Лесно е да се предположи, че неща като пари и луксозен начин на живот водят до щастие, но изследванията показват, че по-простите преживявания - като практикуване на благодарност или прекарване на време с приятели - насърчават слънчевата перспектива.
Независимо дали трябва да се прехвърлите от негативни мисли или искате да продължите поредица от позитиви, ето пет начина да стимулирате щастието всеки ден.
Практикувайте Ежедневна благодарност
Доказано е, че изразяването на благодарност е нещо повече от подобряване на настроението ви. Хората, които записват няколко положителни неща за деня си, са по-здрави, по-енергични, по-малко стресирани и тревожни и получават по-добър сън.
Ключът е да превърнете това в обикновен навик и да го правите с намерение. Помислете за създаването на малък ритуал на благодарност. Например всяка сутрин, когато си пиете кафето, опитайте да измислите три неща, които оценявате за предния ден. Или си създайте навик да записвате три положителни неща за деня си, преди да си легнете през нощта. Трите ви неща могат да бъдат привидно малки (красиво цвете, което сте видели по време на разходка) или големи (фактът, че сте здрави). Всъщност науката показва, че малките ежедневни преживявания ни правят по-щастливи в сравнение с големите събития в живота.
Обгради се с позитивни хора
Щастието е заразно. Едно забележително проучване от 2008 г. установи, че животът на една миля от щастлив човек повишава вашето собствено щастие с 25%. Ако се чувствате неудобно, обърнете се към приятел, който обикновено има по-положително отношение. Мозъкът ви има огледални неврони, които буквално имитират това, което изразява друг човек; така че когато имате нужда от малко положителна инфузия, свържете се с тези, които я споделят.
Практикувайте редовни прояви на доброта
Изследванията показват, че харченето на пари за другите ни прави по-щастливи от това да харчим пари за себе си и да правим малки прояви на доброта увеличава удовлетворението от живота.Дори и най-малкият хубав жест може да направи нечий ден. Ето няколко лесни начина да проявите доброта:
- Дръжте вратата отворена за някой зад вас.
- Кажете благодаря и го кажете, когато вземете следващата си чаша кафе.
- Дарете дрехи на местен приют.
- Помогнете на възрастен съсед с работата в двора.
- Изпечете десерт, който да споделите с колегите си.
Прекарвайте повече време със семейството и приятелите си
Приятелствата могат да бъдат един от ключовете за дълголетие. Всъщност едно проучване установи, че ниското социално взаимодействие - и от своя страна самотата - може да бъде толкова лошо за вас, колкото пушенето на 15 цигари на ден и е два пъти по-лошо за вашето здраве, отколкото затлъстяването.
Дори и да сте заети, можете да намерите начини да се свържете с хора, на които държите.
Използвайте обедната си почивка като възможност да се обадите на приятел или, ако е възможно, да се разходите заедно. Ако сте заети през седмицата, помислете дали да поканите приятеля си да свърши няколко поръчки заедно през уикенда.
Инвестирайте в опит, а не в обекти
Изследванията показват, че хората съобщават, че се чувстват по-щастливи, когато харчат парите си за преживявания, а не за предмети. Спомняме си преживяванията за по-дълъг период от време и мозъкът ни може да ги преживее, което кара нашите положителни емоции да продължат по-дълго. Така че вместо този нов чифт дънки помислете да опитате нов клас по йога или да поканите приятел на кино с вас.
Дума от Verywell
Въпреки че тези начини за увеличаване на щастието могат да дойдат лесно за някои хора, ако се справяте с депресия, хроничен стрес или други психологически заболявания, може да е трудно да видите светлата страна. Не забравяйте, че всеки ден е различен и че това са практики, върху които да работите ежедневно. Ако продължавате да се затруднявате да се справите, помислете за разговор с приятел или член на семейството за подкрепа или се свържете с Вашия лекар за съвет относно следващите стъпки.