Много хора с посттравматично стресово разстройство (ПТСР) се борят, за да се справят с ретроспекции и дисоциация, които могат да възникнат в резултат на срещата с тригери, тоест напомняния за травмиращо събитие.
Доколкото хората не са наясно с техните задействания, ретроспекции и дисоциация могат да бъдат изключително разрушителни и непредсказуеми събития, които са трудни за управление. Можете обаче да предприемете стъпки за по-добро управление и предотвратяване на ретроспекции и дисоциация и да останете в настоящето.
Разбиране на ретроспекции
Флашбековете се считат за един от повторните симптоми на ПТСР. По време на ретроспекция може да почувствате или да действате така, сякаш се случва травмиращо събитие. Флашбекът може да е временен и да поддържате някаква връзка с настоящия момент или да загубите всякаква информираност какво се случва около вас напълно обратно към вашето травмиращо събитие.
Например, човек, преживял изнасилване, когато бъде предизвикан, може да започне да мирише на определени аромати или да усеща болка в тялото си, подобна на тази, преживяна по време на нападението.
Разбиране на дисоциацията
Хората с ПТСР също могат да получат дисоциация.Дисоциацията е опит, при който може да се почувствате откъснати от себе си и / или от обкръжението си.
Подобно на ретроспекциите, дисоциацията може да варира от временна загуба на връзка с нещата, които се случват около вас, нещо като това, което се случва, когато мечтаете, до липса на спомени за продължителен период от време и / или усещане, че сте извън вашия тяло.
Познайте вашите тригери
При справянето с ретроспекции и дисоциация превенцията е от ключово значение. Флешбекове и дисоциация често се задействат или извеждат от някакъв вид напомняне за травмиращо събитие, например, среща с определени хора, или посещение на определени места, или друго стресиращо преживяване. Ето защо е важно да се идентифицират конкретните неща, които предизвикват ретроспекции или дисоциация.
Като знаете какви са вашите тригери, можете или да се опитате да ограничите експозицията си към тези тригери, или ако това не е възможно (което често се случва), можете да се подготвите за тях, като измислите начини да се справите с реакцията си към тези тригери . В допълнение към намаляването на ретроспекциите и дисоциацията, познаването на вашите тригери може да помогне и при други симптоми на ПТСР, като натрапчиви мисли и спомени за травмиращо събитие.
Идентифицирайте ранните предупредителни знаци
Флашбековете и дисоциацията може да се почувстват сякаш изникват неочаквано и да се чувстват непредсказуеми и неконтролируеми. Често обаче има някои ранни признаци, че може да преминете към ретроспекция или дисоциативно състояние.
Например, заобикалящата ви среда може да започне да изглежда размита или да се чувствате така, сякаш се отделяте или губите връзка със заобикалящата ви среда, други хора или дори себе си. Флашбековете и дисоциацията са по-лесни за справяне и предотвратяват, ако можете да ги хванете рано. Ето защо е важно да се опитате да повишите информираността си за техните ранни симптоми.
Следващият път, когато преживеете епизод, посетете отново това, което чувствахте и мислите, точно преди да се случи ретроспекцията или дисоциацията. Опитайте се да идентифицирате възможно най-много ранни симптоми. Колкото по-ранни предупредителни знаци можете да измислите, толкова по-добре ще можете да предотвратите бъдещи епизоди.
Научете техники за заземяване
Както подсказва името, заземяването е особен начин за справяне, който е предназначен да ви „заземи“ в настоящия момент. По този начин можете да запазите връзката си с настоящия момент и да намалите вероятността да преминете към ретроспекция или дисоциация. По този начин заземяването може да се счита за много подобно на вниманието.
За да използвате техники за заземяване, искате да използвате петте сетива (звук, докосване, мирис, вкус и зрение). За да се свържете с тук и сега, направете нещо, което ще насочи цялото ви внимание към настоящия момент.
Ето няколко техники за заземяване, които можете да изпробвате:
- Гледка: Направете опис на всичко около вас. Свържете се с настоящия момент, като изброите всичко около себе си. Идентифицирайте всички цветове, които виждате. Пребройте всички мебели около вас. Избройте всички шумове, които чувате. Инвентаризацията на вашето непосредствено обкръжение може директно да ви свърже с настоящия момент.
- Миризма: Надушете силна мента. Когато помиришете нещо силно, е много трудно да се съсредоточите върху нещо друго. По този начин, миризмата на мента може да ви въведе в настоящия момент, забавя или спира напълно ретроспекция или епизод на дисоциация.
- Звук: Включете силна музика. Силна, дразнеща музика ще бъде трудно да се игнорира. И в резултат на това вниманието ви ще бъде насочено към този шум, който ви отвежда в настоящия момент.
- Вкус: Отхапайте лимон. Киселината на лимона и силното усещане, което той предизвиква в устата ви, когато го ухапете, могат да ви принудят да останете в настоящия момент.
- Докоснете: Хванете парче лед. Ако забележите, че преминавате в ретроспекция или дисоциативно състояние, хванете се за парче лед. Ще бъде трудно да насочите вниманието си далеч от екстремната студенина на леда, принуждавайки ви да поддържате връзка с настоящия момент.
Запишете се за помощта на другите
Ако знаете, че може да сте изложени на риск от ретроспекция или дисоциация, като изпаднете в определена ситуация, вземете доверена подкрепа. Уверете се, че човекът, когото донесете със себе си, също е наясно с вашите тригери и знае как да каже и какво да правите, когато навлизате в ретроспекция или дисоциативно състояние.
Потърсете лечение
В крайна сметка най-добрият начин за предотвратяване на ретроспекции и дисоциация е да се потърси лечение за вашия ПТСР. Ретроспективите и разединението може да са знак, че се борите да се изправите или да се справите с травматичното събитие, което сте преживели. Лечението може да помогне с това.
Ако вие или ваш близък се борите с ПТСР, свържете се с Националната телефонна линия за администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Можете да намерите доставчици на лечение за PTSD във вашия район чрез уебсайта на Асоциацията за тревожно разстройство на Америка, както и чрез UCompare HealthCare.
Международното общество за изследване на травмата и дисоциацията (ISSTD) също предоставя богата информация за връзката между травмата и дисоциацията, как да се справим с дисоциацията и предоставя връзки към терапевти, които лекуват травма и дисоциация.
