Основни продукти за вкъщи
- Националният ден на случайните актове на доброта е на 17 февруари, създавайки възможност да покажете на другите, че ви е грижа.
- Доказано е, че добротата благоприятства нашето емоционално благосъстояние и подобрява цялостното щастие.
- Изследванията са установили, че извършването на произволни прояви на доброта също може да увеличи дълголетието ни и да подобри здравето на сърцето.
Сред предизвикателствата на пандемията, сега повече от всякога е време да бъдете любезни. Простото изпращане на внимателна бележка на далечен приятел, изсипване на сняг от алеята на възрастен съсед или съгласие за следобед безплатно гледане на дете на зает родител може да направи огромна разлика в нечий ден.
Но случайните прояви на доброта имат значение не само за получателя - те осигуряват важни ползи и за тези, които ги извършват.
„Извършването на безкористен акт увеличава чувството на благодарност, тъй като човек е в състояние да направи нещо щедро за друг човек“, обяснява Дезрин Н. Дъдли, PsyD, лицензиран клиничен психолог в Teladoc. „Правенето на любезен акт за друг човек може да увеличи чувството, че се чувстваш свързан с друг човек, което от своя страна помага на хората да видят стойността и стойността в собствения си живот.“
С Националния ден на случайните актове на доброта, който предстои на 17 февруари, нека да разгледаме научно подкрепените ползи за здравето от това да бъдем добри към другите и как тези актове на услуга могат да предложат допълнителна емоционална подкрепа по време на пандемията.
Ползи за психичното здраве от добротата
Бъдете любезни, може да допринесе много за подобряване на емоционалното ви благосъстояние. Проучване от 2019 г. в Списанието за социална психология установи, че хората, които извършват дейности за доброта в продължение на седем дни, виждат тласък на щастието. Степента, до която тяхното щастие се увеличава, е пряко свързана с броя на проявите на доброта, които са извършили.
„Връщането на обществото не е чисто алтруистична концепция - ние се чувстваме по-добре, като даваме или сме добри, следователно актът носи полза и на двете страни“, казва Меган Маркъм, PsyD, главен психолог в „Мисия за Майкъл“, център за психично и поведенческо здраве. в Южна Калифорния.
Има няколко причини, поради които любезността е от полза за психичното ни здраве, включително биологични и социални ефекти.
„Извършването на прояви на доброта има измерими въздействия върху нашето психично здраве чрез увеличаване на невротрансмитерите в мозъка, което ни кара да се чувстваме удовлетворени и като цяло добри: серотонин и допамин. Случайните прояви на доброта към другите могат да увеличат окситоцина, който е хормон, който ни кара да се чувстваме свързани помежду си и да можем да си имаме доверие “, казва Рейчъл Слик, LCSW, клиника по поведенческо здраве в UCHealth, която наскоро стартира здравна програма инициатива, фокусирана върху случайни прояви на доброта.
Тя казва, че тези три химикала могат да окажат дълбоко влияние върху нашето настроение и цялостно щастие.
Да бъдеш любезен може да помогне и за намаляване на нивата на хормона на стреса кортизол. Проучване в списанието Интегративна психологическа и поведенческа наука установи, че хората, които практикуват милост, имат 23% по-ниски нива на кортизол от средния човек.
Нещо повече, правенето на нещо хубаво за другите помага за укрепване на социалните връзки и усещането, че сте част от общността.
Диана Самюел, д.м.н.
Тези действия могат да ви помогнат да се почувствате по-свързани с другите, което помага да се засили чувството за принадлежност и може пряко да повлияе на самотата и да подобри отношенията.
- Диана Самюел, д-р„Тези действия могат да ви помогнат да се почувствате по-свързани с другите, което помага да се засили чувството за принадлежност и може пряко да повлияе на самотата и да подобри отношенията“, казва Диана Самюел, д-р, асистент по клинична психиатрия в Медицинския център на Колумбийския университет в Ървинг.
Slick добавя, че този ефект е особено важен в момента, когато много хора се чувстват самотни и изолирани по време на пандемията.
„Важно е да насърчим чувството за свързаност, дори когато може да не прекарваме времето си лице в лице“, казва тя.
Като се имат предвид доказаните емоционални ползи, добротата сега понякога се използва като част от лечението на депресия и тревожност, казва д-р Хури Сидик, лицензиран клиничен психолог и невропсихолог и собственик на Embolden Psychology.
Доктор Хури Сидик
Част от депресията и безпокойството са чувство на безпомощност и безнадеждност. Практикуването на произволни прояви на доброта кара хората да се чувстват полезни, оптимистични, ефективни и повишава самочувствието.
- Хури Сидик, д-р„Част от депресията и безпокойството са чувствата на безпомощност и безнадеждност. Практикуването на произволни прояви на доброта кара хората да се чувстват полезни, оптимистични, ефективни и повишава самочувствието “, казва тя. „За много от младите хора, с които работя, аз всъщност препоръчвам доброволчество или общественополезен труд като част от плана за лечение. А практикуването на доброта намалява общата тревожност и депресия. "
Добротата подобрява физическото здраве
Вашето физическо здраве може да се подобри и когато редовно се отнасяте към другите с доброта през целия си живот. Част от тези ползи за здравето може да са положителни странични ефекти от ефектите на добротата върху мозъка и емоциите ни.
