Информацията, представена в тази статия, може да предизвика някои хора. Ако имате мисли за самоубийство, свържете се с National Life Prevention Lifeline на адрес 1-800-273-8255 за подкрепа и съдействие от обучен консултант. Ако вие или любим човек сте в непосредствена опасност, обадете се на 911.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Всяка година повече от 44 000 души в Съединените щати се самоубиват. Изследванията показват, че хората с посттравматично стресово разстройство или ПТСР, хора с посттравматично стресово разстройство или ПТСР са изложени на по-висок риск от опит за самоубийство или имат мисли за самоубийство. Причините за това са разделени на проучвания за ПТСР и самоубийство. Може би самият ПТСР причинява по-висок риск за мисли за самоубийство или самоубийство, или други съществуващи психиатрични състояния, като депресия или тревожност, увеличават риска.
Съвети за справяне със самоубийствени мисли и ПТСР
Като се има предвид това, ако сте преживели травматично събитие или имате ПТСР, важно е да сте нащрек за мисли за самоубийство и да разработите начини за справяне с тях. Хващането и обръщането към тези мисли рано може да им попречи да се превърнат в опит за самоубийство.
Има няколко стратегии за справяне, които могат да помогнат да се обезвредят мислите за самоубийство, но не чакайте кризисна ситуация, за да ги изпробвате. Прегледайте ги сега и измислете план за следващия път, когато изпитате мисли за самоубийство. Идеално е, ако можете да работите с терапевт при разработването на такъв план.
Ето няколко предложения за справяне със мисли за самоубийство.
Стойте далеч от оръжията
Опит за самоубийство ще бъде по-вероятно да се случи, ако разполагате с лесно достъпни за вас средства, като пистолети, ножове или други оръжия, или ненужни лекарства в дома си. Премахнете ги от обкръжението си; предприемете стъпки, за да премахнете достъпа си (заключване на елементите и даване на някой ключ) или отидете някъде, където няма да имате достъп до тези средства.
Според изследванията няма една-единствена причина за депресия. Мозъчната химия, хормоните, генетиката, житейският опит и физическото здраве могат да играят роля.
Отидете някъде на сигурно място
Определете няколко места, където можете да отидете, където би било по-малко вероятно да се нараните, като например обществени места като търговски център, кафене или ресторант, оживен парк, читалище или фитнес зала.
Веднъж там, потопете се в тази среда. Обърнете внимание и внимавайте за всички гледки и звуци около вас. Това ще помогне да се отдалечи малко между вас и мислите ви за самоубийство.
Говорете с някой поддържащ
Социалната подкрепа може да бъде прекрасен начин за справяне, когато сте в криза. Обадете се на член на семейството или приятел. Уведомете ги, че имате нужда от някой, с когото да говорите, и бихте искали подкрепата им. Променете обкръжението си, като ги попитате дали можете да прекарате известно време с тях.
Говорете с вашия терапевт
Някои терапевти имат начини пациентите си да се свържат с тях извън сесията, ако са в криза. Ако имате терапевт и имате подобна система, трябва да се свържете с терапевта си, когато изпитвате мисли за самоубийство.
Вашият терапевт може да ви помогне да оцените сериозността на ситуацията, както и да ви помогне да измислите начини за справяне с тези мисли.
Предизвикайте мисли за самоубийство
Когато хората се чувстват унили и депресирани, често се срещат мисли, които съответстват на тези настроения. С промяна на настроенията ни ще се променят и мислите ни. Следователно, въпреки че нещата могат Усещам безнадеждно, това може просто да е следствие от вашето настроение и не непременно как стоят нещата в действителност.
Използвайте самоконтрол, за да идентифицирате безнадеждни мисли и да ги предизвикате.
Не е ли възможно настроението ви да се промени? Наистина ли няма надежда за бъдещето? Чувствали ли сте се по-рано и ако е така, в крайна сметка нещата ли са се оправили? Задайте си въпроси като тези, за да оспорите мислите си за безнадеждност.
Внимавайте с мислите си
Друг начин за справяне със мислите за самоубийство е вниманието. Направете крачка назад от мислите си и ги наблюдавайте. Представете си мислите си като облаци, които се носят по небето.
Опитайте се да не гледате на мислите си като на добри или лоши, а просто като на мисли или предмети в ума си. Внимателният подход към мислите за самоубийство или безнадеждност може да ги обезвреди, ограничавайки властта, която те имат над вашите действия и настроение.
Управлявайте настроението си
Редица стратегии за справяне могат да бъдат полезни при управлението на настроението ви. Например, експресивно писане или самоуспокояващи стратегии за справяне могат да помогнат за намаляване на интензивността на вашата тъга или безпокойство.
Подобрявайки настроението си, вие също можете да подобрите мислите си, намалявайки риска от самоубийство.
Отидете до спешното отделение
Ако тези стратегии за справяне не работят за намаляване на мислите за самоубийство, обадете се на полицията или на линията за криза на психичното здраве или отидете в местното спешно отделение. Това може да е страшно, но за вас е най-важно да останете в безопасност и живи.
Намерете терапевт, ако нямате такъв
И накрая, ако нямате терапевт и изпитвате мисли за самоубийство, важно е да получите психиатрична оценка, както и терапевт.
Самоубийствените мисли са знак, че може да имате незабавна нужда от помощ при вашите симптоми. Можете да намерите доставчици на лечение за PTSD във вашия район чрез Националния център за PTSD.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.
