Основни продукти за вкъщи
- 2020 г. беше тежка година и в резултат на това терапевтите казват, че много хора се борят да останат оптимисти.
- Но „най-лошата година изобщо“ не е съсипала всичко. Някои хора все още са намерили начини да имат надежда за бъдещето.
2020 г. не е била страхотна година за повечето хора. Всъщност е било толкова зле, че прави някои хора много по-песимистични, според терапевтите.
В допълнение към отнемането на повече от 240 000 живота, пандемията Covid-19 е причинила милиони хора да загубят работата си. Повечето хора не са виждали своите приятели или близки от месеци и ще бъдат принудени да прекарват ваканции далеч от тях. Всичко това се случва заедно с новини за широко разпространени протести срещу полицейско насилие, историческо политическо разделение и смъртта на модели за подражание и лидери на граждански права.
„Изглежда, че хората непрекъснато търсят повече лоши новини - дори онези дребни неща, които не им влияят пряко“, казва Ейми Морин, LCSW, психотерапевт и главен редактор на Verywell Mind. "Те често се стремят да затвърдят вярванията си, че 2020 г. е най-лошата година досега. Така че историите за убийствени стършели, горски пожари и природни бедствия придобиват ново значение."
Защо хората се чувстват по-песимистични?
Съединените щати са в пандемия през почти цялата 2020 г. Горските пожари продължават да се влошават в резултат на изменението на климата и големи фигури като играча на Лос Анджелис Лейкърс Кобе Брайънт, съдията на Върховния съд Рут Бадер Гинсбург И лидерът на гражданските права представител Джон Луис починаха.
Въпреки че тази година се случиха много лоши неща, това не означава непременно, че се случиха още лоши неща. По-скоро пандемията е направила хората по-чувствителни към негативните новини, казва Морин.
Ейми Морин, LCSW
Въпреки че лошите неща се случват всяка година, по време на пандемията тези лоши неща изглежда служат като доказателство, че тази година е най-лошата година изобщо.
- Ейми Морин, LCSW"Въпреки че лошите неща се случват всяка година, по време на пандемията тези лоши неща изглежда служат като доказателство, че тази година е най-лошата година," казва тя.
Този песимизъм е повлиял и върху това как и дори дали хората разпознават добри новини. „Когато се случи нещо добро, хората сякаш се страхуват да празнуват“, казва Морин. "Те" чакат другата обувка да падне "и очакват да им бъде отнета късмета. Почти сякаш някои хора се страхуват да подведат пазачите си и да бъдат щастливи, дори за минута."
Кой е по-засегнат?
2020 г. не превръща всички в песимисти. Дали някой се е чувствал по-негативно през тази година се влияе от различни фактори, казва д-р Лурдес Долорес Фолинс, LCSW, психотерапевт, който работи предимно с хора с цвят и LGBTQ +.
Фолинс е открила в работата си, че способността на човек да остане оптимист зависи от мирогледа му преди пандемията, финансовото му състояние, психичното му здраве и нивото на подкрепа, която е имал преди и по време на пандемията.
Според своя опит Фолинс казва, че хората, които са участвали в работата по социалната справедливост или политиката преди пандемията, имат светоглед, който им позволява да останат по-оптимистични. "Някои хора изпаднаха в отчаяние след удара на пандемията, докато други хора всъщност бяха подхранвани от гнева и яростта си поради неспособността на (администрацията)" да се справят с пандемията, казва тя.
Фолинс продължава: "За тези хора, които са в състояние да насочат своето разочарование, тъгата си, гнева си към сътрудничество и движение, тяхната перспектива е положителна. Тези, които не могат да намерят тези възможности или нямат тези възможности (са) малко по-малко оптимистичен, много по-отчаян. "
Лурд Долорес Фолинс, д-р, LCSW
За тези хора, които са в състояние да насочат своето разочарование, тъгата си, гнева си към сътрудничество и движение, тяхната перспектива е положителна.
- Доктор Лурдес Долорес Фолинс, LCSWХората, които изпитват по-несигурна финансова ситуация преди пандемията, може да имат по-негативна перспектива, казва Фолинс, тъй като сега е по-вероятно да бъдат в по-лоша ситуация.
Хората наистина се борят с психичното здраве
Психичното здраве също играе роля. „Много проблеми с психичното здраве се засилват от пандемията“, казва Морин. "Хората, които са били притеснени, имат повече тревожност. Тези, които са били в депресия, изпитват повече депресия."
Въпреки че Фолинс отбелязва, че тъй като все повече хора говорят открито за това, че се чувстват изолирани и сами по време на пандемията, някои от нейните клиенти с депресия или тревожност са намерили утеха във факта, че не са сами. „Имах хора да казват:„ Хората ме разбират сега “, казва тя.
Два фактора: Духовността или религията и социалната подкрепа могат да помогнат на хората да се справят с несигурността и да останат по-позитивни. "Ако сте имали доста добро ниво на подкрепа преди пандемията, това може да улесни … да останете оптимисти за бъдещето", казва Фолинс. "Но ако сте загубили някого от COVID-19 или други заболявания по време на пандемията, това може да ви накара да имате по-негативна перспектива."
Освен това много цветни хора произхождат от културен произход, който може да им помогне да се справят. "Например някои афроамериканци, които наистина са свързани със своето културно наследство, са успели да останат оптимисти, защото казват:" Слушай, моите предци са преминали през по-лошо. Можем да преживеем това ", казва тя.
Фолинс продължава: "Намирам, че хората (които) нямат такъв вид връзка или силна връзка с културно наследство на сила или постоянство, това са хората, които са по-предизвикателни в момента."
Как да се справим с отрицателността
Морин казва, че е важно хората да разпознаят кога са станали прекалено негативни. „Понякога е полезно да се твърди обратното“, казва тя. „Запитайте се:„ Кои са някои доказателства, че нещата може да се окажат по-добри, отколкото мисля? “ Изброяването на няколко позитиви може да помогне за балансирането на всички тези негативни мисли. "
Ако се чувствате песимистично, Фолинс също предлага да говорите с приятели и семейството си и да отделяте време за неща, които ви правят щастливи. „С моя партньор правим танцова почивка в петък сутрин, просто напълно импровизирана“, казва тя. "Ако имате средства, гответе нещо добро за себе си или гответе нещо добро за някой друг. Правете неща, които ви карат да се чувствате добре и / или за други хора, ако можете."
Какво означава това за вас
Ако се мъчите да останете позитивни и разполагате със средства, говорете със специалист по психично здраве. Когнитивно-поведенческата терапия може да ви помогне да обучите мозъка си да мисли по различен начин, казва Морин. Но ако нямате достъп до терапия, говорете с приятели и семейство и си напомнете, че много, много хора се борят в момента.
Понякога е добре да се чувстваш малко песимистичен и циничен. Но правете неща, които ви носят щастие, за да си напомните, че негативните ви чувства и преживявания са временни.
Как наученият оптимизъм може да подобри живота ви