За някои е трудно да се постигне само време по време на COVID-19

Основни продукти за вкъщи

• В момента изолацията и самотата причиняват проблеми със здравето, но тези, които нямат време сами, също се борят.
• Размитите граници на баланса между професионалния и личния живот, увеличените грижи за децата и повече домашни задължения могат да създадат стрес във всяко семейство или връзка.
• Има продуктивни начини да започнете разговор за получаване на повече време насаме.

Значителен фокус върху психичното здраве по време на COVID-19 е съсредоточен върху въздействието на изолацията и самотата и с добра причина. Многобройни проучвания показват, че липсата на социално взаимодействие с другите може не само да доведе до депресия, но евентуално дори да съкрати живота ви.

От другата страна на спектъра са семействата, които не са свикнали на толкова много заедно. Възрастните деца може да са се прибрали обратно, по-малките деца, които почти са си вършили училищната работа, все още са вкъщи, вместо в летния лагер, границите на професионалния живот по същество са изтрити, а домашните задължения са бойно поле. Всичко това добавя към напрежение и без значение каква е вашата ситуация, със сигурност не сте сами.

„Първоначално много семейства и двойки се радваха на допълнителното време заедно, но след това просто се проточи“, казва психотерапевтът Кари Мийд, LCPC. „Мнозина не са успели да постигнат здравословен баланс на тихо, независимо, самостоятелно насочено време, докато все още отговарят на нуждите на своите партньори, деца и други членове на семейството.“

Съзнателно (но временно) разединяване

Част от трудността е погрешната идея, че когато обичате някого, бихте избрали да прекарате цялото си време с този човек, казва психотерапевтът Дана Дорфман, д-р, MSW. Има причина старата поговорка „отсъствието кара сърцето да се разширява“ да е издържала.

"Физическото и емоционалното разделяне или граници са от съществено значение за здравите взаимоотношения с възрастни", казва тя. "Докато хората са социални същества, които разчитат на връзките и връзката за емоционално оцеляване, ние също се нуждаем от време сами, за да мислим, подхранваме и да се грижим за себе си. Това е, което допълва нашата индивидуалност."

Понякога може да е по-трудно да отделите време сам, ако сте част от двойка, а не в семейство, защото това може да се почувства за отсрещния човек - и дори за себе си - като отхвърляне, вместо за самообслужване. Но това може да подхрани повече стрес.

Alyza Berman, LCSW

"От това, което съм виждал с клиентите си, всички се чувстват задушени и съкрушени от липсата на раздяла. Това е корекция за много двойки, защото най-много време, което прекарват заедно, обикновено е на почивка, а не толкова дълго.

- Alyza Berman, LCSW

Предупредителни знаци

Понякога е трудно да осъзнаете или да признаете, че основният ви проблем е да искате всички хора около вас да отстъпят за малко. Лицензиран клиничен социален работник Джесика Мари Ортис, MSW, казва, че това са често срещани признаци, че може да ви е необходимо самостоятелно време:

• Лесно се дразни
• Чувства се опъната
• Физически проблеми, свързани с хроничен стрес като безсъние, храносмилателни проблеми, главоболие
• Краткодушен
• Незаинтересованост от дейности, особено със семейството или съпруга
• Лесно се разсейва или има проблеми с концентрацията

Ако откриете, че ви липсва хумор, чувствате се притеснени или разтревожени или се разстройвате от инциденти, които не биха ви притеснявали в миналото, това може да са добри индикации, от които се нуждаете сами

Разговаряйте

Основната и вероятно най-малко удобна тактика за по-самостоятелно време е да я поискате. Воденето на този разговор може да бъде предизвикателство, особено ако напрежението в домакинството вече е високо. Но помислете за това, предлага клиничният психолог Ани Варвариан, PsyD: Може би вие сте първият, който иска сам време, но вероятно не сте единственият, който се нуждае от него.

„Признайте настоящите трудности“, предлага тя. "Говорете за това какви са били нещата преди и как са се променили. Това може да осветли реалността на ситуацията и как трябва да се адаптирате като двойка, като семейство и поотделно."

Тя също така предлага:

• Бъдете кратки в начина, по който изразявате вашите нужди
• Бъдете конкретни с това, от което се нуждаете, като например да имате известно време, за да четете книга непрекъснато
• Бъдете внимателни към нуждите на другите и бъдете готови да им осигурите и само време

Още стратегии за разглеждане

В допълнение към разговорите с вашите съжители, помислете и за други подходи като:

• Започнете от малко. Вместо да се насочвате за 30 минути или повече от самото начало, отделете по-кратки и по-управляеми количества самостоятелно време, съветва Ortiz. Това може да бъде само пет минути, без да помагате или да се занимавате с никой друг, казва тя.
• Излез навън. Има достатъчно изследвания, че само седенето на открито, дори в градска среда, може да предизвика усещане за уелнес и по-ниски нива на тревожност и стрес. Мийд ви предлага да оставите устройства вътре и просто да седнете с природата, ако е възможно, мислейки за това като за почивка по всякакъв начин, а не просто за смяна на обстановката.
• Имитирайте работна среда. Работата от вкъщи освобождава хората от пътуването до работното място, но това също може да означава, че освен лягане няма крайна точка. Създаването на по-добри граници може да помогне, казва лицензираният клиничен социален работник Alyza Berman. Тя предлага да се облечете за работа, да се целувате „довиждане“ и да имате работно пространство, което напускате в определен час.
• Развийте собствените си интереси. Варвариан казва, че е полезно да намерите дейност, която е само ваша, без вашия партньор, деца или други съжители. Например можете да тренирате сами, да гледате виртуален концерт, да се занимавате с хоби или да медитирате.
• Вземете се сами. Отделянето на собственото си време не означава непременно вас имат за да бъдете сами, това просто означава, че имате нужда от почивка от хората, около които сте всеки ден. Варвариан предлага да насрочите онлайн „разговор за кафе“ с приятел или просто да разговаряте по телефона. Но имайте предвид, че ако това ви кара да се чувствате изчерпани, може би е по-добре да отидете истински самостоятелно.

Информацията в тази статия е актуална към посочената дата, което означава, че може да бъде налична по-нова информация, когато я прочетете. За най-новите актуализации на COVID-19 посетете нашата страница за новини за коронавирус.

Какво означава това за вас

Отделянето на време за себе си и съобщаването на нуждата ви от самостоятелно време ще има реални дълготрайни ползи за вашето психично здраве и вашите взаимоотношения. Опитайте тези стратегии и вижте какво работи за вас. „След като въведете няколко от тези подходи на място, ще установите, че не е толкова страшно да го осъществиш“, казва Ортис. "Малко по-лесно е да се освободим от вината или стреса, когато сме презаредени и това улеснява да поискаме това, от което се нуждаем, и да дадем на другите на свой ред."

Как да бъдем добър партньор по време на карантината