Какво представлява комплексът за вина?
Комплексът за вина се отнася до трайна вяра, че сте направили нещо нередно или че ще направите нещо нередно. Освен постоянно чувство за вина и притеснение, комплексът за вина може да доведе и до чувство на срам и безпокойство.
Докато комплексът за вина може да е резултат от реална вреда, която човек може да е причинил, той също може да се съсредоточи върху измислена или възприета вина. Хората може да си помислят, че са направили нещо нередно, въпреки че не са го направили. В други случаи те могат да надценят собствената си роля в дадена ситуация, вярвайки, че техните собствени дребни грешки са имали много по-сериозно въздействие, отколкото в действителност.
Важно е да се отбележи, че макар комплексът от вина да може да бъде обезпокоителен, той не се признава като отделно условие в Диагностично-статистическия наръчник на психичните разстройства, Пето издание (DSM-5).
Прекомерната и неподходяща вина е свързана с редица психични заболявания, включително депресия, обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) и посттравматично стресово разстройство (PTSD).
Характеристики
Вината се описва като самосъзнателна емоция, която включва негативни оценки на себе си, чувство на страдание и чувство на провал. Някои от признаците, че може да се справяте с комплекс от вина, включват:
- Безпокойство
- Плач
- Безсъние
- Мускулна треска
- Заетост от минали грешки
- Разкайвам се
- Разтройство
- Тревожи се
Комплексът за вина може също да доведе до чувство на тревожност, депресия и стрес, включително затруднено сън, загуба на интерес, умора, затруднена концентрация и социално отдръпване.
Комплексът за вина може да окаже сериозно влияние върху цялостното благосъстояние на човека. С течение на времето хората могат да започнат да развиват чувство за неадекватност, което затруднява преследването им. Те могат да почувстват, че не заслужават да продължат напред и могат да участват в поведения, предназначени да се наказват за грешките си.
Чувството за срам е друга често срещана последица от комплекса за вина. В резултат на този срам хората могат да се изолират от другите. Това може да има разрушително въздействие върху взаимоотношенията и да затрудни намирането на силна социална подкрепа.
Причини
Съществуват редица различни фактори, които могат да допринесат за комплекса за вина. Някои от тях включват:
- Безпокойство: Ако изпитвате голяма доза тревожност, може да е по-вероятно да оцените негативно собствените си действия по начини, които водят до чувство за вина.
- Преживявания от детството: Децата, които се отглеждат в домакинства, където са накарани да почувстват, че са направили нещо нередно, имат какво да скрият или са отговорни за проблеми, могат да останат с дълготрайно чувство на вина.
- Култура: Ако откриете, че правите неща, които са в противоречие с културните норми, с които сте били отгледани, може да изпитате вина, дори ако вече не вярвате или не подкрепяте тези норми.
- Религия: Някои религиозни традиции разчитат на чувството за вина като начин да покажат, че човек е направил нещо нередно.
- Социален натиск: Ако чувствате, че други хора ви осъждат за нещата, които сте направили, може да останете с чувство за вина и угризения.
Видове
Има много различни форми на вина, които могат да допринесат за комплекс от вина. Някои от тях включват:
- Естествена вина: Ако наистина сте извършили грешка и се чувствате зле за това, което сте направили, вината е нормален отговор. Този тип вина може да бъде адаптивна и може да ви мотивира да предприемете действия или да направите промени по начини, които са от полза в бъдеще. Например, можете да облекчите вината си, като се извините за действие или промените проблемно поведение. Ако тези действия не бъдат адресирани по начин, който ви позволява да продължите напред, обаче, те могат да доведат до трайни чувства на постоянна вина, които пречат на живота ви.
- Неадаптивна вина: Понякога хората се чувстват виновни за неща, които не са били под техен контрол. Например, те могат да се чувстват виновни, че не са предприели действия, за да предотвратят нещо, което не са имали начин да предвидят. Въпреки че наистина нищо не можеха да направят, те все още изпитват силно чувство на съжаление, срам и вина.
- Виновни мисли: Всеки човек има отрицателни или неподходящи мисли от време на време, но понякога хората развиват чувство за вина, че имат такива мисли. Въпреки че може да не действат срещу тях, те могат да се страхуват, че това означава, че ще го направят или се страхуват, че другите ще разберат за техните „лоши“ мисли.
