Докато позитивността на тялото някога се смяташе за идеален начин за култивиране на взаимоотношения с телата ни, по-нов термин, неутралност на тялото, сега се счита за по-здравословен начин за общуване с физическото си Аз. Това е така, защото позитивността на тялото може да бъде трудна задача за хора с маргинализирани тела, а също и защото движението беше кооптирано от влиятелни лица, които бяха cisgender, неинвалидни, слаби бели жени.
Тази статия разглежда целите на движението за неутралност на тялото и как то се различава от позитивността на тялото. Той също така предоставя начини, по които можете да култивирате телесен неутралитет в ежедневието си в опит да приемете тялото си, точно такова, каквото е.
Какво представлява неутралността на тялото?
Неутралност на тялото
Неутралността на тялото е идеята да приемете тялото си такова, каквото е в сегашното му състояние. За разлика от движението на позитивността на тялото, не е нужно да включва разговори за себелюбие или мантри за вашето тяло. Неутралността на тялото насърчава признаването на всичко, което тялото ви е в състояние да направи, както и признанието, че може да не функционира или да ви пасва идеално.
Неутралността на тялото подчертава липсата на привързаност към това как точно изглежда тялото ви във всеки един момент и обезкуражава времето, прекарано в размирици за вашето физическо Аз.
Освен това телесният неутралитет ви насърчава да виждате тялото си като функционален съд. Поради тези причини хората с маргинализирани тела са резонирали по-добре с това понятие, отколкото с позитивността на тялото.
Неутралност на тялото-
Фокусира се върху оценяването на тялото такова, каквото е и какво може да направи
-
Насърчава хората да приемат телата си, защото те просто съществуват
-
Може да е по-удобно за тези с маргинализирани тела
-
Фокусира се върху външния вид (т.е. всички са красиви)
-
Насърчава хората да обичат телата си така, както изглеждат
-
Често може да изключи онези, които не отговарят на типичните стандарти за красота
Как да практикуваме неутралността на тялото
Ако искате да започнете да практикувате неутралност на тялото, може би се чудите как да започнете. Ето начини, по които можете да започнете да интегрирате тази практика в различните части на живота си.
Монолог
Чувството за неутралност към тялото ви не е задължително да се случи бързо или да се чувствате естествено в началото. Най-добрият ви шанс да се улесните в това мислене се крие в това как общувате със себе си за тялото си.
Приемането на неутрално мислене със себе си в крайна сметка може да се превърне във втора природа със следните редовни задачи:
- Познайте начините, по които тялото ви функционира добре като казвам неща като „ръцете ми са силни“, краката ми могат да карат колело в продължение на един час или „мозъкът ми мисли много бързо“.
- Познайте начините, по които тялото ви не работи добре за вас, и премахнете емоционалния заряд от тези неща, като сте факт. Например, ако си позволите да признаете факти като „коленете ми не се огъват лесно“ или „тялото ми не се вписва удобно в столовете в ресторанта“, може да ви помогне да приемете тези неща като част от живота си, без да се опитвате да скрийте ги или се срамувайте.
- Извършвайте дейности за самолюбие само когато действително се чувства приповдигнато, а не когато се чувства като усилие или невярно.
Разговори с други
Ние сме общество, съсредоточено около идеал за тяло, който е непостижим за повечето хора. Разговорите с другите за телата са често срещани, но бавно започваме да разбираме, че никой няма полза от тези нереални стандарти.
Бъдете внимателни
На много хора им е неудобно да се обсъжда тяхната физичност и за тях може да е травматично да чуят мнение за телата си от когото и да било, било то непознати или близки.
Може да изглежда безобидно да се посочи на много висок човек, че е висок, или на слаб човек, че е слаб, но тези думи могат да бъдат дълбоко обезпокоителни за хората, които ги получават.
За да практикувате телесен неутралитет, когато сте в компанията на други, не инициирайте дискусия за телата и отклонявайте разговора от тази тема, когато възникне. Можете да предложите каквато и да е причина или никаква причина. Простото обяснение защо премествате разговора е: „Разговорите за телата на хората могат да бъдат вредно преживяване за тях“.
