Фрустрацията е емоция, която произтича от предизвикателствата, които пречат на целите. Способността да се справяте с фрустрацията е известна като толерантност към фрустрация.
Хората с висока толерантност към фрустрация могат да се справят успешно с неуспехите. Хората с ниска толерантност към чувство на неудовлетвореност могат да станат разочаровани от привидно незначителни ежедневни неудобства като задръствания и шумни деца.
Хората с ниска толерантност към разочарование могат веднага да се откажат от тежките задачи. Самата мисъл да се наложи да чакате на опашка или да работите по задача, която не разбират, може да се почувства непоносима.
Ако попаднете на долния край на спектъра на толерантност към разочарование, това може да причини някои проблеми в живота ви. За щастие има някои неща, които можете да направите, за да подобрите толерантността си към разочарование.
Последствия
Толерантността към разочарование е основен компонент на психологическото благосъстояние. Хората, които могат да се справят със затрудненията, са по-склонни да упорстват в целите си, което може да им помогне да се чувстват добре и да постигнат повече.
Тези с ниска толерантност към разочарование могат лесно да се откажат или да избегнат изцяло тежките задачи. Това може да отнеме сериозно влияние върху постиженията им.
Може да повлияе и на отношенията. Хората с ниска толерантност към фрустрация може да са по-склонни да се хвърлят, когато са разочаровани. Те могат да имат малко търпение за поведението на партньорите си или за непоносимостта им към ежедневни ситуации (като чакане на маса в ресторанта) и това може да доведе до повишено напрежение във връзката.
Причини
Има няколко причини, поради които някои хора се борят с ниска толерантност към фрустрация:
- Психично заболяване. Условията за психично здраве, като депресия и тревожност, могат да намалят толерантността към разочарование на човек.Изследванията също така установяват, че хората с ADHD са склонни да имат по-малко толерантност и към фрустрация.
- Личност. Личността също играе роля за толерантността към фрустрация. Някои хора естествено понасят разочароващите обстоятелства по-добре от други.
- Системи за вярване. Убежденията на индивида също играят роля за това колко добре толерират разочарованието. Човек, който смята, че неща като „Животът трябва да е лесен“ или „Другите хора винаги трябва да отговарят на очакванията ми“, ще бъде по-малко толерантен към ежедневните стресови фактори, отколкото някой друг.
Признаци
Ниската толерантност към разочарование изглежда малко по-различна при всички. Но ето някои общи признаци:
- Честото отлагане поради невъзможност да се толерира разочарованието, свързано с трудна или скучна задача
- Импулсивни опити за „оправяне“ на ситуация поради нетърпение, а не изчакване на проблема да се коригира
- Преувеличен временен дискомфорт
- Настояване за незабавно удовлетворение
- Да се откажете незабавно, когато сте изправени пред предизвикателство или препятствие
- Ставате раздразнителни или ядосани от ежедневните стресови фактори
- Мислейки или настоявайки: „Не мога да понасям това.“
- Избягване на задачи, които могат да причинят стрес
Изградете толерантност към разочарование
Толерантността към разочарование може да се научи. С практика и последователна отдаденост можете да намалите интензивността на разочарованието си и да се научите да изразявате чувствата си по социално подходящ начин. Ето няколко стратегии, които могат да ви помогнат да изградите толерантност към разочарование.
Приемайте трудни ситуации
Чувството на разочарование се подхранва от мисли като „Тези неща винаги ми се случват!“ или „Защо трафикът трябва да бъде толкова лош всеки ден? Това е ужасно. "
Отговорете на преувеличени негативни твърдения с по-реалистични твърдения. Вместо да мислите за несправедливостта на задръстванията, напомнете си: „Всеки ден на пътя са милиони коли. Ще се случат задръствания. "
Когато се хванете да се спирате на несправедливостта на живота, помислете дали това е ситуация, която можете да промените, или трябва да промените начина, по който реагирате на нея. Ако ситуацията е извън вашия контрол, фокусирайте се върху приемането.
Посъветвайте се
Фрустрацията може да произтича от съмнението във вашата неспособност да толерирате страданието. Мисленето „Не мога да понасям да чакам на опашка“ или „Прекалено съм съкрушен, за да опитам отново“, ще увеличи разочарованието ви. Този тип мисли също могат да ви попречат да изпълнявате задачи, които могат да доведат до чувство на неудовлетвореност.
Напомнете си, че можете да се справите с тревожните чувства. Независимо дали си поемете дълбоко въздух и опитате отново, или броите до 10, когато се чувствате разстроени, експериментирайте с умения за справяне, които ще ви помогнат да се справите с разочарованието по здравословен начин.
Научете как да успокоите тялото си
Чувството на разочарование може да доведе до физиологични симптоми, като повишен сърдечен ритъм и по-високо кръвно налягане. Промените в тялото ви могат да ви накарат да се съмнявате в способността си да се справяте с разочарованието, което може да доведе до порочен кръг, който е трудно да се прекъсне.
Знанието как да успокоите тялото си може да бъде от ключово значение за успокояването на ума ви. Дълбокото вдишване, медитация, прогресивна мускулна релаксация и физическа активност могат да ви помогнат да управлявате физическите симптоми на фрустрация по здравословен начин.
Експериментирайте с различни стратегии за релаксация, докато откриете какво работи за вас. След това, когато чувствата на разочарование започват да се засилват, можете да започнете да действате и да успокоите тялото си, преди симптомите Ви да станат твърде интензивни.
Практикувайте толерантно разочарование
Подобно на всяко друго умение, толерантността към фрустрация изисква практика. Започнете от малко и работете върху упражняването на уменията си.
Умишлено направете нещо, което е леко разочароващо, като например работа върху труден пъзел или чакане на дълга опашка. Управлявайте саморазговорите си и използвайте здравословни умения за справяне, за да се справите с чувствата си.
Когато успеете да се справите с разочарованието си, ще придобиете увереност в способността си да толерирате бедствието. С течение на времето можете постепенно да се излагате на все по-разочароващи ситуации.
Дума от Verywell
Въпреки че може да се изкушите да предположите, че просто сте родени с кратък предпазител, ниският ви толеранс към фрустрация не трябва да е постоянен. Можете да предприемете стъпки за изграждане на тази толерантност, която може да подобри качеството на живота ви.
Така че, ако имате затруднения сами да подобрите толерантността си към разочарование или ако изглежда, че това е симптом на по-голям проблем, тогава говорете със специалист по психично здраве. Лечението може да варира от разговорна терапия и адресиране на мисли, които подхранват вашето разочарование, до обмисляне на лекарства, които лекуват основни проблеми като депресия.