Според някои оценки около 4 милиарда души по света използват мрежови уеб сайтове като Facebook, Twitter и Instagram, което кара експертите по психично здраве да разследват дали огромната популярност на социалните медии играе роля при депресията.
Изследванията показват, че хората, които ограничават времето си в социалните медии, са по-щастливи от тези, които не го правят. Проучванията също така показват, че социалните медии могат да предизвикат множество негативни емоции у потребителите, които допринасят или влошават симптомите на депресия.
Определяне на депресията
Клиничната депресия или тежкото депресивно разстройство е разстройство на настроението, характеризиращо се с продължаващо чувство на тъга и загуба на интерес към дейности, на които човек някога се е радвал. Депресията може да бъде лека или тежка и да затрудни хората с това състояние да се концентрират, да спят или да се хранят добре, да вземат решения или да завършат нормалните си режими.
Хората с депресия могат да обмислят смърт или самоубийство, да се чувстват безполезни, да развият безпокойство или да имат физически симптоми като умора или главоболие. Психотерапията и медикаментите са някои от леченията за депресия.
Фактите за социалните медии и депресията
- Социалните медии никога не са били по-популярни, тъй като повече от половината от световното население е активно на тези мрежови сайтове, които разпространяват непрекъснати новини, голяма част от които са отрицателни.
- A Лансет проучване установи, че хората, които проверяват Facebook късно през нощта, са по-склонни да се чувстват депресирани и нещастни.
- Проучване на Университета в Пенсилвания от 2018 г. установи, че колкото по-малко време хората прекарват в социалните медии, толкова по-малко симптоми на депресия и самота изпитват.
- Проучване от 2015 г. установи, че потребителите на Facebook, които изпитват завист, докато са в мрежата, са по-склонни да развият симптоми на депресия.
Ограничаването на времето ви в социалните медии и приоритизирането на нечии реални връзки може да бъде от полза за психичното здраве.
Причинна връзка или корелация?
Някои проучвания за социалните медии и психичното здраве разкриват, че има връзка между мрежовите уебсайтове и депресията. Други изследвания правят крачка напред, като установяват, че социалните медии много добре могат да причинят депресия.
Известно проучване - „No More FOMO: Ограничаването на социалните медии намалява самотата и депресията“ - беше публикувано в Списание за социална и клинична психология през 2018г.
Проучването установи, че колкото по-малко хора използват социалните медии, толкова по-малко депресирани и самотни се чувстват.
Това показва причинно-следствена връзка между по-ниската употреба на социалните медии и емоционалното благосъстояние. Според изследователите, изследването отбелязва за първи път, когато научните изследвания установяват причинно-следствена връзка между тези променливи.
„Преди това всичко, което бихме могли да кажем, е, че има връзка между използването на социални медии и постигането на лоши резултати с благосъстоянието“, каза в изявление съавторът на изследването Йордин Йънг.
За да установят причинно-следствената връзка между социалните медии и депресията, изследователите разпределиха 143 студенти от университета в Пенсилвания на две групи: едната можеше да използва социални медии без ограничения, докато втората група имаше достъп до социалните медии само до 30 минути във Facebook, Instagram и Snapchat, комбинирани за период от три седмици.
Всеки участник в проучването използва iPhone за достъп до социалните медии и изследователите наблюдават телефонните си данни, за да гарантират съответствие. Групата с ограничен достъп до социални медии съобщава за по-ниска тежест на депресия и самота, отколкото в началото на проучването.
И двете групи съобщават за спад на безпокойството и страха от пропускане (FOMO), очевидно защото присъединяването към проучването прави дори групата с неограничен достъп до социалните медии по-осъзнаваща колко време прекарват в мрежови сайтове.
По-малко социални медии, по-малко FOMO
Не е сигурно защо участниците, които прекарват само 30 минути дневно в социалните медии, изпитват по-малко депресия, но изследователите предполагат, че тези млади хора са били пощадени да гледат съдържание - като ваканция на приятел на плажа, писмо за приемане в градско училище или щастливо семейство - което може накарайте ги да се чувстват зле за себе си.
Правенето на снимки или публикации на хора с привидно „перфектен“ живот може да накара потребителите на социални медии да се чувстват така, сякаш просто не се мерят. Проучване на Университета в Мисури от 2015 г. установи, че редовните потребители на Facebook са по-склонни да развият депресия, ако изпитват чувство на завист в мрежата.