Храна и диета
За да се храните по начин, който е неутрален по отношение на тялото ви, най-логично е да се концентрирате върху това кои храни работят най-добре за вашето физическо Аз и вашите вкусови рецептори. Изборът на храни, които смилате добре, които се наслаждавате на вкусовете и които ви зареждат с енергия, е най-ясният начин да практикувате телесен неутралитет при хранене.
Концепцията за интуитивно хранене се вписва идеално в неутралността на тялото. Има много ресурси, за да започнете с това, и това може да бъде процес, за да се включите какво прави и какво не работи за тялото ви. Малко по малко ще станете по-съгласувани с това, което ви работи най-добре.
Неутралността на тялото няма диета, която да му подхожда. Можете да изберете да следвате конкретен хранителен план, ако има такъв, който ви кара да се чувствате чудесно, или да ги избегнете изцяло и да разчитате на доверието на червата си, когато решавате какво да ядете и кога.
Облекло
Имате пълното право да носите удобно за вас облекло и на което да се радвате на външния вид. Имаме осъдителни схващания за това, като например ерата от 80-те години на миналия век, че „спандексът е привилегия, а не право“. Въпреки че другите може да осъждат какво носят хората, не е нужно да бъдете.
За да се облечете от пространство на телесен неутралитет, изберете дрехи, които ви харесват, и това се чувства добре на тялото ви. Решаването на това какво емоционално ви е удобно да носите може да е балансиращо действие. Това е така, защото ако знаете, че носите нещо, което масовото население няма да одобри, това може да ви накара да се почувствате самосъзнателни.
Тъй като неутралността на тялото е да не се фокусирате прекомерно върху тялото си, изборът на облекло, който ви кара да се чувствате допълнително фокусирани върху него, не е най-добрата идея. Вместо това намерете средно ниво на дрехите, които обичате, по този начин можете да спрете да мислите за дрехите си, след като ги облечете.
Упражнение
Всички тела се възползват от движението. Въпреки това, индустрията за упражнения като цяло има за цел да отслабне, да промени формата на тялото си и да изгори мазнините.
За да практикувате неутралност на тялото във връзка с упражненията, най-добре ви е да нямате цел освен да движите тялото си, защото се чувства добре и здравословно да го направите.
Приемането на тялото ви в сегашния му размер и форма ви освобождава от изпълнение на упражнения, които може да не ви харесат, но все пак го правите в името на изгарянето на калории или мазнини. Вместо това, за да практикувате неутралност на тялото при упражнения, трябва да изберете дейности, които ви харесва да правите, и след това да спрете да ги правите, след като сте уморени или боли.
Ако не харесвате стандартните тренировки като вдигане на тежести или бягане, вместо това можете да се придържате към дейности, които използват тялото ви по начини, по-фини от тренировките във фитнеса. Някои примери за тези форми на упражнения включват:
- Ролкови кънки
- Плуване
- Клас по танци
- Домашно танцово парти
- Ролева игра на екшън на живо
- Почистване
- Свирене на музикален инструмент
Социална ангажираност
Социалните медии са сложно нещо: от една страна, те могат да ни помогнат да поддържаме връзка с нашите приятели и близки и да бъдем в течение. От друга страна, хората споделят само части от живота си, за които искат другите да знаят и това може да доведе до нереалистично представяне.
Ако следвате хора в социалните медии, независимо дали са хора, които познавате лично или не, виждането на това, което те правят, трябва да ви накара да се чувствате добре и щастливи. Ако това не стане и вместо това ви кара да се чувствате неудобни, подходът за неутралност на тялото би бил да спрете да ги следвате.
Тъй като може да не искате да обидите приятел или любим човек, можете да изберете да го заглушите, вместо да го прекратите напълно, за да не осъзнаят промяната. Заслужавате да бъдете вдъхновени от хората, чийто живот виждате, а не да се чувствате по-зле от себе си.
Ако откриете, че сравнявате живота си с живота на другите и особено ако смятате, че вашият живот е кратък, когато го направите, най-добрата идея е да не виждате какво споделя този човек.
Дума от Verywell
Неутралността на тялото е безопасен и управляем начин да поддържате здравословна връзка с тялото си. Практикувайки тези стъпки, можете да започнете пътуването си към връзка с тялото си, която освобождава вашето време и емоционална енергия, за да се насладите на живота си.