Те се разсейват не само от нещата около тях, но и от собствените си мисли. Те изпитват трудности при пренасочването на вниманието, когато е необходимо, и могат да заседнат в мисълта, мислейки само по тази тема.
Регулиране на бдителността, поддържането на усилията и скоростта на обработка: Хората, които трудно регулират бдителността, могат да станат сънливи, когато трябва да седят неподвижни и да са тихи, за да слушат или четат материали, които им се струват скучни. Не е, че са преуморени; те просто не могат да поддържат бдителност, освен ако не са активно ангажирани. Освен това скоростта, с която те приемат и разбират информация, може да повлияе на производителността.
Управление на фрустрациите и регулиране на емоциите: Хората с увреждания в тази област на изпълнителното функциониране може да имат много ниска толерантност към разочарование, например когато не знаят как да изпълняват задача. Те също могат да бъдат изключително чувствителни към критика. Трудните емоции могат бързо да станат непреодолими и емоционалните реакции могат да бъдат много интензивни.
Използване на работна памет и достъп до извикване: Работната памет помага на индивида да задържи информацията достатъчно дълго, за да я използва в краткосрочен план, да се съсредоточи върху задача и да запомни какво да прави по-нататък. Ако хората имат увреждания в работната памет, те могат да имат проблеми със запомнянето и спазването на указанията, запаметяването и припомнянето на факти или изписването на думи, изчисляването на проблеми в главата им или извличането на информация от паметта, когато се нуждаят от нея.
Мониторинг и саморегулиращо действие: Когато хората имат дефицит в способността да регулират поведението си, това може значително да попречи на социалните взаимоотношения.Ако хората имат трудности да възпрепятстват поведението, те могат да реагират импулсивно, без да се замислят в контекста на ситуацията, или могат да се съсредоточат върху реакциите на други, като станат твърде инхибирани и отдръпнати във взаимодействията.

Подобно на оркестър, всяка от изпълнителните функции работи заедно в различни комбинации. Когато една област е нарушена, това засяга останалите. Ако ученикът има дефицит в една от тези ключови изпълнителни функции, това очевидно може да попречи на училищното и академичното представяне.

Потенциални проблеми

Трудностите с изпълнителните функции могат да засегнат хората по различен начин и с различна степен на тежест. Някои проблеми, които хората могат да изпитат, ако имат дефицити на изпълнителната функция, включват:

Тревожност, когато рутините са нарушени
Винаги губещи вещи
Винаги закъснява поради лошо управление на времето
Трудности при определяне на приоритетите на неща, които трябва да се направят
Трудност при превключване между задачи или многозадачност
Проблеми при изпълнението на задачите
Проблем с контрола на импулсивното поведение

Много хора се борят с една или повече от тези области, но това не означава непременно, че имат психично състояние или увреждане на обучението. Ако проблемите с тези умения пречат на способността ви да функционирате нормално или увреждат отношенията ви, е важно да говорите с вашия лекар или специалист по психично здраве. Вашите затруднения могат да бъдат причинени от основно състояние като ADHD.

Съвети и трикове

Хората не се раждат с умения за изпълнителна функция. Те са нещо, което се развива с нарастването на мозъка. Такива умения продължават да се развиват и да узряват добре до тийнейджърските и двайсетте години на човек.

Много хора намират за овластяващо да разберат защо се борят с връзките, работата или училището си. Други се чувстват тъжни или ядосани, че се борят със задачи, които други хора изглежда изпълняват без усилие.

Начини за подобряване на вашата изпълнителна функция

Добрата новина е, че има неща, които можете да направите, за да подобрите изпълнителното си функциониране и да управлявате слабостите, които имате. Стратегии, които могат да помогнат, включват:

Разделете големите задачи на малки стъпки.
Създайте контролни списъци за нещата, които трябва да направите.
Дайте си време за преход между дейности.
Направете си график, който да ви помогне да останете на път.
Използвайте календар, за да ви помогне да запомните и планирате дългосрочни дейности, задачи и цели.
Използвайте визуални помагала, за да ви помогне да обработите и разберете информацията.
Запишете срокове или важни срокове и ги поставете на видимо място.

Друго нещо, което можете да направите, е да намерите начини за управление на нивата на стрес. Стресът може да има вредно въздействие върху изпълнителната дейност, така че търсете дейности за облекчаване на стреса, които работят за вас.

Заявете настаняване

Ако имате диагностицирано състояние като ADHD, можете също да поискате настаняване в училище и работа, които могат да помогнат. Квартирите са предназначени да ви подкрепят в конкретните области, в които се борите.

Няколко примера за настаняване включват намалено количество домашни (например, ако класът е помолен да направи 20 математически задачи, ще бъдете помолени да направите 10), допълнително време за полагане на тестове, помощ при четене на задачи, разрешение за запис на лекции и помощ с бележки от класа.

За да получите помощ за детето си, добра отправна точка е да говорите с неговия учител. Федералното законодателство изисква от училището да предоставя допълнителните услуги, от които се нуждаят. Ако сте в колеж или университет, посетете офиса за студентски увреждания. Те ще могат да ви помогнат при настройването на квартирите.