Социалната подкрепа е широко проучена като фактор, който свежда до минимум въздействието върху стреса и резултатите са донякъде поразителни. Социалната подкрепа не само помага на хората да се чувстват по-малко стресирани, но също така може действително да подобри здравето ви и да намали риска от смъртност. Ето повече от това, което трябва да знаете за връзката между вашите взаимоотношения и ефектите от стреса върху тялото ви и ум.
Основи на социалната подкрепа
Всички имаме добра основна идея за това какво означава да имаме социална подкрепа в живота си, но когато обсъждаме изследвания, помага да бъдем точни. Социалната подкрепа, когато се изучава от психолози, често се определя като „действия, които общуват с грижа; които потвърждават думите, чувствата или действията на другия; или които улесняват адаптивното справяне с проблемите чрез предоставяне на информация, помощ или материални ресурси. “Има няколко различни вида социална подкрепа, всички от които са от полза.
Видове социална подкрепа
Не всички видове социална подкрепа са еднакви. Различните форми на подкрепа носят различни предимства. Ето някои от основните видове.
- Емоционална социална подкрепа включва утвърждаване на собствената стойност, загриженост за чувствата и споделяне на положително отношение. Това се случва в духа на слушане и валидиране на чувствата, като дава на другите да разберат, че са оценени и предлага рамо, на което да плаче.
- Информационна социална подкрепа включва споделяне на съвети или информация, които могат да помогнат на някой, който изпитва стрес или предизвикателство, с което не знае как да се справи. Това включва предлагане на съвети, които хората могат да намерят за полезни, насочване на хора към експерти, които могат да предлагат съвети, и споделяне на опит.
- Осезаема социална подкрепа включва споделяне на ресурси, материални или финансови. Очевидно това може да включва предоставяне на заеми с парични подаръци, но може да включва и предложения за споделяне на задължения за грижа за децата, помагане на приятел да се премести или дори занасяне на гювеч на опечалено семейство.
- Принадлежаща социална подкрепа включва осигуряване на социално свободно време и принадлежност. Това означава включване на приятели в групата и прекарване на време с приятели, които се нуждаят от подкрепа и може да се чувстват сами.
Ефекти от социалната подкрепа
- Едно проучване от университета в Юта изследва ефектите на три от тези различни видове социална подкрепа сред семейните двойки и установява, че емоционалната, осезаема и информационна подкрепа помагат за понижаване на кръвното налягане, когато хората са изправени пред краткосрочни стресови фактори.
- Друго проучване, което анализира 148 по-малки проучвания, показва категорична констатация, че социалната подкрепа е силно свързана със здравето и благосъстоянието.При изследване на връзката между социалната подкрепа и смъртността, изследването установи изненадващо 50% увеличена вероятност за оцеляване за участниците с по-силни взаимоотношения . Тази констатация остава последователна за възрастта, пола, първоначалния здравен статус, причината за смъртта и периода на проследяване.
- Изследванията са документирали много физиологични и психични ползи за здравето от социалната подкрепа, включително подобрена имунна, сърдечно-съдова и невроендокринна функция; положителна корекция към хронично заболяване; намалена депресия и тревожност; и ефективно буфериране срещу негативните ефекти от стреса.
- За съжаление, много хора са по-социално изолирани, отколкото биха искали да бъдат, въпреки че може би имат връзки с познати чрез социалните медии. Изследователите измерват близостта на взаимоотношенията по различни начини, но много от тези мерки показват „социална бедност" или липса на социална подкрепа. Възможно е да има голяма група познати, но въпреки това да се чувства самотен и много хора го правят. Ако изпитвате липса на социална връзка с другите, не сте сами.
Социална подкрепа за облекчаване на стреса
Социалната подкрепа може да бъде чудесна за вашите нива на стрес, правейки стресовите ситуации по-малко вредни за вашето психическо и физическо здраве. Създаването на кръг от подкрепящи приятели може да отнеме малко усилия, но си струва от гледна точка на ползите за вашето общо здраве и благосъстояние. Следователно създаването на силни взаимоотношения в живота ви е жизненоважно за вас и за тези, които обичате. Можете също така да разберете някои начини, по които можете да култивирате социална подкрепа като средство за облекчаване на стреса.
