Важно е да намерите добър терапевт, с когото да се чувствате комфортно. В крайна сметка може да говорите за неудобни теми или дори да споделяте неща, които никога досега не сте казвали на никого.
Така че искате да работите с някой, когото ще отворите, да не говорим за слушане. Но има толкова много възможности и възможности за избор, че изборът на терапевт може да се почувства поразителен.
Преглеждането на онлайн директория може да даде стотици (ако не и хиляди) резултати. Как избирате някого, с когото да работите въз основа на кратка биография и снимка? И ако търсите помощ чрез онлайн терапевтична платформа, как намирате подходяща форма, когато може да говорите с терапевт предимно чрез текстов чат или видео чат?
Следните стратегии могат да ви помогнат да стесните възможностите си и да изберете някой, който е вероятно да е подходящ за вас
2:23Как да изберем правилния терапевт
Значението на доброто съвпадение
Може да сте получили предложение да работите с определен терапевт. Може би един приятел е казал: „Този терапевт ми помогна толкова много. Трябва да им се обадите и да си уговорите среща. “ Но дали този конкретен терапевт ще може да помогне и на вас?
Зависи. Въпреки че терапевтът може да има страхотни умения, работата им с вас ще бъде ефективна само ако се чувствате свързани с тях. Така че същият терапевт, който е оказал голямо влияние на вашия приятел, може да не се справи добре за вас, ако не чувствате тази лична връзка.
Ето защо. Ако не харесвате терапевта си или се притеснявате, че може да ви осъдят, няма вероятност да споделите най-съкровените си мисли и чувства или да признаете неприятното поведение. Ако не говорите за тези неща, може да не стигнете до същността на проблемите си и да не получите информацията, от която се нуждаете, за да създадете промяна.
Всъщност връзката ви с терапевта, често наричана „терапевтичен съюз“, най-вероятно ще бъде определящ фактор за това колко полезна е терапията за вас.
Терапевтичен алианс
Едуард Бордин, един от първите изследователи, който изследва ефекта от терапевтичния съюз, установява, че съюзът не се състои само от връзка между терапевта и пациента. Това също е свързано с съгласие относно целите на терапията и използваните методи за постигане на тези цели.
Терапевтът и пациентът трябва да се харесват. Те също трябва да чувстват, че има добра комуникация и взаимно желание да работят заедно.
Идеята, че връзката между терапевта и пациента е от съществено значение за доброто лечение, беше подсилена от множество научни изследвания през годините.
Всъщност, когато Американската психологическа асоциация (APA) създаде работна група за определяне на най-ефективния вид терапия, те откриха, че видът терапия има по-малко значение от тази терапевтична връзка. Независимо от това дали терапевтът използва „когнитивна поведенческа терапия“ или „психодинамична терапия“, подобрението на пациента зависи от това колко добре терапевтът и пациентът се разбират.
APA публикува този доклад през 2014 г. Той гласи: „Терапевтичната връзка има съществен и последователен принос за резултата от психотерапията, независимо от конкретния тип лечение. Връзката с терапията обяснява защо клиентите се подобряват (или не успяват) поне толкова, колкото конкретният метод на лечение. "
Докладът им се базира на множество изследователски проучвания, които показват, че терапевтичният съюз играе изключително важна роля в процеса.Те стигат до извода, че пациентите са по-склонни да променят живота си, когато се чувстват подкрепени от терапевта си.
Затова те препоръчват на терапевтите непрекъснато да наблюдават взаимодействията със своите пациенти и да ги проверяват по отношение на това как се чувстват тече процесът. Терапевтите се насърчават да работят за подобряване на отношенията, ако изглежда, че има проблеми с комуникацията или проблеми с доверието.
Помислете с кого бихте могли да работите най-добре
Затова е важно да намерите някой, с когото смятате, че ще работите добре. Някои фактори, които бихте могли да вземете предвид са:
- Пол - Мислите ли, че бихте се чувствали по-комфортно с мъж или жена?
- Възраст - Искате ли да работите с някой по-възрастен, по-млад или около вашата възраст?
