Основни продукти за вкъщи
- Доказано е, че когнитивно-поведенческата терапия подобрява симптомите на депресия и ново проучване предполага, че интернет-базирани подходи могат да помогнат.
- Предишни изследвания показаха добри резултати с терапията, базирана на Интернет, и в някои случаи тя може да бъде дори по-ефективна от сесиите на лице.
- Разпознаването на признаците на депресия е добра първа стъпка към получаване на помощ и намиране на ресурси за психично здраве.
Въпреки че се ръководи, базираната на интернет когнитивна поведенческа терапия (iCBT) може да предложи значително подобрение на симптомите на депресия и дори не-ръководените опции могат да бъдат от полза, според неотдавнашен преглед на изследването в Психиатрия JAMA.
Разглеждайки 39 проучвания, обхващащи близо 10 000 пациенти, изследователите сравняват резултатите както от ръководени, така и без ръководни интервенции на iCBT за тези със симптоми на депресия.
Те откриха, че пациентите с лека депресия виждат ползи от използването на CBT инструменти без пряка терапевтична помощ, докато насочените варианти са по-ефективни за тези с умерена и тежка депресия. Този преглед подчертава предимствата на персонализираното лечение, заключиха те, особено при депресия.
Дженифър Джентил, PsyD
За някои хора терапията, базирана на Интернет, всъщност е по-удобна и удобна. Поради това е много възможно това да продължи да бъде опция за много хора, дори когато COVID вече не е проблем.
- Дженифър Джентил, PsyDПредимства на CBT
Понякога наричан "терапия за разговори", CBT включва дискусии със специалист по психично здраве, който е обучен в техниката и може да ръководи разговора по структуриран начин.
Една от основните цели на CBT е повече информираност относно негативните мисловни модели и често се използва за изграждане на съпротива, разрешаване на конфликти в отношенията, управление на емоции и разработване на полезни навици за справяне със стреса.
Според Американската психологическа асоциация (APA) това лечение е доказано ефективно за въпроси като:
- Депресия
- Тревожни разстройства
- Проблеми с употребата на алкохол и наркотици
- Брачни проблеми
- Хранителни разстройства
- Тежки психични заболявания
APA добавя, че изследователските проучвания показват, че CBT може да доведе до значително подобряване на функционирането и качеството на живот и може да бъде толкова ефективен - и в някои случаи по-ефективен - от други форми на психологическа терапия или психиатрични лекарства.
Възходът на онлайн терапията
Не е изненадващо, че с ограниченията, въведени по време на COVID, онлайн терапията стана по-популярна през последната година, според Дженифър Джентил, PsyD, която лекува някои пациенти на практика с помощта на приложение за телездраве.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.„Всички сме свикнали да правим повече онлайн, от доставка на хранителни стоки до работа до ходене на училище, така че това просто има смисъл“, казва тя. „За някои хора терапията, базирана на Интернет, всъщност е по-удобна и удобна. Поради това е много възможно това да продължи да бъде опция за много хора, дори когато COVID вече не е проблем. "
Друго голямо препятствие за много хора е стигмата при търсенето на възможности за терапия, но възможността за достъп до ресурси за психично здраве от компютър или устройство също може да премахне част от това колебание, добавя тя.
Преминаването към онлайн терапия обаче вече беше нарастваща тенденция преди поръчките за престой вкъщи през 2020 г. Проучване от 2014 г. в Списание за афективни разстройства установи, че интернет-базирани интервенции вече са подчертани за тяхната ефикасност. В това изследване, например, симптомите на депресия остават ниски за тези, които са правили онлайн терапия, в сравнение с група, която се е срещала лично.
Друго проучване, публикувано в Вестник на Канадската медицинска асоциация установи, че онлайн CBT, в комбинация с клинични грижи, е ефективен при лечението на тревожност, депресия и емоционален дистрес, свързани с хронични заболявания.
Информираност за депресията
За тези, които обмислят използването на iCBT за предизвикателства на психичното здраве, първата стъпка може да бъде разпознаването на потенциални признаци на депресия, предполага Скот Дехорти, LCSW-C, базиран в Мериленд психотерапевт. Въпреки че някои хора са склонни да мислят за тъгата като за преобладаващ симптом, това не винаги е така, казва той.
„Чувството, че наистина се чувствате не е толкова често за някой с депресия“, заявява той. „В края на краищата това означава, че чувстваш нещо дълбоко. Депресията обикновено се характеризира повече с безразличие или изтръпване, отколкото с тъга. "
Той добавя, че най-големите симптоми обикновено са:
- Отсъствие на радост или удоволствие, общо чувство на безразличие
- Изтощение или умора, които не се облекчават с почивка или сън
- Внезапните промени в настроението не са свързани или не са пропорционални на дадена ситуация
- Хронична болка, особено главоболие или обща болка
- По-ниско ниво на самообслужване, като не душ, лоши хранителни навици, седящ
- Чувство за безнадеждност, разсеяност, безпомощност или раздразнителност
Едно светло петно, казва Дехорти, е, че депресията е много лечима. Не само iCBT и личното CBT могат да бъдат полезни, но има редица други терапии, които също могат да бъдат използвани за справяне с проблема.
Какво означава това за вас
Ако откриете, че се борите с емоционални и психични предизвикателства и изпитвате признаци на тревожност и / или депресия, говорете с вашия лекар за първична медицинска помощ или друг доставчик на здравни грижи за подходящи препоръки. Възможно е да можете да правите сесии за телездраве с терапевт или съветник, дори като нов пациент. Ако имате някакви мисли за самонараняване или самоубийство, помощ е на разположение 24/7 на Националната гореща линия за предотвратяване на самоубийствата: 1-800-273-8255.