Няколко месеца след смъртта на съпруга ми една възрастна жена, която беше загубила съпруга си няколко години преди това, ме седна да говоря. Тя каза: „Знам, че е трудно. Но с времето ще забележите, че плачете по-малко. Това е добре. Това означава, че ставате по-силни. " За части от секундата си помислих: „О, това има смисъл.“ Тогава си спомних, че всъщност не е вярно.
Бях терапевт. Знаех, че чувството и изразяването на емоции не е признак на слабост. Но за момент казаното от нея звучеше добре. В крайна сметка, когато се борим с нещо, ще направим почти всичко, за да намерим осезаеми доказателства, че сме на път или че оздравяваме и ставаме по-силни. И „да не плача“ беше нещо, което можех да измерим.
Но истината е, че плачът не е признак на слабост. Всъщност, когато се борите със сълзите, просто се държите твърдо, не сте силни. Изисква се сила, за да прегърнете неудобна емоция като тъга и да я изразите - особено ако я изразявате на някой друг.
Има няколко големи заблуди относно умствената сила, които задържат хората и ги задържат на място на болка. Като терапевт ми се иска повече хора да разберат тези истини за умствената сила.
1. Има 3 части за умствена сила
Умствената сила не е да потискате емоциите си или да настоявате да не чувствате никаква болка. Вместо това става въпрос за подобряване на себе си - и за признаване на борбите по пътя.
- Мисли: Първата част към умствената сила включва вашите мисли. Всеки човек има безполезни мисли понякога. Неувереността в себе си, катастрофалните прогнози и желаното мислене могат да ви повлекат надолу. Изграждането на умствена сила включва реагиране на безполезни мисли по здравословен начин.
- Чувства: Психичната сила ви позволява да изпитате огромен набор от емоции, включително неудобните. Също така ви помага да регулирате емоциите си и да ги изразявате по здравословен начин.
- Действия: Независимо дали се отървавате от лошия навик или развивате по-здравословна рутина, умствената сила включва предприемане на положителни действия за подобряване на живота ви.
2. Борбите означават, че растеш, а не слаб
Независимо дали расте физически мускул или умствен мускул, имате нужда от напрежение, за да станете по-силни. Вдигането на тежести ви помага да развиете по-големи физически мускули. Изпитването на неудобни емоции и правенето на трудни неща ви помага да развиете по-големи умствени мускули.
Но толкова често хората мислят, че техните борби показват, че са слаби. Те се притесняват, че неудобните емоции, нездравословните навици или негативните мисли означават, че евентуално не могат да бъдат силни. Но борбата за промяна на тези неща ни помага да станем по-силни.
3. Искането за помощ не е признак на слабост
Трудно е да помолите за помощ. Особено трудно е да помолите за помощ, когато се борите с психичното здраве. Депресията ви може да се опита да ви убеди, че няма смисъл да говорите с някого, защото това няма да работи. Или безпокойството ви може да се опита да ви каже, че не можете да се справите с отварянето пред някого.
Поискайте помощ за финансовото си състояние, жилищни проблеми или дори водопроводни проблеми може да бъде трудно. Но може да е особено трудно да се свържете с някого, когато имате проблем с психичното здраве или проблеми със злоупотребата с вещества.
Понякога има предположението, че посещението на терапевт означава, че сте „счупен“ или че имате сериозни проблеми. Но истината е, че обръщането към вашето психично здраве означава, че искате да се грижите за себе си - сигурен знак за сила.
4. Психичното здраве не е същото като умствената сила
Доста често хората ми казват неща като: „Имам депресия, така че не мога да бъда психически силен“ или „Имам нужда от умствена сила, за да не се чувствам тревожен“. Но проблемът с психичното здраве не означава, че не сте психически силни.
Всъщност като терапевт някои от най-силните хора, които някога съм срещал, се занимаваха с проблеми с психичното здраве. Подобно е на начина, по който физическото здраве се различава от физическата сила. Може да сте физически силни и пак да имате диабет. Големите мускули могат да ви помогнат да останете здрави, но те няма да предотвратят всички здравословни проблеми.
По същия начин все още може да развиете проблем с психичното здраве, като депресия, въпреки че имате големи умствени мускули.
5. Всеки може да изгради умствена сила
Никой не се ражда психически силен. Но всеки може да избере да изгради умствена мускулатура. Всичко е свързано с изборите, които правите всеки ден. Изграждането на умствена сила е непрекъснат процес. Ако не продължите да работите по него, вашите умствени мускули атрофират по същия начин, както вашите физически мускули.
Има много различни начини за изграждане на умствена сила. Подобно на начина, по който можете да създадете рутина за изграждане на физическа сила, можете също да изградите рутина за изграждане на умствена сила.
Може да включите упражнения в своя ден, като практикуване на благодарност или писане в дневник. Или може да решите да премахнете нездравословния навик, който ви кара да се забивате в миналото или да се самосъжалявате.
Има много неща, които можете да направите, за да продължите да учите и да продължите да растете. Ако искате подкрепа по пътя, за да станете психически по-силни, разгледайте The Verywell Mind Podcast. Ако искате някаква индивидуална подкрепа, обърнете се към терапевт за насоки по пътя.