Докато арттерапията е свое поле, можете също да използвате самостоятелно насочено изкуство, за да изразите своята творческа страна, да намалите стреса и да влезете в контакт с вашите чувства. Повечето от нас разбираха силата на изкуството инстинктивно като деца: На практика всички деца познават радостите от извайването на нещо с тесто за игра, рисуването на нещо с пръсти или рисуването с пастели и други материали.
Освен правенето на произволни рисунки в полетата на страницата, ако сте като повечето възрастни, вероятно не се изразявате с изкуство, както когато сте били дете. Може да не мислите, че сте „добри“ в създаването на изкуство, или да не си мислите, че си заслужава времето, но изкуството всъщност е ценно занимание.
Има много причини, поради които изкуството е чудесно средство за облекчаване на стреса, дори за тези, които не се смятат за артистично склонни.
Ползи от арт терапията
Независимо дали бихте могли да дадете на Винсент ван Гоф пари за парите си или едва ли можете да нарисувате фигура, стикът е фантастичен начин за намаляване на стреса. Резултати от проучване от 2016 г., публикувано в Вестник на Американската асоциация по арт терапия установи, че само 45 минути творческа дейност може да намали стреса ви, независимо от артистичния опит или таланта.
Ето няколко начина, по които създаването на изкуство може да помогне за облекчаване на стреса:
- Действа като форма на самообслужване: Понякога, с всички житейски отговорности, забравяме, че се нуждаем и заслужаваме престой и самообслужване. Ако отделяте редовно дори няколко минути, за да се посветите на хоби, можете да получите повече от това, от което се нуждаете в тази област. С изкуството имате допълнителната полза да останете с нещо красиво (или поне интересно), което да покажете за него.
- Помага ви да се включите в "състояние на потока": Някои психолози описват потока като дълбоко погълнат от дадена дейност. Подобно на медитацията, потокът може да подобри производителността и да намали нивата на стрес. Може да изпитате поток, когато тренирате инструмент, играете спорт, градинарство, пишете, рисувате или рисувате.
- Отнема ума ви от нещата: Създаването на изкуство може да ви откъсне от всичко, което ви стресира, поне за няколко минути. Трудно е да продължите да размишлявате върху проблемите си, когато сте фокусирани върху създаването. Ако проблемите ви останат с вас, можете да ги включите във вашите творения. След като приключите, трябва да имате по-ясна глава, с която да се справите отново с проблемите си.
Скици за облекчаване на стреса
Поддържането на скицник е един от най-лесните начини за облекчаване на стреса. Това може да бъде форма на журналиране и подобно на журналистиката, тя може да бъде катарзисна, креативна и облекчаваща стреса. Можете да използвате дневник за лична арт терапия и управление на стреса по следните начини:
- Започнете дневник на мечтите. Дневникът на сънищата може да ви помогне да идентифицирате модели в сънищата си, които сочат към области от живота ви, които се нуждаят от допълнително внимание. Опитайте да държите тетрадка и химикал до леглото си. Веднага след като се събудите, нарисувайте първите изображения, символи или думи, които ви хрумнат. Не се притеснявайте, ако не сте „добри“ в рисуването. Дневникът на мечтите ви е само за очите ви.
- Нарисувайте това, което чувствате. Начертайте стреса си. Изчертаването на буквални или абстрактни изображения на това, което ви стресира, може да ви помогне да изразите емоции, които може да е трудно да бъдат изразени с думи.
- Водете дневник за благодарност. Много хора водят дневник за благодарност, за да каталогизират това, за което са благодарни. Персонализирайте дневника си за благодарност, като нарисувате лицата на тези, които обичате, места, които ви носят мир или други неща, за които сте благодарни. Процесът на скициране може да бъде чудесно средство за облекчаване на стреса и преразглеждането на вашите творения също може да ви донесе малко спокойствие в бъдеще.
- Започнете да оцветявате. В наши дни оцветяването не е само за деца. Книгите за оцветяване за възрастни могат да бъдат особено релаксиращи за тези, които не се чувстват артистично, но въпреки това искат да създадат красиви картини.
Дума от Verywell
Ако продължите да се чувствате обзети от стрес и той започне да пречи на ежедневието ви, говорете с Вашия лекар. Те могат да препоръчат терапевт, който може да предложи подкрепа и техники за управление на стреса ви.