Например намаляването на хормона на стреса кортизол може да доведе до подобрения в цялостното благосъстояние, обяснява Дъдли. Според клиниката в Кливланд, наличието на високи нива на кортизол за продължителен период от време може да създаде възпаление и да увеличи риска от наддаване на тегло и сърдечни заболявания.
Други ползи за физическото здраве могат да бъдат получени от невротрансмитерите, освободени от прояви на доброта, казва Слик.
Рейчъл Слик, LCSW
Нашите мозъци са свързани с телата ни. Има доказателства за повишен окситоцин, който има физически ползи за здравето, като понижаване на кръвното ни налягане и разширяване на кръвоносните съдове, което в крайна сметка подобрява нашето сърдечно-съдово здраве.
- Рейчъл Слик, LCSW„Нашите мозъци са свързани с телата ни. Има доказателства за повишен окситоцин, който има физически ползи за здравето, като понижаване на кръвното ни налягане и разширяване на кръвоносните съдове, което в крайна сметка подобрява сърдечно-съдовото ни здраве “, обяснява тя.
Да бъдеш в услуга на другите може също да увеличи дълголетието ти. Петгодишно проучване на Асоциацията за психологически науки установи, че възрастните омъжени възрастни, които оказват подкрепа на своите съпрузи, приятели, съседи и роднини, имат значително намаляване на смъртността.
Тези констатации бяха отразени в проучване в Списанията на геронтологията. Установено е, че в етнически разнообразна група възрастни хора тези, които са предоставили социална подкрепа на други, са имали много по-ниски нива на смъртност в сравнение с тези, които не са предлагали помощ.
Връщане по време на пандемията
Последователността е важна, ако искате да извлечете физическите и емоционални ползи за здравето от добротата. Не мислете за случаен акт на доброта като за еднократно събитие, а по-скоро като част от текущи ежедневни усилия.
Меган Маркум, PsyD
Ключът е да повтаряте прояви на доброта през цялата седмица, за да бъдат дълготрайни ползите. Постоянните прояви на доброта към себе си, колегите, съседите и близките могат да насърчат продължаващите чувства, свързани с извършването на случаен акт на доброта.
- Меган Маркъм, PsyD„Ключът е да повтаряте прояви на доброта през цялата си седмица, за да бъдат дълготрайните ползите. Продължаващите прояви на доброта към себе си, колегите, съседите и близките могат да насърчат продължаващите чувства, свързани с извършването на случаен акт на доброта “, казва Маркъм.
Възможностите за извършване на произволни прояви на доброта може да са били по-богати в нормални времена. Но по време на пандемията финансовите предизвикателства и здравните предпазни мерки означават, че може да се наложи да проявите креативност, за да бъдете истински полезни за някой друг.
Ето няколко безплатни или евтини начина за извършване на произволни прояви на доброта по време на пандемията:
- Обърнете се към любим човек. „Проверете при приятели и семейство, само за да им съобщите, че мислите за тях“, казва Маркъм и добавя, че можете също да изпратите пощенска картичка на приятел, с когото не сте се свързвали от известно време.
- Дайте почивка на изтощен родител. „Детегледачка за родител, който работи от вкъщи, докато децата им се занимават с виртуално обучение. Възможността да помогнете на детето, може би да приготвите лека закуска или дори да сервирате обяд може да бъде изключително полезна за родителя “, казва Сидик.
- Похвалите местния бизнес. „Оставете положителен преглед на Google или Yelp след добро преживяване в местен ресторант или магазин“, казва Slick. „Това е особено полезно за тях по време на предизвикателствата на пандемията.“
- Дарете внимателно използваното си облекло. Хавлиите и одеялата могат да бъдат особено добре дошли в приютите за животни, предполага Slick.
- Изпратете имейл с благодарност до колега.
- Отделете време за доброволчество. „Устройствата за храна се нуждаят от помощници, които да подреждат кутии за хранене и да ги раздават на местата за задвижване“, казва Дъдли.
- Помогнете на съсед да поддържа двора или алеята. „Райте сняг или косете тревата на някой, който би могъл да използва допълнителната помощ“, казва д-р Самуел.
И ако имате място в бюджета си, помислете дали да не платите за кафе или храна на друг клиент следващия път, когато сте на път. През декември 2020 г. клиент на Dairy Queen, който направи това, предизвика верижна реакция, довела до повече от 900 коли клиенти, които си покриват ястията в Минесота. Това показва как един малък акт на доброта може да снежна топка в нещо по-голямо, което прави дните на всички малко по-светли.
Какво означава това за вас
Националният ден на случайните актове на доброта (17 февруари) е точно зад ъгъла, но има много добри причини да помислите за празнуване през цялата година. Изследванията показват, че любезността към другите може да повиши вашето щастие, да увеличи дълголетието ви и дори да помогне за ограничаване на симптомите на депресия и тревожност.
Въпреки че пандемията прави извършването на традиционни прояви на доброта по-трудни от обикновено, все още има много безплатни и безопасни начини да покажете на някой, който ви е грижа. Помислете дали да не изпратите обмислена пощенска картичка на приятел, да гледате дете на родител, който се нуждае от почивка, или да загребите алеята на възрастен съсед. Получателят може също да бъде вдъхновен да го плати напред, създавайки верижна реакция на доброта в общността.