- Екзистенциална вина: Този тип вина може да бъде сложен и често се съсредоточава върху неща като вина заради несправедливостта или вина за това, че не се живее според нечии принципи. Един вид екзистенциална вина е известен като вина на оцелелия. Понякога хората ще изпитват комплекс от вина, защото се справят добре, когато другите, които ги интересуват, не са. Това може да се появи, когато някой преживее известно време на инцидент или бедствие, при което други са ощетени, но може да се случи и когато други хора преживеят нещастие, когато вие не.
Лечение
Важно е да получите помощ, за да защитите психическото си благополучие и качеството на живот. Ако изпитвате симптоми на вина, които пречат на ежедневието ви и причиняват стрес, говорете с Вашия лекар или специалист по психично здраве. Има различни възможности за лечение, които могат да ви помогнат да се справите с комплекс от вина.
Лекарства
Вашият лекар може да Ви предпише антидепресанти или лекарства против тревожност, за да Ви помогне да се справите със симптомите на депресия или тревожност, но може да препоръча и психотерапия.
Психотерапия
Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е един подход, който включва научаване да разпознава негативните мисли, които водят до чувство за вина. Научавайки се да заменят тези мисли с по-положителни, хората могат да се освободят от бремето, което допринася за техния комплекс на вина.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.CBT може също да ви помогне да развиете по-добро разбиране за себе си, включително емоциите и нагласите си. Когато се случи нещо, което може да доведе до вина, ще бъдете по-добре подготвени да се справите с него в момента и да избегнете някои когнитивни изкривявания, които допринасят за развитието на вина.
Изследванията показват, че вината, свързана с травма, може да допринесе за повишен риск от мисли за самоубийство, така че търсенето на помощ за тези чувства на вина е от съществено значение.
Ако имате мисли за самоубийство, свържете се с National Life Prevention Lifeline на адрес 1-800-273-8255 за подкрепа и съдействие от обучен консултант. Ако вие или любим човек сте в непосредствена опасност, обадете се на 911.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Справяне
Ако се опитвате да се справите с постоянните чувства на вина, можете да направите неща, които могат да улеснят управлението на тези трудни емоции. Някои стратегии, които могат да ви помогнат да се справите с комплекс от вина, включват:
Преструктурирайте ситуацията
Ако откриете, че се фокусирате само върху негативни мисли, помислете за начини да мислите по различен начин за ситуацията. Имаше ли други фактори, които изиграха роля? Какво можете да правите по различен начин в бъдеще? Намирането на начин да изместите фокуса си от негативния към по-реалистичния, позитивните мисли може да ви помогне да преминете покрай чувствата си на самообвинение.
Прости си
Да се научим как да практикуваме самопрошка може да бъде важен инструмент за освобождаване от вина. Прощаването на себе си не означава да се изпуснете, ако сте сгрешили или сте причинили зло на някого; вместо това става въпрос за поемане на отговорност, позволяване на известно време да изразите угризения, да се поправите и след това да намерите начин да продължите напред.
Говорете с някого
Споделянето на чувствата с близък приятел понякога може да бъде полезно. Социалната подкрепа може да играе ключова роля в справянето с трудни емоции, така че поддържането на връзките ви с приятели и близки е важно.
Ако се борите да говорите с близките си за чувството си за вина или ако те не предоставят вида подкрепа, от който се нуждаете, обсъждането на чувствата ви със специалист по психично здраве също може да бъде полезно. Традиционните сесии за лице в лице са една от възможностите, но онлайн терапията може да бъде и удобен вариант, който може да искате да обмислите.
Вината не е непременно нездравословна емоция. Тя може да ви помогне да се научите да идентифицирате нещата, които искате да промените, и да намерите начини за поправяне на взаимоотношения, които може да сте навредили. Чувството за вина може да служи като начин за идентифициране и коригиране на социалните прегрешения, които застрашават отношенията с други хора.
Именно когато тези чувства станат постоянни и непреодолими, е важно да се потърси професионална помощ. Говорете с Вашия лекар или специалист по психично здраве, ако изпитвате симптоми на прекомерна вина или други симптоми на депресия.
