Потокът често се описва като психическо състояние, при което хората изпитват пълно потапяне и участие в дадена дейност. Изглежда, че нещата се случват почти без усилия и времето изглежда изчезва, докато сте в това състояние. Спортистите често наричат това състояние на ума си „в зоната“.
„Всичко изчезва около мен и произведенията се раждат сякаш извън пустотата“, каза художникът Пол Клий. "Зрели, графични плодове падат. Ръката ми се превърна в послушния инструмент на отдалечената воля."
Описаното в този цитат Клее е идеален пример за това, което психологът Михали Циксентмихалий нарича потока. Пълното потапяне в дадена задача, усещането за пълна концентрация и загуба на следа от външния свят са честите характеристики на това състояние на ума.
Очевидно достигането до това състояние на потока е нещо, което много от нас биха искали да постигнат редовно. За щастие потокът не е нещо, ограничено само до елитни спортисти, артисти и изпълнители. Можете да постигнете това състояние по време на редица дейности, като например докато работите, докато се занимавате с упражнения или докато се занимавате с хоби. И така, какво точно е необходимо, за да се постигне състояние на поток?
1. Вашите умения трябва да бъдат добре съчетани със задачата
Според Csikszentmihalyi, потокът е най-вероятно да възникне, когато нивото на уменията ви е напълно съобразено с предизвикателството, което представя дейността.Така че бегачът може да изпита поток по време на маратон, за който той или тя е добре подготвен, или шах- играчът може да достигне това състояние по време на игра, която представлява перфектното предизвикателство. С други думи, придобиването на практика, опит и опит в дадена дейност ще направи по-вероятно да постигнете поток в бъдеще.
2. Разтягането на вашите умения може да доведе до състояние на поток
Лекото разтягане на вашите умения или опит за нещо, което е малко по-напреднало от настоящите ви способности, също може да стимулира състояние на потока. За танцьор това може да включва опит за ход, който представлява малко предизвикателство. За графичен дизайнер това може да включва поемане на проект, който изисква използването на нов тип софтуер.
Фокусирайте се върху добавянето на нови предизвикателства редовно. Освен че ще станете по-квалифицирани, може да откриете, че състоянието на потока става много по-лесно за постигане.
3. Имате ясни цели
Трябва да имате конкретна цел да се съсредоточите върху задачата, като например да спечелите атлетическо състезание, да свирите определено музикално произведение или да завършите работен проект. Това не означава, че трябва да се занимавате само с дейност, за да постигнете цел. Хората, които често постигат поток, често са вътрешно мотивирани да извършват определени действия. С други думи, те могат да имат предвид конкретни цели, но те се включват в тези действия и заради себе си.
4. Избягвайте прекъсвания
Важно е да посветите цялата си концентрация на разглежданата задача. Многозадачността и други разсейващи фактори ще нарушат състоянието на потока. Отделете време и пространство, които ще ви позволят да работите по проект, без да бъдете прекъсвани или разсейвани. Изключете телефона, телевизора или други устройства, които могат да ви отдалечат от задачата.
5. Фокусирайте се върху процеса, а не върху крайното състояние
Въпреки че целта е важна, потокът изисква наслада от пътуването, а не само фиксиране върху крайния продукт. Позволете си просто да живеете в настоящия момент, без да се притеснявате твърде много за крайния резултат от вашите усилия.
Постигането на поток може да бъде приятно изживяване, но може да има и други предимства. Изследванията показват, че предимствата на потока включват повишено развитие на уменията и подобрена производителност.Поставянето на по-квалифицирани и способни да изпълняват дадена задача може да ви помогне да подобрите самочувствието си в тази област и да ви даде тласък на самочувствие, свързано с тези умения.