- Религия - За вас има ли значение дали терапевтът има определена религиозна принадлежност?
Може да се чувствате така, сякаш ще се свържете по-добре с по-възрастна жена. Или може би си мислите, че ще се чувствате най-удобно да говорите с мъж на вашата възраст. От вас зависи да помислите за типа човек, за когото си представяте, че се отваряте.
Разбира се, може да нямате представа с кого искате да говорите. Това също е добре. Обикновено можете просто да кажете, че нямате предпочитания, ако бъдете помолени.
Може да успеете да научите малко повече за терапевтите, от които трябва да избирате. Имайте предвид, че повечето терапевти не правят публиката голяма част от личния си живот. Но те често споделят няколко основни факта в биографиите си, така че можете да опитате да намерите някой, с когото може да имате връзка, преди да планирате първата среща.
Когато се свържете с терапевтичен кабинет или попълните първоначален въпросник за онлайн терапия, обикновено ще ви бъдат зададени няколко въпроса относно основните ви предпочитания. Някои сайтове, като християнски съветник, може да попитат колко е важно за вас библейските принципи да бъдат въведени във вашата съвместна работа.
Много онлайн сайтове също искат да предоставите основна информация за това, към което бихте искали да се обърнете в терапията, като безпокойство, проблеми с родителството или злоупотреба с вещества. След това те ще ви дадат няколко терапевта, от които да избирате.
Може да можете да прочетете биографиите им, да видите снимките им и да научите повече за техните области на опит.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.Акредитивни писма
Терапевтите често имат много инициали след имената си и може да е объркващо да разберат какво означават всички тези букви. Въпреки че със сигурност не е необходимо да станете експерт по акредитации за психично здраве, може да е полезно да разберете малко какво означават буквите. Ето някои от най-често срещаните:
- LCSW - лицензиран клиничен социален работник
- LMFT - Лицензиран брак и семеен терапевт
- NCC - Национален дипломиран съветник
- LCDC - Лицензиран съветник за химическа зависимост
- LPC - Лицензиран професионален съветник
- LMHC - Лицензиран съветник по психично здраве
- PsyD - доктор по психология
- Доцент доктор - Доктор по философия
- MD - доктор по медицина (лекар психиатър)
Може да видите някои други вариации, тъй като всяка държава има свой собствен лицензионен съвет и система за удостоверяване.
Макар че в началото може да изглежда малко поразително, когато става въпрос за разглеждане на всички различни букви, точният им лиценз може да не е от особено значение за вас в крайна сметка.
Важното е да се уверите, че избраният от вас терапевт е лицензиран специалист по психично здраве и че той следва указания и етичен кодекс. Това е важно, ако търсите терапия, а не лайф коучинг. Лайф треньорите не са длъжни да имат конкретна степен и те нямат надзор от управителен съвет.
Лицензираните терапевти трябва да отговарят на държавна квалификация, която може да включва следното:
- Подаване на лицензионен тест
- Преминаване на проверка на фона
- Извършване на определен брой контролиран час
- Поддържане на кредити за продължаващо образование
Така че, макар че може да искате да знаете какъв тип степен има вашият терапевт, просто знайте, че неговите пълномощия са доказателство, че вашата държава е дала печат за одобрение, че лицето е компетентно да предоставя услуги.
Това, което може да е дори по-важно от нечии пълномощия обаче, е техният опит. Четенето на биографията може да ви помогне да разберете колко опит има определен терапевт в лечението на някой с проблеми, подобни на вашия. И може да ви даде някаква представа за това как работи този човек и какви видове лечения предлага.
Въпроси, които да зададете на терапевт, преди да се срещнете
Някои терапевти ще предложат безплатна кратка консултация по телефона, преди да планирате първата си среща. Това може да ви позволи да опознаете човека малко и да зададете всички въпроси, които имате.
Ако ви се даде тази възможност, възползвайте се. Въпреки че телефонното обаждане няма да гарантира, че ще можете да разберете дали терапевтът е подходящ, може да ви помогне да стесните възможностите си, когато се опитвате да избирате между няколко лица.
