Какъв е страхът от провал?

Страхът от провал, който понякога се нарича атичифобия, е ирационален и постоянен страх от провал. Понякога този страх може да се появи в отговор на конкретна ситуация. В други случаи може да е свързано с друго психично състояние като тревожност или депресия.

Страхът от провал може да е свързан и с това да бъдеш перфекционист. Тъй като перфекционистите имат толкова големи очаквания за това как очакват нещата да се развият, те могат да изпитат досаден страх, че няма да отговарят на тези често нереално високи стандарти.

Характеристики

Страхът от провал може да доведе до емоционални и поведенчески симптоми. Някои от често срещаните признаци на този страх включват:

Безпокойство
Избягване
Усещане за загуба на контрол
Безпомощност
Безсилие

В допълнение към емоционални и поведенчески симптоми, хората със страх от неуспех могат да получат и физически симптоми, включително ускорен пулс, стягане в гърдите, треперене, световъртеж, замаяност, изпотяване и храносмилателни проблеми.

Идентифициране на страха от провал

Страхът от провал може да засегне хората по различни начини, което означава, че не винаги е лесно да се идентифицират. Някои от начините, по които хората могат да изпитат страха от провал, включват:

Вярвайки, че нямате умения или знания, за да постигнете нещо
Чувството, че няма да можете да постигнете целите си
Отлагане до степен, че това се отразява на представянето или способността ви да завършите навреме
Кажете на хората, че вероятно ще се провалите, така че очакванията да останат ниски
Подценяване на собствените си способности, за да не се чувствате разочаровани
Притеснението, че несъвършенствата или недостатъците ще накарат другите да мислят по-малко за вас
Притеснявайки се, че ще разочароваш другите, ако не успееш

В някои случаи страхът от провал може да накара хората да избегнат изобщо опитите. Тъй като се страхуват толкова много, че ще се опитат и няма да успеят, те просто решават да не се опитват изобщо, за да предотвратят потенциална болка, смущение или разочарование.

Атичифобия

Докато страхът от провал не е посочен като отделно състояние в Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства, пето издание (DSM-5), възможно е да бъдете диагностицирани със специфична фобия, ако симптомите Ви отговарят на определени диагностични критерии. За да бъдете диагностицирани със специфична фобия, вашите симптоми трябва:

Включете прекомерен и неразумен страх
Включете незабавна реакция на тревожност
Бъдете белязани от избягване или екстремен стрес
Ограничете способността си да функционирате нормално
Издържайте поне шест месеца и не се дължи на друго състояние

Причини

Страхът от провал може да има най-различни причини. Някои потенциални причини включват:

Критично възпитание: Хората, които растат в домакинства, които са силно критични или неподдържащи, може да са по-склонни да изпитват страх от провал. Тъй като са чувствали, че никога не могат да оправдаят очакванията на семейството си през детството, те могат да продължат да се страхуват да не правят грешки като възрастни.
Определения за неуспех: Хората често имат различни определения за това какво означава неуспех. За някои хора това означава да не постигнат нещо точно както са планирали. Това може да създаде набор от очаквания, които е много трудно да се изпълнят.
Травма: Хората, които са преживели труден или дори травматичен провал, също могат да се страхуват да не повторят този опит в бъдеще. Ако имате паническа атака по време на презентация или ако бъдете осмивани заради представянето си, това може да допринесе за чувство на страх. Отрицателните последици в резултат на неуспех, като загуба на работа или невлизане в колеж, също могат да бъдат рискови фактори, които допринасят за страха от провал.

Въпреки че всеки може да се страхува да не успее от време на време, той става по-сериозен, когато възпрепятства способността ви да преследвате целите си и да постигнете нещата, които искате да постигнете в живота.

Въздействие на страха от провал

Страхът от провал може да окаже влияние върху вярата на човека в своите способности и мотивацията му да преследва целите си.

