Много хора с гранично разстройство на личността (BPD) ще докладват, че прекарват много време и енергия, потискайки емоциите. Ако някога сте имали интензивна мисъл или чувство, че не можете да се справите в момента и сте се опитали да се отблъснете, вие сте преживели емоционално потискане. Изследванията показват, че не само е неефективно при премахване на мисли и чувства, но дори може да влоши ситуацията.
Потискане на емоциите
Потискането на емоциите е вид стратегия за емоционална регулация, която се използва, за да направи неудобните, непреодолими мисли и чувства по-управляеми. Има много различни стратегии за регулиране на емоциите и някои са по-полезни от други.
Например, някои хора използват техники за медитация или внимателност, за да се справят с интензивни чувства, като им помагат да се отпуснат и да се справят здравословно. Други се обръщат към алкохола или наркотиците, за да се отърват от болезнените емоции. Въпреки че това може да работи като стратегия за регулиране на емоциите в краткосрочен план, определено има отрицателни дългосрочни последици.
Потискането на емоциите или просто опитите да изтласкате емоционалните мисли и чувства от ума си е стратегия за регулиране на емоциите, която много хора използват.
Когато се използва от време на време, емоционалното потискане няма драматични негативни последици. Въпреки това, особено за тези с BPD, отблъскването на емоциите през цялото време може да доведе до сериозни проблеми по-късно.
Последствия
Изследователите са изследвали какво се случва, когато се опитвате да отблъснете мислите и чувствата в продължение на десетилетия. Известно проучване от 1987 г. на тази тема включва една група хора, които са инструктирани да отблъснат мислите на бяла мечка.
На другата група беше позволено да мисли за всичко, включително за мисли за бяла мечка. Групата, която беше потиснала мислите на бяла мечка, всъщност имаше повече мисли на бяла мечка, отколкото групата, на която бе позволено да мисли свободно.
Този резултат се нарича отскачащ ефект на потискане на мисълта.
По същество, ако се опитате да отблъснете една мисъл по някаква тема, в крайна сметка ще имате повече мисли по тази тема. Същият ефект се случва, когато се опитвате да отблъснете емоционалните мисли.
Какво означава това за вас
Ако често се опитвате да отблъснете мислите и чувствата си, може би си създавате повече проблеми. Всъщност е възможно това да създава порочен кръг: имате болезнена емоция. Опитвате се да го отблъснете. Това води до по-болезнени емоции, които се опитвате да отблъснете и така нататък.
Някои изследователи смятат, че емоционалното потискане може да е причина хората с психологически състояния като BPD, посттравматично стресово разстройство (PTSD) и обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) да се борят с толкова много болезнени мисли и емоции.
Стратегии за регулиране на емоциите
Решението за потискане на емоциите е да научите нови, по-здравословни начини за регулиране на емоциите си. Ако имате много техники, на които да разчитате, е по-малко вероятно да прибегнете до отблъскване на тези мисли. Например отвличането на вниманието от емоция чрез ангажиране с друга дейност може да бъде по-ефективен начин за регулиране на емоциите ви.
Диалектичната поведенческа терапия (DBT) също може да бъде полезна. Основните цели на DBT включват обучение на хората как да живеят в момента, да толерират бедствието и да подобряват отношенията. Едно проучване показа, че DBT значително подобрява емоционалната регулация след 12 месеца.
Дума от Verywell
Ако потискате емоциите си, има голяма вероятност да добавите още повече страдание в живота си в дългосрочен план. Труден навик може да се прекъсне, ако сте го използвали, за да се справите с болката. Обръщането към лицензиран специалист по психично здраве може да е от ключово значение за научаването на нови стратегии за справяне, за да можете да се справите с дискомфорта си по по-здравословни начини.