Impostor синдром е термин, създаден от клиничните психолози д-р Pauline Clance и Suzanne Imes през 1978 г. Той се използва за описване на хора с високи постижения, които се борят да признаят своите постижения.
Хората със синдром на самозванци живеят в страх другите да не разберат, че са измама. Разбира се, те не са измама; успехите им са пряк резултат от тяхната упорита работа и усилия.
Как ADHD води до синдром на Imposter
Много хора с ADHD се чувстват като самозванци. Една от причините за това е, че криете своите борби от широката общественост.
Хора, като вашия шеф и колеги, знаят, че сте умни и получавате резултати. Но знаете, че трябва да работите повече часове от всеки друг в офиса, за да постигнете тези резултати. Постигате срокове, като дърпате всички нощи и като правите лични жертви, като например по-малко време със семейството си. Само съпруг или близък член на семейството знае страданието и борбата, които изпитвате.
Когато държите част от себе си скрита, това може да предизвика чувство на срам и вина. Той също така предизвиква страх за това какво би се случило, ако хората разберат за истинския ти.
Признаци на синдром на самозванци
Джудит С. Бек е идентифицирала поведение, което правят хората със синдром на измамник. Звучи ли нещо от това познато?
- Не вярвате, че успехът ви е свързан с вашата упорита работа, интелигентност или творчество. Вместо това смятате, че това трябва да се дължи на късмет, случайност или друг случаен фактор.
- Не празнувате успеха. Вместо това поглеждате следващото нещо, което трябва да се направи. Вместо да се гордеете с презентацията, която сте направили, вие си мислите: "Да, но какво ще кажете за тази след две седмици? Трябва да се подготвя за това." Не прекарвате време да се наслаждавате на славата на добре свършената работа.
- Прекарвате много време и енергия в мислене за това, което не се е получило добре, дори ако това е само много малка подробност. Задържате се върху негативното и не отделяте време да мислите за успехите си или какво е минало добре.
- Пренебрегвате постиженията си или похвалите, които получавате за тях. Не вярвате, че го заслужавате, или смятате, че е трябвало да се справите по-добре.
- Редовно се сравнявате с другите и това винаги е неблагоприятно. Може да си помислите: „Не им се наложи да работят през нощта, за да подготвят презентацията и те постигнаха по-добри резултати от мен.“
Когато хората с ADHD осъзнаят, че има име за това как се чувстват, те обикновено изпитват огромно облекчение. Знанието, че не са сами, е утешително.
Как да преодолеем синдрома на самозванеца
Ето няколко предложения, които да ви помогнат да преодолеете синдрома на самозванци.
Адрес Срам
Справянето със срама е много полезно. Не забравяйте, че ADHD е неврологично състояние и частите от вас, които криете, са пряк резултат от ADHD.
Когнитивна поведенческа терапия
Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) също може да бъде полезна. CBT е фокусиран върху това да ви помогне да се научите да идентифицирате автоматичните негативни мисли, които допринасят за чувствата на синдром на самозванци.
След като се научите да разпознавате тези мисли, можете да се научите да замествате тези модели с по-полезни, реалистични начини на мислене. Вместо да се фокусират върху негативното, те ще ви помогнат да видите пълната картина.
Следя
Започнете да проследявате какви действия правите, за да можете да пожънете успеха, който имате. Например, ако сте избягали полумаратон за по-малко от два часа, осъзнайте, че това не се дължи само на късмет. Вероятно сте ходили да бягате четири пъти седмично в продължение на 16 седмици и сте яли здравословна храна.
Вашата упорита работа доведе до страхотно прекарване, въпреки че може би е имало елемент на късмет, като времето може да е било благоприятно този ден.
Когато проследявате действията си, става по-лесно да видите каква роля сте изиграли за вашия успех. Това от своя страна улеснява притежаването и отбелязването на успехите ви.
Простете грешките
Въпреки че може да бъде разочароващо, когато нещата не се получават по начина, по който искате, това може да бъде и ценен начин за придобиване на знания и опит. Вместо да се биете за всяка грешка, насочете фокуса си към мислене как можете да приложите наученото в бъдеще.
Случват се грешки. Само не забравяйте, че тези грешки и разочарования също ви помагат да растете и да станете по-квалифицирани и знаещи.
Гледайте негативното си саморазговор
Започнете да обръщате внимание на мислите си, когато се почувствате като самозванец. Например, вместо да мислите „Надявам се, че никой не забелязва, че не знам как да направя това“, помислете за преформулиране на тези мисли като „Може да не съм сигурен как да направя това, но съм способен да се науча“.
Избягвайте сравненията
Ако постоянно се сравнявате с други хора, ще откриете, че липсва, което само ще доведе до чувството ви за неадекватност. Вместо да мислите за това как се сравнявате с някой друг, фокусирайте се върху ученето от опита и опита на други хора.
Дума от Verywell
Синдромът на измамника може да затрудни чувството за увереност и компетентност, но е важно да запомните, че всеки се чувства по този начин от време на време. Когато се почувствате като самозванец, поработете върху преструктурирането на негативните си мисли и се съсредоточете върху упоритата си работа, умения и постижения.