Справяне с критиката, когато имате ADD

Като възрастен с ADD, може да сте получили цял живот отрицателни отзиви около поведението. Не е чудно, че човек би се почувствал чувствителен! Добавете към това трудност в управлението на емоциите и може би понякога склонност към прекалена реакция, защото чувствате нещата толкова дълбоко. Всички тези фактори правят критиката особено трудна.

Справяне с критиката с ADD

Въпреки че не можете да контролирате какво ще правят или казват другите, можете да работите, за да контролирате как реагирате. Какви са някои начини за справяне с критиката, така че тя да не доведе до гневни изблици, нараняване на личните или служебните ви отношения или допълнително увреждане на собственото ви самочувствие?

1. Развийте осъзнаване на вашите реакции. Как сте склонни да отговаряте на критика? Отговаряте ли различно на различни хора? Вероятно ли ще реагирате в защита, дори когато критиката е спечелена? Например, ядосвате ли се, когато сте помолени да обясните небрежна грешка?
2. Бъдете наясно със ситуацията и връзката си с лицето, което отправя критиката. Ако това е работна ситуация - а критичният човек е вашият ръководител - ще трябва да бъдете много внимателни при управлението на чувствата си. Често искането за време за отговор е най-добрата стратегия (броенето до десет преди да отговори също е полезно, когато е възможно!).
3. Когато сте изправени пред ситуация, в която получавате отрицателна обратна връзка от друг човек, опитайте се да отстъпите и да изследвате чувствата си. Използвайте саморазговор. „Наранена съм и ядосана. Това свръхреакция ли е? “
4. Ако знаете, че ще има трудно взаимодействие, упражнете отговорите си предварително. Репетирайте пред огледало или дори пред приятел или възрастен член на семейството. Потърсете техните отзиви и съвети.
5. Ако се подхлъзнете и установите, че сте прекалили с дадена ситуация, спокойно напуснете и се върнете към разговора, когато се чувствате под по-добър контрол.
6. Бъди добър към себе си. Опитайте се да не обръщате отрицателната обратна връзка навътре или да не се спирате върху нея до степен, която вреди на самочувствието ви. Учете се от каквато и да е полезна обратна връзка и пренебрегвайте останалото.
7. Ако не сте сигурни дали чувствата ви за взаимодействие са подходящи или преувеличени, говорете с доверен приятел или възрастен член на семейството, за да получите обратна връзка.
8. Бъдете много внимателни, когато отговаряте на имейли, текстови съобщения и социални медии. Изкушаващо е да напишете и изпратите незабавен отговор, но може да съжалявате за секунди по-късно. Често най-добрият отговор е да не правите изобщо нищо в продължение на поне няколко минути, докато отделяте време да обмислите най-добрия отговор на критичното съобщение, което сте получили.
9. Когато отговаряте на имейл, прочетете и препрочетете написаното. Редактирайте всяко съдържание, което изглежда неподходящо или твърде силно формулирано. След това - проверете, за да сте сигурни, че изпращате отговора си САМО на човека, който трябва да го прочете, а НЕ на лица с копие.