Проучванията показват способността на терапевта да показва топлина, искреност и съпричастност е от ключово значение за способността им да формират терапевтичен съюз. Така че считайте това за своя шанс да проведете кратко интервю с терапевта и да видите как се чувствате относно техните отговори.
По време на консултация може да зададете някои въпроси за това как те провеждат лечение и как помагат на хората, които искат да постигнат цели, подобни на вашата. Можете дори да попитате как те помагат на пациентите си да се чувстват комфортно с терапията.
Какво да очаквате по време на първото си назначение
По време на първоначалната сесия вашият терапевт вероятно ще обясни как работи терапията, ще ви предостави информация за поверителността и ще ви помоли да подпишете някои формуляри.
Оттам може да бъдете интервюирани за проблемите или симптомите, които изпитвате, и вашите цели за лечение. Терапевтът може да зададе въпроси за вашето детство, вашата медицинска история, вашето семейство и всяка история на минало лечение на психично здраве.
Това може да им помогне да придобият цялостен поглед върху вас. И това ще им помогне да работят заедно с вас за установяване на цели при бъдеща среща.
Вашият опит по време на първоначалната среща с терапията може да варира малко, в зависимост от това дали се срещате онлайн или лично. Друг фактор е дали плащате в брой или фактурирате застрахователната си компания. Например, ако се срещате лично и терапевтът ще таксува застрахователната компания, може да се наложи да извърши задълбочена оценка, която да им помогне да установят дали отговаряте на критериите за диагностика на психичното здраве, като депресия. Това е така, защото повечето застрахователни компании покриват лечението на психично здраве само за хора, които са диагностицирани с психично заболяване.
От друга страна, ако се срещате с онлайн терапевт и искате да разгледате конкретен проблем (като конфликт, който имате със съпруг / съпруга), терапевтът може да се съсредоточи най-вече върху тази тема, вместо да се опитва да придобие широк поглед от живота си.
Не забравяйте, че първата среща е чудесно време да зададете всякакви въпроси, които се сещате за терапевтичния процес.
Какво да направите, ако вашият терапевт не е подходящ
Независимо дали осъзнавате, че вашият терапевт не е подходящ за вас по време на първата среща, или започнете да се чувствате така, сякаш не ви подкрепят добре в терапевтичния процес, винаги можете да смените терапевтите.
Ако работите с терапевта си известно време, може да искате да поговорите за факта, че не чувствате връзка. Това може да се почувства малко неловко или неудобно, но терапевтите често водят тези разговори. Ако има проблем, който може да бъде разрешен, те може да поискат да го решат с вас.
Те също могат да ви помогнат да намерите някой, който е по-подходящ за вашите нужди и да ви насочат към този човек.
Ако не се чувствате комфортно да говорите директно с терапевта си, че искате да видите някой друг, пак можете да смените терапевтите. Ако се срещате с някой в агенция, можете да помолите рецепциониста или някой друг в офиса да ви прехвърли на нов терапевт.
Ако се срещате с терапевт онлайн, можете да поискате смяна на терапевтите и там. Понякога са необходими само няколко щраквания на бутон, за да ви прехвърли на някой нов. Може да бъдете помолени да дадете обратна връзка защо вие и другият терапевт не сте се справили добре. И може също така да можете да предоставите допълнителни данни за това с какъв тип терапевт искате да работите в бъдеще.
Не се чувствайте зле, ако смените терапевтите. Понякога по една или друга причина терапевтът и пациентът просто не кликват. И това е добре. Важно е да сте сигурни, че работите с някой, с когото се чувствате комфортно, за да можете да извлечете максимума от лечението.
Дума от Verywell
Важно е да намерите най-добрия терапевт за вас и вашите нужди. И макар че процесът на намиране на някого, с когото смятате, че можете да се свържете, може да изглежда малко обезсърчително, заслужава си усилията.
Когато намерите някой, с когото се чувствате комфортно да говорите и се чувствате така, сякаш този човек е инвестиран в това да ви помогне да растете и да се променяте, е много по-вероятно да се възползвате от терапията.
Какви състояния могат да бъдат лекувани с онлайн терапия?