Значението на емоционалната осведоменост при ПТСР

Емоционалното осъзнаване е по същество способността да идентифицирате емоциите, които изпитвате във всеки един момент. За да управлявате емоциите си ефективно, особено при посттравматично стресово разстройство (ПТСР), първо трябва да сте максимално сигурни в това, което чувствате.

ПТСР и емоционална осведоменост

Ако не знаете със сигурност какви емоции изпитвате, е по-трудно да ги контролирате. Ето защо е важно да научите начини за повишаване на емоционалното си съзнание. Можете да започнете, като се научите да идентифицирате къде сте вие ​​и другите по стълбата или спектъра на емоционалното осъзнаване.

Ако сте като много хора с ПТСР, често може да почувствате интензивни и неудобни емоции, които е трудно да се идентифицират и изглеждат извън контрол и непредсказуеми.

Нива на емоционална осведоменост

Твърди се, че вашето съзнание за дадена емоция пада в спектър, вариращ от без осъзнаване да се пълно осъзнаване. Д-р. Лейн и Шварц предположиха, че този спектър попада в шест отделни нива на нарастващо емоционално осъзнаване, включително:

  1. Без емоционално осъзнаване: Нямате представа какво чувствате или че емоцията дори присъства. Например можете да кажете: „Чувствам се губещ“. Това обаче е оценка или преценка, а не емоционално състояние.
  2. Осъзнаване на телесни усещания: Имате известно осъзнаване на чувствата, но те може да са само телесни усещания, като повишен пулс или мускулно напрежение.
  3. Информираност за поведението: Може би сте наясно как бихте искали да действате в резултат на усещане за емоция. Например, можете да кажете: „Мисля, че ми се иска да напусна това положение възможно най-бързо“, което вероятно сигнализира за страх или безпокойство или „чувствам, че мога да му изкрещя“, сигнализирайки за гняв.
  4. Осъзнаване, че е налице емоционално състояние: Наясно сте, че присъства емоция; обаче може да ви е трудно да разберете за каква емоция става въпрос. Например, може да имате достатъчно информираност, за да знаете, че се чувствате зле или съкрушени, но нищо по-конкретно от това. Това понякога се нарича недиференциран емоционално състояние.
  5. Диференцирано емоционално осъзнаване: Сега стигаме до най-високите нива на емоционално осъзнаване. На това ниво вие сте наясно със специфични емоции, които са налице. Можете да идентифицирате емоцията, която изпитвате, като тъга, гняв, страх, безпокойство, щастие, радост или вълнение във всеки един момент от времето.
  6. Смесено емоционално осъзнаване: Това е най-високото ниво на емоционално осъзнаване. Наясно сте с редица емоции, които присъстват едновременно, включително емоции, които могат да изглеждат противоположни една на друга, като тъга и щастие. Например, майка, която вижда детето си да ходи на училище за първи път, може да е много щастлива, че детето е достигнало този важен момент, но също така е тъжна да види детето си да расте толкова бързо.

От тази теория е разработена скалата за нивата на емоционална осведоменост (LEAS) и се използва широко за оценка и изследване на емоционалното осъзнаване в и извън клиниката. Петте нива на LEAS са физически усещания, тенденции към действие, единични емоции, смеси от емоции и смеси от емоции.

Наблюдавайте емоциите си

След като почувствате, че добре разбирате нивата на емоциите, влезте в навика да наблюдавате емоциите си - мислейки за това, което чувствате и отделяйки време, за да го идентифицирате, докато преминавате през деня си.

Както при всяко умение, повишаването на емоционалната ви информираност може да отнеме време и упорита работа. Въпреки това, дори ако не винаги можете да идентифицирате всичко, което чувствате, можете да използвате информацията, която имате, за да се опитате да го разберете.

Например, ако знаете, че сърцето ви забързва, имате мисли, че може да се случи нещо лошо и знаете, че безпокойството или страхът са често срещани емоции, които хората изпитват в тези ситуации, можете да бъдете сигурни, че изпитвате безпокойство или страх.

След като отговорите на въпроса: "Какво е емоционално осъзнаване?" за себе си и имайте навика да наблюдавате емоциите си, ще бъдете добре в усилията си да се изкачите нагоре по стълбата на емоционалното осъзнаване. Имайте предвид също, че доброто емоционално осъзнаване може да осигури солидна основа за изучаване на други важни начини за управление на вашия ПТСР.

Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind

Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя как можете да се научите да толерирате неудобните емоции.

Така ще помогнете за развитието на сайта, сподели с приятелите си

wave wave wave wave wave