Датираща отпреди 5000 години, йога се смята от мнозина за най-старата дефинирана практика за саморазвитие. Методите на класическата йога включват етични дисциплини, физически пози, контрол на дишането и медитация. Традиционно източната практика сега става популярна на Запад. Всъщност много компании, особено във Великобритания, виждат предимствата на йога, осъзнавайки, че спокойните работници са по-здрави и по-креативни и спонсорират йога фитнес програми.
Много изследвания са установили, че малко йога сутрин, през нощта или дори в обедна почивка може да сведе до минимум стреса и да увеличи производителността. Смята се, че йога е толкова ефективна за облекчаване на стреса, тъй като освен физическите ползи, които йога носи, тя насърчава доброто настроение, повишаване на вниманието и здравословна доза самосъстрадание.
Техники за облекчаване на стреса, включени в йога
Много от популярните техники, открити за намаляване на стреса, произтичат от йога:
- Контролирано дишане
- Медитация
- Физическо движение
- Психични образи
- Разтягане
Йога, която получава името си от думата „иго“ - да събере заедно - прави точно това, обединявайки ума, тялото и духа. Независимо дали използвате йога за духовна трансформация или за управление на стреса и физическо благосъстояние, ползите са многобройни.
Ефекти върху тялото
По-долу е само частичен списък с предимствата на йога:
- Намален стрес и безпокойство
- Здрав сън
- Намалени нива на кортизол
- Подобряване на много медицински състояния
- Облекчаване на симптомите на алергия и астма
- По-ниско кръвно налягане
- Помощ за отказване от тютюнопушене
- По-нисък сърдечен ритъм
- Духовен растеж
- Усещане за благополучие
- Намалено мускулно напрежение
- Повишена здравина и гъвкавост
- Забавен процес на стареене
Ползите от йога са толкова много, че дава голяма полза за усилията.
Какво е свързано с йога?
Практиката на йога включва разтягане на тялото и формиране на различни пози, като същевременно се поддържа бавно и контролирано дишане. Тялото се отпуска и зарежда с енергия едновременно.
Има различни стилове йога, някои се движат през позите по-бързо, почти като аеробна тренировка, а други стилове се отпускат дълбоко във всяка поза. Някои имат по-духовен ъгъл, докато други се използват чисто като форма на упражнения.
Ползи
На практика всеки може да види физически ползи от йога, а практиката й може да даде и психологически ползи, като намаляване на стреса и чувство за благополучие, и духовни ползи, като чувство за свързаност с Бог или Дух, или чувство за трансцендентност . Някои пози могат да се правят почти навсякъде и йога програма може да продължи с часове или минути, в зависимост от графика.
Има няколко механизма в йога, които оказват влияние върху нивата на стрес, което означава, че има множество начини йога да минимизира нивата на стрес. Проучванията показват, че най-ефективните начини, по които йога е насочена към стреса, са чрез повдигане на настроението (или положително въздействие), като позволяват повишено внимание и увеличават самосъстраданието.
Като ни вкарва едновременно в по-добро настроение, позволява ни да бъдем по-фокусирани върху настоящия момент и като ни насърчава да си дадем почивка, йога е много ефективно средство за облекчаване на стреса.
Недостатъци
Йога изисква ангажимент във времето, така че изберете час всеки ден, за да се качите на постелката си, за да поддържате последователност. По-трудно е за хората с определени физически ограничения. Йога на стола може да бъде добър вариант. Някои хора се чувстват самосъзнателни, докато правят някои от позите. Чувството за самосъзнание е нормално. Няма да сте сами и с течение на времето увереността ви ще се повиши.
Също така, заниманията по йога могат да бъдат скъпи, въпреки че е възможно, макар и може би по-предизвикателно, да се научите от книга или видео. Йога може да бъде скъпа, но много студия предлагат класове, основани на дарения, а онлайн съдържанието може да бъде по-финансово достъпно.
Сравнение с методите за намаляване на стреса
Тъй като йога съчетава няколко техники, използвани за намаляване на стреса, може да се каже, че осигурява комбинирани ползи от дихателни упражнения, упражнения за разтягане, фитнес програми, практика на медитация и ръководени образи, в една техника.
Въпреки това, за тези с големи физически ограничения, прости дихателни упражнения, медитация или направлявани образи може да са за предпочитане и да осигурят подобни ползи.
Как да започнем
Уроците по йога могат да бъдат прекрасни за начинаещи - ще бъдете заобиколени от хора от всички нива на опит и способности и ще имате някой, който ще ви говори през процеса и ще ви помогне да научите правилните форми.
Освен провеждането на клас, има няколко полезни приложения, които могат да ви помогнат с йога, и съвети, които да ви помогнат да научите всичко, което трябва да знаете, за да превърнете практиката в йога в редовна част от живота си.
Не забравяйте, че йога е наука и има много системи, така че ако физическата практика не е възможна или приятна, има и други опции като медитация, бхакти и самоучение.