Има много начини паническото разстройство да повлияе на живота ви. Симптомите на паническо разстройство могат да повлияят на ума, тялото и общото ви благосъстояние. Паническите атаки, основната характеристика на паническото разстройство, обикновено са придружени от много негативни мисли и тревожни физически симптоми. Тези мисли и чувства често са трудни за управление и могат да понижат качеството на живот на човек.
Въпреки предизвикателствата на паническите атаки и други симптоми на тревожност, има много стратегии за самопомощ, които могат да ви помогнат да се справите с паническото разстройство. Предлагат се множество дейности за самообслужване и техники за релаксация, които да ви помогнат да се почувствате по-спокойни, спокойни и под контрол. Някои от най-често срещаните стратегии за релаксация включват дихателни упражнения, прогресивна мускулна релаксация и визуализация. Установено е, че тези техники намаляват тревожността и дори могат да ви помогнат да управлявате симптомите на паника.
Йога е дейност, която всъщност обхваща и трите тези често срещани техники за релаксация. Освен това е известно, че йога помага за облекчаване на стреса, намаляване на чувството на нервност и подобряване на вниманието. Поради тези причини йога се счита за потенциално полезна за хора с тревожни разстройства, включително паническо разстройство.
Какво е йога?
Смята се, че йогата е възникнала в Индия преди повече от 5000 години. Произхождащ от древния индийски език на санскрит, терминът йога означава „да ярем“ или „да се обедини“. Йога практиката включва обединяване на тялото, ума и духа. Чрез дишане, медитация, движения и релаксация, йога може да помогне за възстановяване на чувството за личен баланс.
Йога се превърна в популярен начин за обновяване на тялото чрез увеличаване на силата, подобряване на баланса и повишаване на гъвкавостта. Много хора са отдадени на йога начина на живот, който включва практика извън физическите упражнения. Многобройни аспекти на йога без упражнения, като дихателни упражнения и медитация, могат да помогнат за успокояване на натоварения ум и да помогнат за отпадане на стреса. Предвид многото ползи от йога за намаляване на стреса, не е изненадващо, че йога може да бъде полезна и за управление на страхове, паника и безпокойство.
Как йога може да помогне при паническо разстройство
Има много дискомфортни физически симптоми на паника и тревожност, като чувство на напрежение, стягане и чувствителност към болка. Йога позите, известни като асани, помагат за облекчаване на физическия дискомфорт, причинен от тревожност. Асаните работят за разтягане, удължаване и балансиране на мускулите. Тези пози могат да помогнат за освобождаване на натрупаното мускулно напрежение и скованост в цялото тяло.
Йога позите често се преподават в последователности, които могат да бъдат мощна форма на физическо упражнение. Има много начини, по които упражненията са в полза на паническото разстройство, включително намаляване на болката и стреса Йога не само помага за облекчаване на физическото тяло, но може да помогне и с тревожни мисли.
Отрицателните модели на мислене и честите притеснения са често срещани за тези с диагноза паническо разстройство. Медитацията, визуализацията и фокусирането върху дишането могат да помогнат за отпадане на притесненията и страха. Цялостната практика на йога може да предизвика релаксационен отговор, позволявайки на тялото и ума да придобият усещане за спокойствие и лекота.
Йога може да бъде и чудесен начин да се срещнете с други хора и да се почувствате по-свързани с чувството за общност. Много хора с паническо разстройство и агорафобия се сблъскват с проблеми на самотата и изолацията.Участието в час по йога може да бъде един от начините да започнат да се социализират, докато работят за личен уелнес.
Намиране на йога клас, който да помогне за облекчаване на симптомите на тревожност
Йога се превърна в основна форма на упражнения, релаксация и духовен растеж. Най-вероятно има много предложения за йога във вашия район. Някои йога инструктори дори предлагат уроци, които са специално насочени към определени проблеми, като тревожност или депресия.
Разгледайте различни йога студия, центрове за отдих, спа центрове и обществени класове, за да намерите такова, което отговаря на вашите нужди.