Biofeedback е начин за измерване на физиологичните реакции на тялото в реално време и инструмент за научаване да ги контролираме. Biofeedback обикновено разчита на машини, които измерват сърдечната честота, мускулното напрежение или дори мозъчните вълни и обикновено изисква терапевт или друг здравен специалист да управлява машината, да обяснява какво означават показанията и да работи с клиенти, за да включи информацията в промените в начина на живот. Често се среща и температурната биологична обратна връзка (наричана още термична биологична обратна връзка), която използва телесната температура на човек. Има обаче някои изключения от това, които ще обсъдим по-нататък в тази статия.
Как действа Biofeedback?
Най-често биофидбекът помага на хората да контролират реакцията си на стрес, като осъзнават кога е в ход и използват техники за релаксация като дълбоко дишане, визуализации и медитация, за да успокоят физиологичната си възбуда. Много от предимствата на биологичната обратна връзка просто идват от повишената релаксация в тялото ви и липсата на хронично предизвикана реакция борба или бягство. Тъй като хроничният стрес може да бъде причина за много негативни здравословни симптоми, това може да предложи значително и осезаемо подобрение в начина, по който хората се чувстват и как функционират телата им.
Помагайки ви да научите как тялото ви функционира в момента, биологичната обратна връзка може да ви помогне да знаете какво да промените. Също така, като ви показваме в „реално време“ кои техники за релаксация работят и кои не, вие можете по-лесно да разберете ефективните начини за отпускане на физиологията на тялото си и да включите по-здравословни навици в начина си на живот.
Какво лекува?
Тъй като биофидбекът може да помогне за обръщане на реакцията на стрес (и да ви помогне да предотвратите задействането му на първо място), той може да бъде полезен при различни условия, включително:
- Безпокойство
- Общ стрес
- IBS
- Болка
- Напрегнато главоболие
Как да започнем с Biofeedback
Има няколко начина, по които вероятно вече използвате много проста форма на биологична обратна връзка:
- Физическо осъзнаване: Някои физически реакции могат лесно да бъдат усетени без оборудване, разбира се. Когато тялото ви се напрегне, това е естествено послание, че сте стресирани. Плиткото дишане може да бъде друго. Запознаването със стресовите сигнали на тялото ви може да бъде нещо като естествена форма на „биологична обратна връзка“.
- Домакински инструменти: Везни, термометри и дори огледала могат да ви разкажат за някои от функционирането на тялото ви, като посочат наднорменото тегло, треската и видимите признаци на стрес като акне.
И двата метода ви разказват за вашата физиология и ви помагат да разберете, че са необходими здравословни промени, но те са само върхът на айсберга. Традиционната биологична обратна връзка обикновено включва много по-сложни измервания, които могат да се променят по-бързо и са по-трудни за откриване от страна на неспециалистите сами. Обикновено стандартната биологична обратна връзка изисква използването на техник за биологична обратна връзка - терапевт или здравен специалист, но напоследък домашното оборудване за биологична обратна връзка стана лесно достъпно за потребителите.
Wild Divine е пионер в тази област и е създал домашна система за биологична обратна връзка, която се свързва към домашния ви компютър, прави измервания от три пръста и ви казва в реално време как вашата физиология реагира на техниките за медитация и управление на стреса. ви учи с помощта на здравни гурута като Дийпак Чопра, д-р Дийн Орниш и д-р Андрю Вайл. Използвал съм тяхната система и лично смятам, че е страхотна.
Както споменахме, има и много практикуващи биологична обратна връзка, които могат да ви помогнат да разберете как физиологията ви реагира на стрес и да ви помогне да усъвършенствате стратегии, за да успокоите тялото и ума си и да останете по-здрави в процеса. Един от най-добрите начини да намерите добър лекар е да поискате препоръка от Вашия лекар.