Рецидив на тютюнопушенето може да се случи на всеки. Може да сте минали няколко месеца без цигара и да се чувствате добре от това. След това по някаква неизвестна причина молите приятел за пушене и преди да се усетите, пушите. Това може да не доведе до навик, но много хора в тази ситуация установяват, че се връщат да пушат поне няколко цигари на ден.
Ако това ви се е случило, знайте, че не сте сами. Много хора са тръгнали по същия път. Едно проучване, последвало бивши пушачи в продължение на повече от 20 години, установи, че 39% рецидивират в даден момент. От тези хора 69,5% са се отказали успешно до края на проучването.
Докато запалването на първата цигара може да се почувства като случайно, рядко е толкова просто. Добрата новина е, че можете да се върнете в релсите, като преразгледате мотивацията си да станете бивш пушач.
Разпознайте наркоманското мислене
Семената на рецидив на тютюнопушене често се засаждат дни или дори седмици преди да настъпи действителното събитие. Преместването в мисленето може да започне с нещо толкова просто като подминаване на непознат, седнал на пейка в парка, който се „отпуска“ с цигара. Може би си мислите, "Той стига да пуши, но аз не може защото напуснах. "
Чувството на лишения и жертви са част от мисленето на наркоманите. Те са достатъчни, за да подготвят сцената за приплъзване.
Ако не бъдат отметнати, тези мисли могат да нагноят и ще нарастват с течение на времето, докато не се самосъжалявате и не обсебвате пушенето. Всичко е свързано с възприятието. Ако си кажете, че пушенето има стойност и правите голяма жертва, като се откажете, вероятно в крайна сметка ще откриете, че пушите отново.
Романтизиране на цигарата
След като поставите известно разстояние между себе си и последната цигара, краищата на отказа ви могат да станат малко размити. Лесно е да забравите защо първоначално сте смятали, че е толкова важно да спрете да пушите.
Може би тази хронична кашлица е изчезнала или смятате, че отказването не е толкова трудно, колкото си мислехте, че ще бъде. Казвате си, че бихте могли да се върнете за малко към пушенето и след това да спрете отново - това наистина не е голяма работа.
Като нездравословна връзка, която трябваше да оставите, лесно е да си спомните „добрите времена“, а не лошите. Всички сме го направили. Замисляме се колко хубаво беше да се отпуснем на палубата с дим след голяма вечеря.
Това, което удобно забравяме, са всички останали цигари, които не бяха толкова приятни - тези, които ни оставиха с главоболие, чувство на умора и задух.
Въпреки че никотинът може да излезе от системата ви, навикът да пушите се задържа много по-дълго. Ако мисленето за наркомани се утвърди, умът ви може да измисли някои творчески обосновки, които да позволите само един цигара. Всички те са лъжи, разбира се, но могат да бъдат съблазнителни. Повечето от нас са загубили поне един опит за отказ от такова дефектно мислене.
Обърнете внимателно фоновия шум в съзнанието си и се опитайте да коригирате мислите си за пушене, когато се появят. Не им позволявайте да прераснат в желание за пушене, което не можете да контролирате. Разсейте мислите за пушене в зародиш и защитете отказа си.
Възстановяване след рецидив
Ако сте изпушили една цигара (или повече), наркоманското мислене си е направило пътя. Той ще продължи да ви влияе, ако го позволите. За да запазите програмата си за отказване и да избегнете дългосрочен рецидив на тютюнопушенето, спрете пушенето веднага.
Накарайте ума си да работи отново за вас, вместо срещу вас.
Вероятно ще обосновате защо трябва да отложите отказването, но не слушайте лъжите. Върнете се точно на този кон и започнете да яздите отново. Опитайте тези предложения, за да се върнете на правия път.
Направете списък с причини
Изпишете списък с причини за отказване. Ако сте правили това преди, извадете списъка си и го прочетете, след което добавете към него. Носете го със себе си и се позовавайте на него, когато се чувствате несигурни. Тези причини не са по-малко верни днес, отколкото когато за първи път се отказахте от пушенето. Върнете ги на фокус и те ще ви помогнат да подредите приоритетите си.
Образовайте се
Направете точка, за да се обучите за тютюнопушенето и спирането на тютюнопушенето. Прочетете всичко, което можете за това, което тютюнопушенето прави за вашето здраве. Изправете се директно пред опасностите от пушенето. Това е чудесен начин за изграждане на решителност.
Потърсете поддръжка
Независимо дали става въпрос лично или онлайн, потърсете подкрепа от други. Не можете да направите това сами. Нуждаете се от хора, които да ви държат отговорни и да ви помагат, когато се чувствате изкушени. Изгради мрежа за поддръжка, която се ангажира да ви помогне да напуснете.
Приложи себе си
Не се притеснявайте от факта, че сте се подхлъзнали; това се случва и е в миналото. Не се притеснявайте, че никога повече няма да пушите. Просто помислете за днешния ден и правете възможно най-доброто с него. Можете да останете без пушене само за днес, нали? Това наистина е всичко, което трябва да направите.
Вашата програма за отказ ще бъде много по-лесна за поддръжка, ако следвате това правило; не се претоварвайте, като прожектирате напред или назад. Вашата точка на сила е тук и сега.
Не можете да промените случилото се вчера и най-добрият начин да повлияете на бъдещето си е да свършите добра работа днес. Поддържайте нещата прости и в сегашно време.
Приемете себе си
Всички сме хора и правим грешки. Подхлъзнахте се и пушете, но това не означава, че сте провал. Научете какво се е объркало и направете корекции, за да избегнете същия проблем в бъдеще.
Бъдете добри и търпеливи
Отпуснете се и се откажете, както дойде. Ще имате добри и лоши дни, но с времето доброто ще надделее над лошото. Поглезете се малко и не очаквайте твърде много твърде рано. Бавно и стабилно печели състезанието всеки път. Това състезание ще ви възнагради с подобрено здраве, увереност и качество на живот като цяло.
Дума от Verywell
Рецидивът не е необичайно сред хората, които се опитват да откажат цигарите. Това може да се случи в рамките на първите седмици или месеци, дори години след датата на напускане. Опитайте се да не го приемате твърде силно и вместо това пренасочете усилията си. С търпение и старание можете да преодолеете това препятствие и да бъдете отново без тютюнев дим.
Защо искате да се откажете от пушенето?
