Когато се откажете от пушенето, ползите за здравето започват след минути от последната ви цигара. Според хирурга, физическите подобрения в тялото ви започват в рамките на първия час от спирането на тютюнопушенето.
Вашето тяло в рамките на първите 2 дни от отказването
- След 20 минути: Вашият сърдечен ритъм и кръвното налягане се връщат към нормалното и циркулацията в ръцете и краката започва да се подобрява.
- След 12 часа: Нивата на въглероден окис в кръвта намаляват и нивото на кислород в кръвта се повишава до нормалното.
- След един ден: Шансът Ви за инфаркт намалява.
- След два дни: Обонянието и вкусът ви се подобряват, тъй като нервните ви окончания започват да се лекуват.
Това е много подобрение само за 48 часа спиране на тютюнопушенето.
Непосредствените ползи от отказването
Химикалите в цигарите ви въздействат по повече начини, отколкото си представяте. Когато напуснете и започнете да виждате промени в дискомфорта, с който сте живели, като главоболие, хронично дразнене на синусите и умора, например, започвате да слагате две и две заедно.
Това не означава, че всяко физическо заболяване може да бъде проследено до употребата на тютюн, но вероятно ще бъдете приятно изненадани от някои промени, които се случват, след като спрете да пушите. Най-хубавото е, че това е само началото. Можете да очаквате много допълнителни подобрения през следващите дни и месеци.
Вземане на решение за отказ
Нужна е смелост, за да оставите последната цигара. Повечето хора изпитват интензивна комбинация от страх и вълнение, водеща до датата на отказване. Чувството да се страхувате да откажете цигарите е напълно нормално и е страничен продукт от пристрастяването към никотина.
Но не позволявайте на този страх да ви парализира. Изберете датата си на отказ и се придържайте към нея. Ползите, които ще изпитате в краткосрочен и дългосрочен план, си заслужават работата, която е необходима за постигане.
Нарушаване на зависимостта
Години на свързване на тютюнопушенето с всичко, което правите, създава мощни връзки във веригата на психологическа зависимост, която сте имали от никотина.
- Вие мисъл харесваше ти пушенето.
- Убедихте се, че пушенето успокоява нервите ви и ви помага да мислите по-ясно.
- Ти си мислил за цигарите като за приятел, спътник, приятел.
- Мислехте, че пушенето ви помага да се забавлявате и да се наслаждавате по-пълноценно на живота.
Логично, знаехте по-добре, но пристрастяването може да накара хората да рационализират и оправдаят всякакви безумни представи. Харесвате (разбираемо) чувството на облекчение, което получавате, когато нивото на никотин в кръвта ви се попълва.
От момента, в който цигарата е заглушена, до запалването на следващата, пушачите са в състояние на физическо оттегляне от никотина.
Колкото повече време е между цигарите, толкова по-тежко е оттеглянето, в резултат на което се появява нервност, неспособност за концентрация и дори чувство на депресия. Това е порочен, безкраен цикъл.
Това е зависимост, а не удоволствие. Не мислите за пушенето като заробване и саморазрушаване, когато започнете за пръв път, но с течение на времето зависимостта ти научава тихо, че сте слаби и безсилни. Повечето хора искат да спрат много преди да го направят.
Поддръжка за вашата програма за отказ
Подкрепата е ключова съставка за солидна програма за отказване от тютюнопушене. Форумът за подкрепа за отказване от тютюнопушене е място за среща с хора, които преминават през това, което сте вие, или сте били там и могат да предложат конструктивни съвети. Вашата решителност ще бъде подкрепена повече, отколкото можете да си представите, просто като сте сред другите, които имат същите цели като вас.
Не забравяйте, че отказването от тютюн е процес. Отнема време. Вашата смелост да направите тази първа стъпка и да хвърлите дупетата е избор, за който никога няма да съжалявате. Животът ви ще се подобри хилядократно, когато веднъж завинаги изгоните тютюна. Ще имате още повече предимства от две седмици до три месеца на отказване.