Трудно е да се чувстваш така, сякаш те приемат за даденост. В края на краищата, помагането на приятел да се движи и приготвянето на специална вечеря за близките ви отнема много време и енергия. И когато хората сякаш не забелязват, може да се почувствате сякаш не сте оценени.
Ако не сте внимателни, чувството, че не сте оценени, може да доведе до чувство на негодувание и гняв. За щастие тези стратегии могат да ви помогнат да се почувствате по-добре и може дори да попречат на връзката да бъде опетнена, когато се чувствате неоценени.
Потърсете признателност чрез действия
Това, че някой не казва „благодаря“, не означава, че не ви оценява. Не всеки използва думи, за да изрази своята благодарност.
Вашият партньор, който ви дърпа в прегръдка или тийнейджър, който ви дава голяма петица, може да е техният начин да благодарят. По същия начин, когато вашият колега ви покани на обяд или вашият приятел настоява да платите за вашето кафе, той може да предаде своята благодарност и на вас.
Така че, отделете минута и помислете дали хората около вас може би ви показват признателността си по различен начин. Може да откриете, че те вероятно са по-благодарни за вас, отколкото им давате кредит.
Казвайте „Не“ по-често
Понякога, колкото повече правите за хората, без да се оплаквате, толкова повече те очакват да направите. И може да забравят да оценят всичко, което правите за тях.
Така че може да е полезно да кажете понякога „не“. Това може да напомни на хората да не приемат за даденост, че винаги ще имате желание и ще сте на разположение.
Казването на „не“ понякога също може да е добре за вас, ако сте станали малко по-удоволствие от хората. Отхвърлянето на социална покана или искане за услуга може да е трудно, ако сте свикнали винаги да казвате „да“. Но това ви напомня (и другите), че не е нужно да правите нищо, което не искате да правите.
Също така може да има моменти, когато решите да зададете лимити. Например, ако чуете как едно от децата ви казва на приятел: „Не е нужно да слагате чиниите си в мивката. Родителите ми се качват след мен ”, може да искате да поговорите за вашата роля.
Покажете малко доброта
Проявяването на доброта може да увеличи вашето собствено щастие. Затова помислете дали помагането на другите ви кара да се чувствате добре със себе си, дори ако изглежда, че другите не ви оценяват толкова, колкото искате.
Може да имате шанс да научите нови умения или да изострите съществуващите подобни на търпение. Също така може да получите шанс за упражнения или време да сте сами в колата.
Погледнете всички неща, които печелите от това, че правите неща за другите, и може да се изненадате да видите, че има много неща, за които да се чувствате благодарни.
Оценявайте другите
Ако се фокусирате твърде много върху липсата на признателност, която печелите, може да накарате да забравите да проявявате признателност към другите.
Но казвайки „благодаря“ на хората около вас може да вдъхнови другите да оценят и вас.
Благодарете на приятелите и семейството си за всичко, което правят за вас. Можете да покажете своята благодарност с устно „благодаря“ или да им изпратите бележка, която им напомня колко много ги оценявате. Какъвто и начин да изберете да покажете своята благодарност, направете го истински и искрен.
Преструктуриране на отрицателните мисли
Бъдете нащрек за преувеличени негативни мисли. Като мислите неща като „Никой никога не прави нещо хубаво за мен“ или „Всички очакват от мен да правя всичко наоколо“, само ще се почувствате по-зле.
Припомнете си моментите, когато други хора са проявявали признателност към вас (дори и да се наложи да помислите за известно време). И си припомнете времената, когато сте били в състояние да поставите ограничения върху това, което правите.
Отговарянето на вашите безполезни мисли с по-реалистични мисли може да ви помогне да се почувствате малко по-оценени. Може да си припомните неща като „Моето семейство оценява всичко, което правя за тях, дори и да не го казват“ или „Семейството ми ме оценява понякога“ и може да се почувствате малко по-добре.
Говори
Понякога е полезно да споделите как се чувствате. Може да говорите с партньора си, шефа си или децата си за случващото се, като кажете нещо като: „Понякога се чувствам така, че работата ми остава незабелязана. Наистина ми е приятно, когато работата ми е оценена. “
Не се страхувайте да кажете това, което искате. Може да откриете, че други хора са щастливи да покажат повече признателност, когато разберат колко е важно за вас.
Но също така има шанс те да настояват, че вече показват много признателност или да го превърнат в шега, като кажат нещо като: „Ще ви оценя, когато свършите по-добра работа.“
Само не забравяйте, че някои хора си правят шеги, когато им е неудобно. И дискомфортът им може просто да е отражение на това как се чувстват към себе си, а не как се чувстват към вас.
Говорете с професионалист
Ако хронично се чувствате неоценени, вашите отношения вероятно ще страдат. Може да искате да говорите с лицензиран специалист по психично здраве за това как се чувствате. Терапевтът може да препоръча семейна терапия, когнитивна поведенческа терапия или други услуги, които да ви помогнат да се почувствате по-добре.
Дума от Verywell
Всеки човек се чувства неоценен по едно или друго време. Понякога е най-добре да се даде почивка на хората, че не изразяват своята благодарност. Понякога може да е полезно да се справите директно със ситуацията, като говорите с хората около вас. Така че определете как искате да се справите със ситуацията и ако ви е трудно, помислете за получаване на професионална помощ.
Как да се справите, когато сте загубили интерес към всичко