Социалните медии могат също така да дадат на потребителите случай на FOMO, например, ако са били поканени на почивка на плажа на приятеля си, но не са могли да отидат по някаква причина. Или ако приятелят изобщо не ги попита по време на пътуването, потребителите може да се почувстват наранени и пропуснати да видят, че другите в техния социален кръг са. Това може да ги накара да поставят под въпрос приятелството си или собствената си стойност.
Потребителите на социални медии, които посещават страницата на бившата социална мрежа и виждат снимки на бившия си партньор, който печели и вечеря нов любовен интерес, също могат да изпитат FOMO. Те може да се чудят защо бившият им никога не ги е водил в такива изискани ресторанти или ги е обилвал с подаръци.
В крайна сметка, ограничаването на времето в социалните медии може да означава да не се сравняваш с другите и, като разширение, да не мислиш лошо за себе си и да развиеш симптомите, които допринасят за депресията.
Защо младите хора са изложени на риск
Преди социалните медии и интернет, децата трябваше да се тревожат само за тормоз в училищата в по-голямата си част. Но социалните медии дадоха на насилниците нов начин да измъчват жертвите си.
Само с едно щракване насилниците могат да разпространят видеоклип на тяхната цел, която е осмивана, бита или унижена по друг начин. Клики на подли момичета и момчета могат да се натрупат в страницата на връстника в социалните медии, оставяйки негативни коментари или разпространявайки дезинформация. В някои случаи насилниците са убедили жертвите си да се самоубият.
Въпреки че много училища имат политики за борба с тормоза и правила относно поведението на учениците онлайн, за преподавателите и родителите все още може да бъде трудно да наблюдават злоупотребата в социалните медии.
По-лошото е, че жертвите на хулигани често се страхуват, че тормозът ще се увеличи, ако говорят с родител, учител или администратор относно малтретирането им. Това може да накара детето да се почувства още по-изолирано и да остане без емоционалната подкрепа, от която се нуждае, за да се справи с токсична и потенциално нестабилна ситуация.
Лоши новини и „Doomscrolling“
Сега всеки пети американец получава новините си от социалните медии - по-голяма част от тези, които получават новините си от традиционните печатни медии.
За тежки потребители на социални медии, хора, които влизат по няколко часа наведнъж или няколко пъти на ден, това означава излагане на непрекъснати новини, включително лоши новини. Заглавията, свързани с природни бедствия, терористични атаки, политически раздори и смъртни случаи, често са в списъка на тенденциите в социалните медии.
Преди появата на социалните медии и интернет като цяло излагането на лоши новини беше ограничено. Публиката получава новини от предавания, излъчвани в определени часове на деня или от вестници.
Това попречи на хората да бъдат заливани с новини денонощно или да се чувстват като пропуснати, ако не получат вест за новина, точно когато тя се счупи.
Навикът да представяте лоши новини в сайтовете за социални медии или другаде онлайн е известен като „doomscrolling“ и може да повлияе неблагоприятно на психичното здраве, което води до развитие или засилване на симптомите на тревожност или депресия.
A 2018 Ланцетна психиатрия проучване на 91 005 души установи, че тези, които са влезли във Facebook преди лягане, са с 6% по-склонни да имат тежко депресивно разстройство и са оценили нивото си на щастие с 9% по-ниско от тези с по-добра хигиена на съня.
Клиничният психолог д-р Амелия Алдао каза пред NPR през юли 2020 г., че обричането на дуз заключва обществеността в „порочен кръг на негативизма“. Цикълът продължава, защото „съзнанието ни е свързано да търси заплахи“, каза тя. „Колкото повече време прекарваме в превъртане, толкова повече откриваме тези опасности, колкото повече се всмукваме в тях, толкова по-тревожни ставаме.“
Не след дълго светът изглежда съвсем „мрачно“ място, което може да накара ровниците да се чувстват все по-безнадеждно.
Безопасно използване на социалните медии
Използването на социални медии носи рискове за психичното здраве, но това не означава, че трябва да се избягва напълно. Експертите препоръчват тези мрежови уебсайтове да се използват умерено.
Задайте таймер, когато сте в социалните медии, или инсталирайте приложение на телефона или компютъра си, което проследява колко време сте прекарали в мрежов сайт.
Без тези таймери или приложения е лесно да прекарате часове в социалните медии, преди да разберете. За да ограничите времето си в социалните медии, можете също да планирате реални дейности, които да ви помогнат да се съсредоточите върху непосредствената си обстановка и обстоятелства. Прочетете книга, гледайте филм, разходете се, играйте игра, изпечете хляб или проведете телефонен разговор с приятел. Отделете време да се наслаждавате на живота офлайн.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя ефективни начини за намаляване на времето на екрана.