Ниско самочувствие: Хората, които се страхуват от провал, също могат да участват в негативни разговори за себе си или имат ниско самочувствие, което затруднява преследването на целите.
Лоша мотивация: Когато хората се страхуват от провал, те също могат да изпитват липса на мотивация, което затруднява започването на проекти и работата към целите. Когато нещо изглежда твърде предизвикателно или включва усвояване на нови умения, хората могат просто да се откажат или да откажат да се включат.
Самосаботаж: Не са необичайни хора, които се страхуват от провал да участват в актове за самоинвалидиране, които подкопават собствените им шансове за успех. Изследванията са установили, например, че учениците, които се страхуват от неуспех, често участват в поведение със самоинвалиди, което всъщност ограничава академичния успех и продължава неуспеха. U
Срам: Страхът от провал често произтича от страха да изпитате срам или смущение. Неуспехът може да предизвика чувства на безполезност, така че избягването на опитите на първо място понякога може да служи като начин за защита на себе си от разочарование, съжаление и тъга.

Лечение

Лечението на страха от провал зависи от различни фактори, включително от начина, по който изпитвате този страх, и въздействието, което той има върху живота ви. В много случаи хората могат да използват стратегии за самопомощ, за да се справят с тези чувства.

Ако страхът ви от провал пречи на способността ви да функционирате нормално, важно е да говорите с професионалист. Възможностите за лечение на страх от неуспех могат да включват:

Психотерапия може да ви помогне да се справите с мислите, емоциите и поведението, които допринасят за страха от провал.
Лекарства може да Ви бъде предписано, за да Ви помогне да управлявате чувството на тревожност или депресия, което може да е свързано със страха Ви.

9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.

В много случаи комбинацията от тези две възможности за лечение с промени в начина на живот може да бъде най-ефективна

Справяне

Съществуват и редица стратегии, които можете да използвате, за да намалите чувството на страх от провал. Някои от тях включват:

Обмислете резултатите: Понякога мисленето за възможно най-лошия резултат - и след това измислянето на план за това как ще се справите - може да помогне за намаляване на безпокойството, когато преследвате целите си.
Съсредоточете се върху нещата, които можете да контролирате: Вместо да се тревожите за аспекти на ситуацията, над които нямате власт, фокусирайте енергията си върху неща, които можете да контролирате.
Планирай напред: Когато се сблъскате с предизвикателство, което може да предизвика страха ви от неуспех, работете върху разработването на алтернативни планове само в случай, че първоначалните ви усилия не вървят по план. Наличието на план Б (или план В) може да ви помогне да се чувствате по-малко тревожни и по-сигурни.
Предефинирайте неуспеха: Промяната в начина, по който мислите за провала, може също да помогне за намаляване на чувството ви на страх. Неуспехът е част от живота и може да бъде важна възможност за учене и придобиване на нови умения. Със сигурност може да бъде разочароващо, но е важно да се поддържа здравословна перспектива към потенциалните ползи от отказ от време на време. Не забравяйте, че успехът често се постига чрез поредица от прогресивни неуспехи, които водят до нова информация, умения и стратегии.
Използвайте позитивно мислене: Избягвайте негативните разговори, които могат да подкопаят самочувствието ви и да създадат чувство на безпокойство. Вместо това, работете върху това да мислите повече като оптимист, за да поддържате мотивацията си висока.

Визуализацията може да се обърне

Докато визуализацията често се рекламира като инструмент за успех, изследванията всъщност показват, че тази мотивационна стратегия може да повлияе на хората, които имат голям страх от провал. Едно проучване установи, че хората със силен страх от провал изпитват силни негативни настроения, след като са се включили в дейност, която включва визуализиране на успеха.

Дума от Verywell

Страхът от провал е нещо, което всеки изпитва от време на време, но това може да стане много по-проблематично, когато подобни чувства станат постоянни. Практикувайте самосъстрадание и работете върху малки стъпки към изграждане на вашата увереност и управление на вашите страхове.