Страхът от конфликт е често срещан, особено сред хората със социална тревожност. Може да се притеснявате да кажете нещо, с което другите няма да се съгласят или да имат общ страх от това, че правите неща, които ще дразнят или притесняват другите хора.
Въпреки че избягването на конфликти облекчава тревожността ви в краткосрочен план, в дългосрочен план то удължава страха ви, че не можете да се справите със ситуации, включващи конфликт.
Експозиционна терапия
Един от начините постепенно да преодолеете страха си от конфликт е да се изправите пред ситуациите, които ви причиняват безпокойство. Този процес е известен като експозиционна терапия и обикновено се провежда като част от по-голяма програма за лечение като когнитивно-поведенческа терапия (CBT) .Въпреки това можете да практикувате експозиции сами като част от плана за самопомощ.
Идеята е да не свършите и да започнете спор с първия непознат, когото видите. Напротив, част от тренировките за експозиция е да се потопите постепенно в уплашени сценарии с темпо, което можете да толерирате.
Това означава да започнете със ситуации, които ви причиняват най-малко безпокойство и в крайна сметка да се справите с това, което ви причинява най-много страх.
Можете да практикувате тези експозиции или в реалния живот (in vivo), или във въображението си, за да започнете.
Ако ви е трудно да изградите точните сценарии, които ви причиняват страх, визуализирането им може да е по-добрият вариант. В крайна сметка обаче ще искате да изпитате тези ситуации в реалния живот.
Как да го практикувате безопасно
За разлика от други експозиции, тези, които включват конфликт с други, носят потенциал да предизвикат нетърпение или раздразнение на други хора. Не забравяйте да подхождате към всяка ситуация, като използвате асертивно поведение (а не агресивна позиция) и изберете ситуации, при които има малък риск.
Например, не практикувайте излагане на конфликти с някой, за когото се страхувате, че може да стане прекалено развълнуван.
Не забравяйте също, че смисълът на тези експозиции е да увеличите способността си да толерирате конфликта и вероятно резултатът е, че ще създадете неудобства на другите.
Въпреки че може да се чувствате като това, което правите, е ужасно, тези, които го получават, вероятно ще видят, че това е незначителен проблем. В крайна сметка този тип неща се случват всеки ден.
Помислете как бихте се чувствали или реагирали, ако тези неща трябва да ви се случат. Най-вероятно ще бъдете временно притеснени, но бързо ще забравите за инцидента.
Йерархия на страха
Следващият кратък списък ви дава някои примери за елементи, които може да поставите в йерархията на страха, свързана с конфликт с други.
Трябва да създадете свой собствен списък, който е съобразен с конкретните ви страхове и тревоги. Уверете се, че списъкът започва с най-лесната задача и постепенно работи до най-трудната.
- Отнема много време да правиш нещо. Бъдете нерешителни, когато продавачът ви помага. Паралелно паркирайте и отнема много време да го правите. Прекарвайте дълго време, когато използвате автоматизирана касова машина. Използвайте куп талони в магазина за хранителни стоки или ги помолете да направят ценово съвпадение с конкурент.
- Кажете не на нещо. Ако се обади телемаркетьор, поискайте да бъде включен в списъка "не се обаждайте". Кажете не на приятел, който иска твърде много от вас. Кажете не на колега, който ви моли да свършите повече от справедливия си дял от работата.
- Върнете нещо или се оплачете от нещо. Върнете артикул в магазина без касовата бележка. Кажете на фризьора, че не сте доволни от прическата си, и поискайте промяна. Коментирайте на сървър след приключване на храненето, че услугата е била твърде бавна. Бъдете внимателни при избора на валидни оплаквания, които реално можете да предадете.
- Създайте проблем. Стигнете до касата и осъзнайте, че нямате достатъчно пари, за да платите всичко, така че трябва да върнете даден артикул обратно. Занесете артикул на касата, който няма цена. Опитайте се да платите с дебитна карта, за която знаете, че няма да работи.
- Помолете някой да спре да прави нещо. Ако някой реже пред вас на опашка, кажете нещо напористо. Ако някой е тормозен, отстоявайте този човек. Ако не сте съгласни с мнението на някого, кажете го по учтив начин.
Преодоляването на страха ви от конфликт с другите ще отнеме време. Не забравяйте да останете в ситуацията и да изпитате напълно безпокойството си, вместо да изберете да избягате. Освен ако не останете в ситуацията, докато страхът ви намалее, няма да научите, че няма от какво да се страхувате.
Дума от Verywell
Ако установите, че вашата тревожност е тежка и изтощителна, стратегиите за самопомощ може да не са достатъчни. Важно е да се свържете с Вашия лекар или специалист по психично здраве за диагностика и лечение. Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) и медикаментите са показали емпирично ефективни при лечението на социално тревожно разстройство (SAD).